5-HTP有什麼好處和副作用?

有科學根據的 5-HTP 的好處

可以透過增加飽足感來幫助減肥

5-HTP 可能會增加飽腹感,導致您吃得更少並減輕體重。
減肥可以增加讓你感到飢餓的荷爾蒙的產生。 從長遠來看,這些持續飢餓的感覺會使減肥變得不可持續。
5-HTP 可能會抵消這些引起飢餓的激素,從而抑制食慾並幫助您減肥。
在一項較早期的研究中,20 名糖尿病患者被隨機分配接受 5-HTP 或安慰劑治療,為期兩週。 結果顯示,與安慰劑組相比,接受 5-HTP 治療的患者每天消耗的熱量大約減少 421 卡路里。
更重要的是,5-HTP 主要抑制碳水化合物熱量的攝入,這與更好的血糖控制有關。
許多其他研究也發現 5-HTP 可以增加超重或肥胖者的飽足感並有助於減肥。
此外,一項較老的動物研究發現 5-HTP 可以減少因壓力而導致的過量食物攝取。

可能透過增加血清素水平來幫助治療憂鬱症

雖然憂鬱症的確切原因在很大程度上尚不清楚,但一些研究人員認為,血清素失衡可能會影響您的情緒,從而導致憂鬱症。
然而,請記住,其他研究對於低血清素水平與憂鬱症之間的關係得出了矛盾的結果。
儘管如此,5-HTP 補充劑仍被認為可以透過增加血清素水平來治療憂鬱症。
例如,一項針對 15 名女性的研究發現,將 5-HTP 與肌酸結合使用 8 週後可改善憂鬱症狀。
另一項針對帕金森氏症患者的小型研究得出的結論是,與安慰劑相比,5-HTP 可以幫助改善憂鬱症狀。

可以改善纖維肌痛的症狀

補充 5-HTP 可以改善纖維肌痛的症狀,纖維肌痛是一種以肌肉和關節疼痛為特徵的疾病,以及極度疲勞和腦霧,也稱為「纖維霧」。
目前尚不清楚纖維肌痛的原因,但血清素水平低與此疾病有關。
這使得研究人員相信,增加血清素水平可能有益於纖維肌痛患者。
事實上,早期證據顯示 5-HTP 可以改善纖維肌痛的症狀,包括肌肉疼痛、睡眠問題、焦慮和疲勞。
然而,尚未進行足夠的研究來得出關於 5-HTP 在改善纖維肌痛症狀方面的有效性的明確結論。

有助於減少偏頭痛頻率

據說 5-HTP 有助於治療偏頭痛,這種頭痛通常伴隨噁心或視力障礙。
雖然其確切原因存在爭議,但一些研究人員認為低血清素水平可能發揮了作用。
一項對 124 人進行的較早的研究比較了 5-HTP 和美西麥角(一種常見的偏頭痛藥物)預防偏頭痛的能力。
研究發現,連續 6 個月每天補充 5-HTP 可預防或顯著減少 71% 的參與者偏頭痛發作的次數。
然而,最近關於 5-HTP 對偏頭痛的影響的研究有限。
然而,許多研究表明,與單獨使用相比,5-HTP 與其他物質或抗憂鬱藥物聯合使用時的潛在抗憂鬱作用更強。
此外,根據最近的一項薈萃分析,支持使用 5-HTP 治療憂鬱症的證據有限,需要更多高品質的安慰劑對照研究。

5-HTP 產生血清素,可轉化為褪黑激素。

褪黑激素在調節睡眠方面發揮重要作用。 它的水平在晚上開始上升,以促進睡眠,並在早上下降,以幫助喚醒您。
因此,補充 5-HTP 可以透過增加體內褪黑激素的產生來促進睡眠。
2010 年的一項研究表明,5-HTP 和 γ-氨基丁酸 (GABA) 的組合可顯著縮短入睡時間、增加睡眠時間並改善睡眠品質。
GABA 是一種促進放鬆的化學信使。 將其與 5-HTP 結合可能會產生協同效應。
事實上,多項動物研究顯示 5-HTP 可以改善睡眠質量,並且與 GABA 結合使用效果更佳。
雖然這些結果很有希望,但缺乏基於人體的研究,因此很難推薦 5-HTP 來改善睡眠質量,尤其是單獨使用時。

