你每天應該吃多少香蕉?

As bananas são nutritivas e saudáveis, mas evite comer mais de 2 por dia. De acordo com o USDA, a quantidade de frutas que você deve comer por dia é a seguinte:

  • 2 xícaras por dia para homens maiores de 19 anos
  • 2 xícaras por dia para mulheres de 19 a 30 anos
  • 1,5 xícara por dia para mulheres com mais de 31 anos

Uma banana equivale a 1 xícara de fruta.

Seu corpo é um sistema complexo que requer uma variedade de nutrientes para funcionar adequadamente. A melhor maneira de garantir que você está recebendo tudo o que seu corpo precisa é comer alimentos diferentes de cada grupo alimentar.

Não existe um número específico de bananas que determine automaticamente se elas são boas ou ruins. Realmente depende de suas necessidades calóricas e nutricionais específicas.

Teoricamente, você pode comer quantas bananas quiser, desde que não consuma calorias em excesso, desloque outros alimentos e nutrientes que seu corpo necessita ou prejudique sua saúde.

Dito isto, uma a duas bananas por dia é provavelmente considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.

Não se esqueça de adicionar uma variedade de outras frutas, vegetais ricos em nutrientes, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Quais são os valores nutricionais das bananas?

A banana é rica nas seguintes vitaminas e minerais:

  • Vitamina A
  • Vitamina B
  • Vitamina B6
  • Vitamina C
  • Ferro
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Riboflavina
  • Ácido nicotínico
  • Ácido fólico
  • Potássio
  • Manganês
  • Cobre

Uma banana fresca de tamanho médio (aproximadamente 118 gramas) contém:

  • 105 calorias
  • 27 gramas de carboidratos
  • 3 gramas de fibra
  • 0,3g de gordura
  • 1g de proteína
  • 17% do valor diário de vitamina C
  • 22% do valor diário de vitamina B6
  • 12% do valor diário de potássio
  • 16% do valor diário de manganês
  • 8% do valor diário de magnésio

Esses micronutrientes podem reduzir o estresse, a inflamação e a irritação, bem como o risco de doenças crônicas.

Banana

Teor extremamente baixo de proteína e gordura

A grande maioria das calorias das bananas vem dos carboidratos. Eles fornecem apenas quantidades insignificantes de proteína e gordura.

Na verdade, proteínas e gorduras combinadas representam menos de 8% do total de calorias de uma banana.

A proteína é o principal componente estrutural do corpo e é necessária para a função imunológica normal, reparação de tecidos, construção muscular e saúde óssea.

Além disso, a gordura fornece energia, auxilia na absorção de nutrientes solúveis em gordura e desempenha um papel na produção hormonal e na saúde do cérebro.

Como as bananas não possuem esses nutrientes importantes, elas não servem como uma refeição nutricionalmente completa por si só.

Se as bananas são o seu lanche preferido, considere combiná-las com uma fonte de gorduras e proteínas saudáveis, como manteiga de amendoim, um punhado de nozes ou um ovo cozido para torná-las mais equilibradas nutricionalmente.

Quais são os benefícios das bananas para a saúde?

    • Pressão arterial: O potássio da banana regula a pressão arterial e é benéfico para pacientes hipertensos.
  • Frequência cardíaca: As bananas são ricas em magnésio, o que é bom para a saúde do coração. A pesquisa mostra que a deficiência de magnésio está associada à hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol alto.
  • Humor: A vitamina B6 nas bananas ajuda o corpo a produzir e utilizar a serotonina de forma eficiente. Isso pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e promover um sono reparador.
  • Teor de açúcar: Uma banana contém aproximadamente 14 gramas de açúcar natural. No entanto, o teor de fibra retarda a absorção do açúcar, minimizando os picos de açúcar no sangue.
  • Perda de peso: As bananas têm poucas calorias e gordura, mas são ricas em fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Além disso, tanto o amido resistente como a pectina têm propriedades supressoras do apetite, proporcionando suporte adicional para a perda de peso.
  • Saúde Digestiva: Como as bananas são ricas em fibras, elas podem ajudar a prevenir a constipação e a diarreia. Também são fáceis de digerir, o que os torna parte da dieta BRAT (banana, arroz, purê de maçã e torradas).
  • Anemia: Comer bananas pode ajudar a prevenir e tratar a anemia porque as bananas são ricas em ferro e vitaminas B.
  • Saúde ocular:A vitamina A da banana é essencial para manter a saúde ocular.
  • Saúde Óssea: As bananas são ricas em cálcio e são ótimas para a saúde óssea.
  • Função muscular: As bananas podem ajudar a melhorar a função muscular, aumentando assim a resistência e a resistência.
  • Exercício: As bananas são uma fonte de carboidratos de fácil digestão e o combustível preferido durante o exercício. Eles não sobrecarregam seu estômago e não vão atrasá-lo durante o treino. Comer bananas antes ou depois do exercício também pode ajudar a prevenir cãibras musculares porque são ricas em água e nutrientes.
  • Estresse oxidativo: As bananas contêm vitamina C, um importante antioxidante que protege o corpo dos danos dos radicais livres.
  • Conveniência: As bananas são extremamente versáteis, estão disponíveis o ano todo e são uma das frutas mais baratas. Eles também são convenientes e fáceis de transportar.
  • Existe algum efeito colateral em comer muitas bananas?

