如何建立對濕疹友好的飲食?

濕疹對我的飲食意味著什麼?

濕疹是一種炎症性皮膚病。也稱為異位性皮膚炎,它會引起皮膚刺激、滲出水泡和發癢的皮疹。隨著時間,它還可能導致皮革皮膚斑塊出現。濕疹最常見於 2 歲以下的兒童,但它也會影響年齡較大的兒童和成人。遺傳和環境誘因可能在病情發展中發揮作用,但其原因尚不清楚。許多兒童從濕疹中“長大”,成年後幾乎沒有爆發。研究表明,如果母親在懷孕期間服用益生菌並避免喝牛奶,嬰兒可能不太可能患濕疹。在生命的前三個月完全母乳喂養的嬰兒也不太可能患濕疹。

許多患有濕疹的人也被診斷出患有食物過敏。然而,每個人都是不同的,發現您的個人食物需求對於盡量減少過敏和濕疹問題很重要。並非每個人都會對下面列出的食物有問題,但與濕疹相關的常見食物過敏包括:

  • 牛奶
  • 豆製品
  • 麩質
  • 堅果
  • 貝類

吃某些食物似乎不會引起濕疹,但如果你已經患有濕疹,它可能會引發濕疹。保持對濕疹友好的飲食是整體狀況管理的關鍵。不是每個人都會對相同的食物有相同的反應或發作。下面列出的食物含有可能有助於減少濕疹發作的特性,但了解您的身體以及哪種食物最適合您個人才是關鍵。

我應該吃某些食物嗎?

吃消炎食物可能有助於減輕或減輕濕疹症狀。 這包括:

油性魚

您可以通過食用富含脂肪的油性魚來減輕症狀。 魚油含有高水平的omega3脂肪酸,具有抗炎作用。 您也可以考慮服用 omega3 補充劑。一般來說,建議您每天至少攝取 250 毫克 omega3 脂肪酸,最好是從食物中攝取。

含有槲皮素的食物

槲皮素是一種植物性黃酮類化合物。 它有助於賦予許多鮮花、水果和蔬菜豐富的色彩。 它也是一種強大的抗氧化劑和抗組胺藥。 這意味著它可以減少炎症以及體內組胺的水平。

槲皮素含量高的食物包括:

  • 蘋果
  • 藍莓
  • 櫻桃
  • 西蘭花
  • 菠菜
  • 羽衣甘藍

含有益生菌的食物

益生菌食品,如酸奶,含有有助於支持強大免疫系統的活菌。 這可能有助於減少突然發作或過敏反應。

富含益生菌的食物包括:

  • 酸麵包
  • 味噌湯
  • 自然發酵的泡菜
  • 軟奶酪,如高達
  • 未經高溫消毒的酸菜
  • 開菲爾
  • 豆豉

您最好的食物很大程度上取決於您可能被診斷出的任何食物過敏。 被認為對濕疹友好的食物可能會引發對它們過敏的人的發作。

是否有我應該限製或避免的食物?

你吃的東西可能不會直接導致濕疹,但它會引發症狀的增加。 如果您吃了過敏或敏感的食物,則尤其如此。

常見的食物過敏包括:

  • 乳製品
  • 大豆
  • 堅果

含有防腐劑和人工成分的食物也可能加劇症狀。 這包括富含反式脂肪的食物,如人造黃油、加工食品和快餐。高糖食物也可能引發濕疹發作。 糖會導致您的胰島素水平飆升,從而導致炎症。

通常含糖量高的物品包括:

  • 蛋糕
  • 一些咖啡飲料
  • 一些蘇打水
  • 一些冰沙
  • 快餐食品,如漢堡

有我可以遵循的特定飲食計劃嗎?