副作用

口服時:每天服用 5-HTP 劑量最多 400 毫克,持續一年可能是安全的。最常見的副作用包括胃灼熱、胃痛、噁心、嘔吐、腹瀉、嗜睡、性問題和肌肉問題。大劑量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能不安全。這些劑量與嚴重的胃病和肌肉痙攣有關。

一些服用 5-HTP 的人出現了一種嚴重的健康狀況,稱為嗜酸性粒細胞增多肌痛症候群 (EMS)。有些人認為 EMS 可能是由某些 5-HTP 產品中的意外污染引起的。但沒有足夠的科學證據表明 EMS 是否是由 5-HTP、污染物或其他因素引起的。在了解更多資訊之前,應謹慎使用 5-HTP。

劑量和補充說明

作為補充劑,5-HTP 來自一種名為 Griffonia simplicifolia 的非洲灌木的種子。

這些補充劑與 L-色氨酸補充劑不同,後者也可能增加血清素水平。

L-色氨酸是一種必需氨基酸,存在於富含蛋白質的食物中,例如乳製品、家禽、肉類、鷹嘴豆和大豆。

另一方面,5-HTP 存在於某些食物中,但含量非常少。

沒有關於您應該服用多少 5-HTP 的官方建議。 雖然需要更高品質的最新研究,但這些是各種研究中使用的劑量:

體重管理:250–300 毫克,每餐前 30 分鐘,或每天 750 毫克
情緒增強:100 毫克,每日兩次
纖維肌痛症狀緩解:100 mg,每天 3-4 次,隨餐服用,持續至少 2 週
偏頭痛:每天 600 毫克,持續至少 6 個月
助眠劑:睡前 100–300 毫克

特別注意事項和警告

口服時:每天服用 5-HTP 劑量最多 400 毫克,持續一年可能是安全的。最常見的副作用包括胃灼熱、胃痛、噁心、嘔吐、腹瀉、嗜睡、性問題和肌肉問題。大劑量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能不安全。這些劑量與嚴重的胃病和肌肉痙攣有關。

一些服用 5-HTP 的人出現了一種嚴重的健康狀況,稱為嗜酸性粒細胞增多肌痛症候群 (EMS)。有些人認為 EMS 可能是由某些 5-HTP 產品中的意外污染引起的。但沒有足夠的科學證據表明 EMS 是否是由 5-HTP、污染物或其他因素引起的。在了解更多資訊之前,應謹慎使用 5-HTP。 懷孕和哺乳:沒有足夠的可靠資訊來了解 5-HTP 在懷孕或哺乳時是否可以安全使用保持安全並避免使用。

兒童:兒童口服適當劑量的 5-HTP 可能是安全的。對於 12 歲以下兒童,每天服用 5 毫克/公斤的 5-HTP 劑量似乎是安全的,持續時間長達 3 年。

手術:5-HTP 可以影響一種稱為血清素的大腦化學物質。手術期間使用的一些藥物也會影響血清素。手術前服用 5-HTP 可能會導致大腦中血清素過多,並可能導致嚴重的副作用,包括心臟問題、顫抖和焦慮。告訴患者在手術前至少 2 週停止服用 5-HTP。

互動?

適度互動

謹慎使用此組合

  • 卡比多巴 (Lodosyn) 與 5-HTP 相互作用

    5-HTP 會影響大腦。卡比多巴也會影響大腦。將 5-HTP 與卡比多巴一起服用會增加嚴重副作用的風險,包括語速過快、焦慮、攻擊性等。

  • 鎮靜藥物(中樞神經系統抑制劑)與 5-HTP 相互作用

    5-HTP 可能會導致困倦和呼吸減慢。一些稱為鎮靜劑的藥物也會導致困倦和呼吸減慢。將 5-HTP 與鎮靜藥物一起服用可能會導致呼吸問題和/或過度嗜睡。

  • 5-羥色胺藥物與 5-HTP 交互作用

    5-HTP 可能會增加一種稱為血清素的大腦化學物質。有些藥物也有這種作用。將 5-HTP 與這些藥物一起服用可能會過度增加血清素。這可能會導致嚴重的副作用,包括心臟病、癲癇和嘔吐。

劑量

成人最常使用的 5-HTP 劑量為每天 150-800 毫克。非常大劑量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能會導致嚴重的副作用,應避免。與醫療保健提供者交談,找出最適合特定情況的劑量。

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