      • Náusea: Embora o potássio seja bom para o corpo, tomar muito pode aumentar o risco de efeitos colaterais, como náusea.
      • Dor de cabeça: As bananas contêm feniletilamina e tiramina, que podem causar aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e subsequentes dores de cabeça. Quanto mais madura a banana, maior o teor de tiramina, por isso é melhor evitar bananas maduras demais.
      • Problemas digestivos: embora as bananas sejam uma boa maneira de adicionar fibras à sua dieta e mantê-la regular, comer muita fibra pode causar problemas digestivos, como dores de estômago, náuseas, vômitos, distensão abdominal e gases.
  • Picos de açúcar no sangue: Pessoas com diabetes devem seguir uma dieta balanceada que inclua todos os macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas. Comer muitas bananas pode perturbar esse equilíbrio e causar flutuações no açúcar no sangue.
  • Ganho de peso: As bananas são mais ricas em calorias e carboidratos do que outras frutas, portanto, comer muitas delas pode levar ao ganho de peso.
  • Fadiga: As bananas contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, que auxilia no sono. O magnésio é um relaxante muscular natural que pode aumentar essa sensação. Portanto, o consumo excessivo pode causar sonolência e fadiga.
  • As bananas são um complemento saudável para quase todas as dietas, mas o excesso de um único alimento, incluindo bananas, pode fazer mais mal do que bem.

    As bananas geralmente não são consideradas um alimento altamente calórico. No entanto, se o seu hábito de comer banana faz com que você consuma mais calorias do que o seu corpo necessita, isso pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.

    Além disso, mais de 90% das calorias das bananas vêm dos carboidratos

    Nas bananas verdes ou verdes, a principal fonte de carboidratos vem do amido. Quando a fruta amadurece, o amido é convertido em açúcar. Portanto, quando uma banana está madura o suficiente para ser consumida, uma grande parte de suas calorias pode vir do açúcar.

    O consumo excessivo de carboidratos - sem equilibrá-los com proteínas e gorduras saudáveis ​​- pode tornar mais difícil para pessoas com problemas de açúcar no sangue, como diabetes ou pré-diabetes, controlar o açúcar no sangue.

    Além disso, comer muitas bananas pode levar a deficiências nutricionais, especialmente se você não abrir espaço para alimentos que contenham nutrientes que faltam às bananas, como proteínas, gordura, cálcio, vitamina D e ferro.

    Finalmente, pacientes com insuficiência renal em estágio terminal podem precisar monitorar os níveis de potássio, pois o excesso pode interferir na terapia medicamentosa. É preciso mais de uma banana para fazer efeito.

    Banana

    Conclusão

    A banana é uma das frutas mais populares do mundo. Eles estão repletos de nutrientes importantes, mas comer muitos deles pode fazer mais mal do que bem.

    Muito de um único alimento pode levar ao ganho de peso e deficiências nutricionais. Uma a duas bananas por dia é considerada uma quantidade moderada para a maioria das pessoas saudáveis.

    Certifique-se de consumir esta fruta como parte de uma dieta balanceada, pois ela fornece todos os nutrientes que seu corpo necessita.

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