什麼是蠟燭凝視冥想？
蠟燭凝視冥想也被稱為 trataka 或瑜伽凝視。
歷史和文化背景
蠟燭冥想起源於古印度瑜伽練習。你可以在15 世紀的梵文瑜伽手冊《Hatha Yoga Pradipika》中找到早期提到的 trataka 。
學員要冷靜，凝視一個小標記，直到眼裡充滿淚水。2018年研究文章相信它可以幫助治愈眼部疾病。另一本梵文手冊類似地描述了這種做法。
一組在 2016 年研究了瑜伽視覺注意力對認知表現的影響的研究人員指出， Hatha Yoga Pradipika 將 trataka 列為六種身體清潔技術之一，以淨化和準備身心：
- 瑜伽
- 呼吸調節，或調息
- 冥想
- 精神狀態
在阿育吠陀
阿育吠陀或傳統印度醫學結合了五元素理論，也是傳統中醫 (TCM) 的指導原則。
阿育吠陀教義列出五個要素：
- akasha（空間）
- 瓦尤（水）
- 烈火（火）
- 賈拉（水）
- prithivi（地球）
阿育吠陀描述了五種元素的三種基本組合，稱為doshas。這些 doshas 管理著一個人的身心健康。
劑量是：
- Vata（空間和空氣）。這個dosha掌管運動。它的基本成分是 prana（生命能量或運動）。
- Pitta（火和水）：這個dosha掌管著轉變。它的基本組成部分被稱為 tejas（重要的火花，或洞察力）。
- Kapha（水和土）。這種dosha創造了結構和潤滑。它的基本成分被稱為ojas（生命精華，或生命的甘露）。
元素中的火有助於集中註意力和認知，這與大腦的灰質 和處理能力有關。
練習者可以通過蠟燭冥想來調用火元素。這反過來又提煉了光輝並增強了注意力、認知和精神清晰度。
蠟燭冥想的好處
- 提高認知表現和注意力
- 改善記憶力和空間注意力
- 改善心理健康
- 改善睡眠質量
- 改善眼睛健康
深入挖掘，以下是專家和研究對蠟燭冥想益處的看法。
提高績效和專注力
注意到注意力不集中的人經常出現眼球運動。
這是不安的跡象蠟燭凝視涉及專注。這也可以成為訓練和提高注意力的一種方式。
一個2021年敘事回顧37篇文章表明 trataka 促進了認知。一個小書房同年的 41 名志願者認為它增強了工作記憶、空間記憶和空間注意力。
2016 年的一項研究表明，trataka 可能會增強選擇性注意力、認知靈活性和反應抑制。
一個2014 年研究的老年人認為 trataka 可能會提高老年人群的認知能力。
精神健康
長期以來，冥想一直被用作緩解壓力和放鬆的工具。
一個2021年敘事回顧表明 trataka 可能有類似的好處。2020 年對青少年學生的一項研究表明，它可以幫助緩解焦慮。
Trataka 讓眼睛和大腦有工作要做，感官不再對安全保持高度警惕。相反頭腦有一項簡單的工作要做。
蠟燭凝視冥想通過利用第三眼脈輪（也稱為內眼或直覺眼）將我們帶到物質世界之外，它可以使人平靜。第三隻眼被認為位於前額中央，眉毛之間區域的上方，與靈性和感知有關。
燭光冥想也會喚起眼淚，這是一種潛在的淨化體驗。
當練習到眼睛流淚時，它可以產生清潔效果，不僅可以清除眼睛表面的碎屑，還可以清除積聚在腦海中的碎屑，瑜伽醫學講師和治療專家。
蠟燭冥想對心理健康的益處超出了練習範圍。
蠟燭冥想不僅僅是為了安寧。它還帶來了內在力量。有了內功，才能更好地應對日常生活學會了這些工具，我們就不會反應或發脾氣。
睡眠質量
因為 trataka 有助於放鬆，它還可以改善睡眠質量。
