5-HTP有什麼好處和副作用?

可以透過增加飽足感來幫助減肥

可能透過增加血清素水平來幫助治療憂鬱症

雖然憂鬱症的確切原因在很大程度上尚不清楚，但一些研究人員認為，血清素失衡可能會影響您的情緒，從而導致憂鬱症。
然而，請記住，其他研究對於低血清素水平與憂鬱症之間的關係得出了矛盾的結果。
儘管如此，5-HTP 補充劑仍被認為可以透過增加血清素水平來治療憂鬱症。
例如，一項針對 15 名女性的研究發現，將 5-HTP 與肌酸結合使用 8 週後可改善憂鬱症狀。
另一項針對帕金森氏症患者的小型研究得出的結論是，與安慰劑相比，5-HTP 可以幫助改善憂鬱症狀。

可以改善纖維肌痛的症狀

補充 5-HTP 可以改善纖維肌痛的症狀，纖維肌痛是一種以肌肉和關節疼痛為特徵的疾病，以及極度疲勞和腦霧，也稱為「纖維霧」。
目前尚不清楚纖維肌痛的原因，但血清素水平低與此疾病有關。
這使得研究人員相信，增加血清素水平可能有益於纖維肌痛患者。
事實上，早期證據顯示 5-HTP 可以改善纖維肌痛的症狀，包括肌肉疼痛、睡眠問題、焦慮和疲勞。
然而，尚未進行足夠的研究來得出關於 5-HTP 在改善纖維肌痛症狀方面的有效性的明確結論。

有助於減少偏頭痛頻率

據說 5-HTP 有助於治療偏頭痛，這種頭痛通常伴隨噁心或視力障礙。
雖然其確切原因存在爭議，但一些研究人員認為低血清素水平可能發揮了作用。
一項對 124 人進行的較早的研究比較了 5-HTP 和美西麥角（一種常見的偏頭痛藥物）預防偏頭痛的能力。
研究發現，連續 6 個月每天補充 5-HTP 可預防或顯著減少 71% 的參與者偏頭痛發作的次數。
然而，最近關於 5-HTP 對偏頭痛的影響的研究有限。
然而，許多研究表明，與單獨使用相比，5-HTP 與其他物質或抗憂鬱藥物聯合使用時的潛在抗憂鬱作用更強。
此外，根據最近的一項薈萃分析，支持使用 5-HTP 治療憂鬱症的證據有限，需要更多高品質的安慰劑對照研究。

5-HTP 產生血清素，可轉化為褪黑激素。

褪黑激素在調節睡眠方面發揮重要作用。 它的水平在晚上開始上升，以促進睡眠，並在早上下降，以幫助喚醒您。
因此，補充 5-HTP 可以透過增加體內褪黑激素的產生來促進睡眠。
2010 年的一項研究表明，5-HTP 和 γ-氨基丁酸 (GABA) 的組合可顯著縮短入睡時間、增加睡眠時間並改善睡眠品質。
GABA 是一種促進放鬆的化學信使。 將其與 5-HTP 結合可能會產生協同效應。
事實上，多項動物研究顯示 5-HTP 可以改善睡眠質量，並且與 GABA 結合使用效果更佳。
雖然這些結果很有希望，但缺乏基於人體的研究，因此很難推薦 5-HTP 來改善睡眠質量，尤其是單獨使用時。