鈉含量最高的 10 種食物

鈉含量最高的 10 種食物

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鈉是維持體內液體和電解質平衡、調節血壓和神經衝動傳遞所需的必需礦物質。 鈉缺乏的情況很少見,但可能發生在過度嘔吐或腹瀉後的人、攝取過量水的運動員或經常禁食果汁和水的人。 過量攝取鈉較為常見,會導致高血壓,進而增加心臟病發作和中風的風險。 目前鈉的每日攝取量 (DV)為 2300 毫克,但美國心...
隱藏鹽炸彈的飲食

隱藏鹽炸彈的飲食

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美國人喜歡氯化鈉,也稱為普通食鹽,而且他們吃太多了。不幸的是,對於鹹味食品愛好者來說,高鈉飲食會對您的健康造成嚴重破壞。根據哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究,過量的鈉會增加您的血液量,從而增加您的血壓。慢性高血壓會增加心臟病和中風等嚴重疾病的風險。

不過,我們確實需要鈉來維持重要的身體功能,例如維持良好的體液平衡、傳遞神經衝動和移動肌肉。那麼每天可以安全攝取多少鈉呢?美國食品藥物管理局 (FDA)的最新飲食指南建議將鈉含量保持在每天 2,300 毫克 (mg) 以下,即 1 茶匙 (tsp)。限制 1,500 毫克可能會為您帶來更多好處,但如果您目前無法做到其中任何一個,即使減少 1,000 毫克也可以改善您的血壓。

雖然大多數人已經知道最好避開電影院爆米花和炸薯條等鹹味食物,但您也需要留意那些不太明顯的富含鈉的食物。從罐裝蔬菜到麵包,這裡有一些需要提防的秘密鹽礦。
飲食中的鈉 - 使用營養成分標籤並減少攝入量

飲食中的鈉 - 使用營養成分標籤並減少攝入量

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人需要少量的鈉才能正常工作,但過多的鈉可能對您的健康有害。根據《美國人飲食指南》,高鈉飲食會增加患高血壓的風險,這是中風和心臟病的主要原因。
大多數飲食中的鈉(超過70%)來自食用包裝和預製食品,而不是來自於烹飪或進食時添加的鹽。很多食物中的鈉含量過多,因此美國食品藥品監督管理局(FDA)與食品工業合作,合理減少各種食品中的鈉含量。即使購買時許多包裝食品中可能已經含有鈉,您仍可以使用營養成分標籤降低每日鈉的攝入量。