一個2020 年小型研究29 名失眠參與者表示，每天 45 分鐘練習 trataka 10 天可以減輕失眠的嚴重程度並提高睡眠質量。
眼睛健康
哈達瑜伽 Pradipika 表明燭光冥想可能有助於預防和支持眼部疾病的治療。
然而，現代的、經過同行評審的科學研究好壞參半：
- 一個2021年敘事回顧表明 trataka 在幫助眼部疾病方面沒有發揮作用。
- 一個2018年學習表明 trataka 運動可能會降低青光眼患者的眼壓 (IOP)或眼內液體壓力，這是導致不可逆失明的常見原因。
- 2021 年的一項隨機對照試驗表明，它可能有助於改善 2 型糖尿病患者的眼壓。
- 一個2014 年研究60 名 8 至 30 歲的人評估了近視（也稱為近視）治療的有效性。結果表明，練習瑜伽療法的參與者（包括 trataka）的視力沒有顯著變化。
- 一個2018年學習還表明trataka不是治療近視的有效方法。
蠟燭凝視冥想安全嗎？
如果您出現以下情況，則不建議使用 Trataka：
- 吸毒和酗酒
- 容易癲癇發作
- 有近視、青光眼或嚴重的眼部疾病
- 有精神病的心理健康狀況，如精神分裂症
從業者切勿將蠟燭無人看管或放在兒童或寵物可觸及的地方。在開始任何新的實踐之前，請務必與您的醫療保健專業人員交談。
如何進行蠟燭凝視冥想
- 找到一天中的最佳時間。
- 找一個沒有乾擾的黑暗、安靜的空間。
- 坐直，蠟燭與眼睛齊平。這可以防止緊張。
- 深吸幾口氣，然後適應你的意圖。
- 設置一個 1 分鐘的計時器開始。
- 用眼睛跟隨蠟燭火焰的運動。
- 當它們出現時觀察你的想法，但不要評判地輕輕地讓它們離開。不要與他們交往。
- 盡量少眨眼。
- 開發一種感覺，你的眼睛合併並成為一隻眼睛，調用直覺的第三眼脈輪。
- 以感恩和承諾回報結束。
建議早上第一件事就是練習 trataka，尤其是剛開始的時候。
當你累了時，很難在一天結束時開始新的行為。
但建議不要排除一天結束的會議，特別是如果你難以入睡。練習的持續時間可能會有所不同。
三到五分鐘的練習就足夠了，但如果你有想要練習更長時間的衝動，你可以延長你想像頭腦中的火焰的時間。
初學者應該從較短的長度開始——不超過 5 分鐘——以獲得最佳的蠟燭冥想體驗。
你應該從可以實現的東西開始。否則，你可能只會強化任何改變太難的感覺。
無論您的經驗如何，外界的想法，例如您的待辦事項清單，都可能會出現在您的腦海中。
只要把它們放在火焰中。相信任何值得記住的事情實際上會在你的會議之後變得更加清晰。
當你練習時，你可能會感覺到與第三隻眼的聯繫。
她解釋說：有些人會感覺到刺痛或輕微的感覺，從脊椎、頸部和腦幹、大腦中心到眉毛之間的地方。
儘管如此，最好不要期待特定的體驗進入您的練習。相反，對即將發生的事情持開放態度。
如果它成為一種儀式，那麼 trataka 是最好的。這可以幫助加強你與自己的關係。
蠟燭冥想示例腳本
安頓到一個舒適的位置。讓你的目光輕輕地停留在焦點上。
如果你的眼睛是睜著的，你可以選擇不眨眼凝視蠟燭，這可能會導致你的眼睛流淚和流淚，或者你可以一邊眨眼一邊凝視。如果你願意，你可以閉上眼睛，思考你想要帶入的內在光芒和意圖。
也許您想培養基礎或發送愛和同情心，或者在光線中感受靈感的安靜嗡嗡聲和感激的輕聲細語。無論您的意圖是什麼，它都是美麗而正確的。是你的。
如果你不確定要關注什麼，你可以讓你的蠟燭凝視成為一個好奇的空間。靜心並邀請空間中的好奇問題或為您的冥想和瑜伽體式練習提供能量。