沒有一種萬能的濕疹飲食,儘管吃富含抗氧化劑的飲食可能有助於減輕症狀。 一些飲食計劃基於您可能會發現有助於減輕症狀的原則:

地中海飲食

這種飲食強調吃:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 健康脂肪,如橄欖油

它還包括含有槲皮素的紅酒。在這種飲食中,含糖甜點和紅肉可以少量食用或根本不食用。

抗炎飲食

該食物計劃側重於消除會增加炎症的食物並食用富含纖維的食物。 它非常強調:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全穀類
  • 健康脂肪,如橄欖油
  • 富含omega-3脂肪酸的魚

含化學物質的加工食品不包括在本食品計劃中。

多汗症和消除飲食呢?

多汗和消除飲食是您可能需要考慮的另外兩種飲食。多汗症飲食專門針對那些患有多汗濕疹的人。消除飲食可能會幫助那些不知道濕疹誘因是什麼的人。

汗皰疹的飲食

汗皰疹的特點是手腳上出現小水泡。與其他形式的濕疹一樣,其原因尚不清楚。過敏原,包括食物過敏原,可能會影響突然發作。鎳和鈷可能會加劇汗皰疹的症狀。多汗症飲食包括避免含有這些元素的食物,以幫助減少爆發。

鎳和鈷可能存在於:

  • 全麥
  • 全麥
  • 黑麥
  • 燕麥
  • 可可
  • 發酵粉
  • 豆製品
  • 乾果
  • 鷹嘴豆
  • 罐頭食品

富含維他命C 的食物可以幫助減少這些元素的吸收,因此多吃新鮮水果和蔬菜也可能有所幫助。這包括:

  • 柿子椒
  • 羽衣甘藍
  • 橙子
  • 草莓
  • 菜花
  • 菠蘿
  • 芒果

排除飲食

建議已診斷出食物過敏的人採用消除飲食法。 如果您不確定濕疹的誘因是什麼,嘗試消除飲食可能會或可能不會減少發作。

除了你吃的東西,還有很多濕疹的誘因,包括壓力、外用產品和環境。 這可能會使您更難確定是什麼導致了您的爆發。

如果你想嘗試消除飲食,首先從你吃的食物中去除特定的食物或食物組至少三天,看看你的發作是否消退。 為獲得最佳效果,請嘗試一次移除一種特定食物或食物組。

吃無麩質食物會有幫助嗎?

對於某些人來說,乳糜瀉和濕疹似乎是相輔相成的。這可能是由於兩種疾病都有遺傳聯繫。通過從飲食中去除麩質來治療乳糜瀉。如果您除了濕疹之外還患有乳糜瀉或麩質敏感症,如果您去除麩質,您的皮膚可能會得到真正的改善。

無麩質食品已變得非常流行,許多食品現在都貼上了無麩質的標籤。大多數小麥、黑麥和大麥產品也有您可以購買的無麩質替代品。一點想像力在這里大有幫助。例如,你可以用馬鈴薯片代替麵包屑來包裹雞排,用杏仁粉代替小麥粉進行烘焙。

總結

許多誘因可能會導致濕疹相關症狀,包括你吃的東西。沒有一種飲食可以消除每個人的濕疹,但一個好的經驗法則是避免任何似乎會使您的症狀惡化的食物。

專注於富含新鮮水果和蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白的健康飲食。這可能會幫助您避免部分甚至全部的濕疹發作。

如果您計劃懷孕並且您的家人患有濕疹,請諮詢您的醫生。他們可以檢查您可以採取的任何預防措施,以降低您的嬰兒患上這種疾病的風險。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

Coluna de saúde

View all
人類的注意力比金魚還短嗎?

人類的注意力比金魚還短嗎?

沒有確鑿的證據表明人類的注意力持續時間隨著時間的推移而下降。 廣泛引用的統計數據表明,注意力持續時間已從 2000 年的 12 秒縮短到 8 秒(比金魚還短),這似乎是一個沒有可驗證來源的迷思。 「平均注意力廣度」的概念具有誤導性,因為注意力高度依賴任務且特定於情境。 人們可以長時間保持專注...
為何短影音讓人上癮?

