多少生物素是過多?

如果您研究過支持頭髮、指甲或皮膚健康的產品,您可能會發現生物素被宣傳為膳食補充劑,這很有幫助。雖然生物素在市場上有這些用途,但實際上它是一種重要的維生素,可以幫助您的身體將食物轉化為能量。 

當涉及服用生物素補充劑時,它們通常是安全的——尤其是當您堅持建議的劑量時。但與大多數事物一樣,過多的生物素可能有害。 

什麼是生物素?

生物素(維生素B7)是一種水溶性維生素。這意味著您的身體無法儲存它,因此體內多餘的生物素會透過尿液排出體外。

在大多數情況下,人們從飲食中獲得足夠的生物素。肉類、堅果和某些蔬菜都是生物素的來源。 

需要時,生物素也可作為非處方(OTC) 膳食補充劑提供。它可以單獨使用,也可以與其他 B 群維生素結合使用,或作為多種維生素的一部分。它通常以口服片劑形式服用,劑量範圍為 10 微克至 5,000 微克。

生物素有什麼作用?

生物素是一種重要的營養素,可支持體內許多不同的過程。但它主要的作用是從你每天吃的碳水化合物、脂肪和蛋白質產生能量。 

生物素也被推薦用於支持頭髮、指甲和皮膚的健康。但支持這一點的證據尚不清楚。 

生物素的安全劑量是多少?

每個人的情況都不同。對於每個年齡層的生物素建議量都有一般指南。

年齡 建議每日用量
出生至6個月 5微克
7-12 個月嬰兒 6微克
1-3歲兒童 8微克
4-8歲兒童 12微克
9-13歲兒童 20微克
14-18 歲青少年 25微克
19 歲以上成人 30微克
孕婦 30微克
哺乳婦女 35微克

有些人可能很難獲得建議的每日生物素量。因此他們的提供者可能會建議更高的每日攝取量。可能需要大量生物素的人包括:

  • 抽煙

  • 服用卡馬西平或苯巴比妥等癲癇藥物

  • 有酒精使用障礙

  • 是否懷孕或正在哺乳

還有一種罕見的遺傳疾病,稱為生物素酶缺乏症,會影響生物素在體內的加工方式。患有這種疾病的人需要攝取更多的生物素以確保攝取足夠的生物素。

生物素可能過量嗎?

到目前為止,還沒有因服用過多生物素而造成傷害的報導。您的身體會透過尿液去除多餘的生物素,因為它是一種水溶性維生素。然而,副作用仍然是可能的。 

如何判斷您是否服用了過多的生物素?

由於缺乏證據表明生物素在一定水平下被認為是有毒的,因此沒有確定生物素的最大含量。在各種研究中,當人們每天口服 10 毫克生物素時,沒有報告副作用。

儘管如此,有些人如果服用過量的生物素就會出現症狀。這些症狀包括:

  • 腹痛

  • 失眠

  • 過度口渴

  • 排尿過多

服用生物素還有其他風險嗎?

是的。大量的生物素會幹擾某些血液檢查。範例包括:

  • 肌鈣蛋白水平:這是一項血液測試,用於幫助診斷心臟勞損和心臟病發作。生物素可導致肌鈣蛋白假陰性。這意味著測試結果看起來正常,但實際上卻異常。

  • 荷爾蒙水平:生物素會影響甲狀腺激素、生殖激素和維生素 D 的檢測。

這些擔憂促使 FDA 對生物素和實驗室測試發出警告。 

如果不小心服用了過量的生物素怎麼辦? 

如果您服用了高劑量的生物素或認為您因服用過多而出現副作用,請聯絡您的醫療保健提供者以了解後續步驟。大多數人會自然康復,但在更嚴重的情況下,可能需要支持性治療。

如果您服用過多生物素會發生什麼

對於我們這些在當地藥局的維生素貨架上閒逛的人來說,生物素是一種主食。由於一些小型研究發現它是健康頭髮、指甲和皮膚的英雄。

然而,營養師和專家認為這些美學承諾被誇大了,並指出服用過多的生物素可能會導致其他健康問題的誤診。

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