暫停並放慢速度，在光明中度過你神聖的空間。花幾分鐘或更長的時間在神聖和敬畏的空間中度過時光是一種鼓舞人心的方式，可以讓你的瑜伽和冥想充滿活力，並在你的生活中紮根。
準備好後，雙手摀住眼睛，閉上眼睛。或者，如果你願意，你可以睜開眼睛，凝視你那雙手的黑暗。給自己一個輕柔的按摩。
感謝您花時間連接到外部和內部的光。謝謝你的蠟燭，如果它點燃了，就把它吹滅。你的練習完成了。
trataka 需要什麼
- 光源或火源，通常是蠟燭
- 為您的蠟燭提供安全、穩定的表面
- 一個舒適的地方坐下
- 黑暗、安靜的房間或空間
從那裡開始，從業者可以變得有趣並找到激活感官的方法，特別是通過將元素融入自己的空間。她建議的一些項目是：
- 自然元素，如樹枝或樹葉
- 水
- 石頭
- 花卉
- 日記或書籍的靈感
- 你心中所持有的神聖存在、老師、親人以及人和社區的照片
光源
Trataka 通常用蠟燭練習，但練習者可以在日出的前 5 分鐘或日落的最後 5 分鐘使用太陽。
建議使用帶有薰衣草、檀香或玫瑰氣味的蠟燭來加入一些輕微的芳香療法。但這不是必需的，特別是如果香水會刺激你。
使用白色蠟燭進行冥想與清晰和簡單有關。
環境
你的冥想空間的溫度應該讓你感到舒適——不要太熱或太冷。
它應該是黑暗和安靜的。她建議不要播放音樂，這樣你就可以專注於練習，但如果它們有助於集中註意力，平靜的曲調是可以接受的。
建議不要坐在躺椅或轉椅上。選擇一個能讓您坐得筆直又高的座位，例如餐廳椅子或盤腿坐在墊子上。
冥想墊可以讓您在不影響姿勢的情況下更舒適。
經常問的問題
蠟燭冥想對你的眼睛有害嗎？
關於燭光冥想是否對眼睛有害的研究是有限的，儘管專家認為對於沒有預先存在的眼部疾病或精神病史的人來說通常是安全的。
儘管傳統的阿育吠陀文獻聲稱它可以幫助治療眼部疾病，但現代研究卻是混雜的。
如果您患有嚴重的眼部疾病、近視或青光眼，專家建議在練習 trataka 之前先諮詢醫生。
你應該做多久？
trataka 沒有萬能的藍圖，每個人對蠟燭冥想的體驗都會有所不同。
專家表示，練習的時間長短將取決於一個人的經驗、日程安排和個人喜好。建議從您可以達到的較短時間跨度開始，例如 1 到 5 分鐘。
設定一個現實的目標很重要，尤其是因為練習需要相當集中。
有什麼屬靈的好處？
Trataka 是包括思想、身體和精神在內的整體健康方法的一部分。蠟燭凝視冥想的精神益處可能包括：
- 減少過度的 rajas（激情、行動和運動）
- 增加sattva（意識和清晰度）
- 直覺或精神視覺的改善
然而，沒有科學證據支持這些說法。
你應該從蠟燭凝視冥想中得到什麼？
最終，蠟燭冥想體驗會因人而異。一般來說，從業者可以期待看到一個光源，例如蠟燭，1 到 3 分鐘才能開始。
最終，你的眼睛會流淚，你需要眨眼。燭光冥想可以幫助您感到更加放鬆和專注。
它可以提高注意力和記憶力，你可能會發現自己睡得更好。
另一方面，有些人可能不會從蠟燭凝視冥想中體驗到任何好處。你練習得越一致，你就越有可能看到效果。
什麼脈輪與蠟燭冥想有關？
燭光冥想與眉心輪或第三眼脈輪有關。
它也被稱為直觀的眼睛，被認為可以幫助人們超越物質世界。它與靈性、感知、直覺和連通性有關。
帶走
蠟燭凝視冥想可以改善注意力、認知、心理健康、睡眠和精神健康。不過，還需要更多的研究來證實這一點。
如果您患有眼疾，專家建議在開始練習之前與醫療保健專業人員交談。容易癲癇發作或有某些心理健康狀況的人也應該在嘗試之前與他們的醫生交談。