為何短影音讓人上癮?

短影片內容因其能夠透過引人入勝的小內容吸引觀眾而變得非常受歡迎。 這種現象背後的心理有幾個關鍵因素: 注意力持續時間較短 研究表明,大多數消費者只會觀看時長低於 60 秒的整個影片。 我們的注意力持續時間越來越短,這使得我們更容易接受那些可以快速消耗和消化的簡短、零食式的內容。 及時行樂 短影...
銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

什麼是銀杏? 銀杏 (Ginkgo biloba) 是一種獨特而古老的樹種,是銀杏目中唯一倖存的成員,其歷史可以追溯到 2 億多年前。 獨特的扇形銀杏葉原產於中國、日本和韓國,廣泛用於生產膳食補充劑和萃取物。 它們含有高水平的抗氧化劑,如類黃酮和萜類化合物,據稱具有改善認知功能、改善循環、抗發...
什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是L-谷氨酰胺? 左旋谷氨酰胺 (L-麩醯胺酸) (L-Glutamine) 是蛋白質合成中的關鍵胺基酸。 它是體液中最豐富的氨基酸。 生物活性形式是 L-麩醯胺酸,而 D-麩醯胺酸較不重要。 它被認為是有條件必需的,這意味著在壓力或疾病期間可能需要從飲食中補充額外的量。 L-麩醯胺酸的來...
什麼是MCT油? 你需要知道的一切

什麼是MCT油? 你需要知道的一切

MCT 油 (MCT oil) 是一種由中鏈三酸甘油酯製成的膳食補充劑,中鏈三酸甘油酯是一種較小且易於消化的飽和脂肪酸。 它是通過稱為分餾的過程從椰子油或棕櫚仁油中提取的。 MCT油含有己酸、辛酸和癸酸。 與長鏈脂肪不同,MCT 可以被肝臟快速吸收和代謝,為大腦提供即時能量或酮作為替代燃料來源...
如何選擇除濕機?

如何選擇除濕機?

以下是根據您的需求選擇合適的除濕機的一些關鍵提示: 確定所需的尺寸和容量 測量您想要除濕的空間的平方英尺。 較大的空間需要更高容量的除濕機。 評估濕度水平 - 與中等潮濕的房間(每天 8-12 品脫)相比,非常潮濕的空間(例如地下室)需要更高的容量單位(每天 12-32 品脫)。 考慮與房間...
什麼是低筋麵粉? 可以用什麼代替?

什麼是低筋麵粉? 可以用什麼代替?

低筋麵粉即蛋糕粉 (cake flour),是特細或超細麵粉,在澳洲作為餅乾粉 (biscuit flour) 或糕點粉 (pastry flour) ,是一種由軟質小麥製成的精細研磨麵粉,蛋白質含量較低,通常約 7-9%。 它具有幾個獨特的特性,使其成為烘焙蛋糕的理想選擇: 什麼是蛋糕粉? ...
忌廉有哪些不同種類?

忌廉有哪些不同種類?

忌廉有多種類型,每種都有不同的脂肪含量和烹飪用途: 濃奶油 (heavy cream) 脂肪含量最高,通常約36-40%。 它非常適合製作生奶油以及為醬汁和甜點。 鮮奶油 (Whipping cream) 與濃奶油類似,但脂肪含量略低,約 30-36%。 它用於製作鮮奶油,也可以添加到湯和醬汁...
如何判斷忌廉是否壞了?

如何判斷忌廉是否壞了?

忌廉的保存期限有多長? 根據 FDA 的規定,忌廉 (奶油) 是乳脂含量至少 36% 的奶油。它可以進行巴氏殺菌、超巴氏殺菌和均質化。應存放在華氏40度或以下的冰箱中。若經過超巴氏殺菌並正確處理,未開封時可保存長達 30 天,開封後可保存 7 天。要檢查它是否新鮮或安全,請品嚐它,尋找變質的跡...