熱量知多少 - 每天所需的熱量

La unidad de calor es la kilocaloría, que se refiere a la energía necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo (un litro) de agua en un grado Celsius.

La cantidad de calorías que cada persona necesita cada día varía de persona a persona y está relacionada con la edad, el sexo, la naturaleza del trabajo y la cantidad de actividad.

Consulte el requerimiento calórico medio diario por persona (kcal)

Masculino (kcal) Nivel de actividad física Luz medio Alto 6 años 1400 1600 1800 7 años 1500 1700 1900 8 años 1650 1850 2100 9 años 1750 2000 2250 10 años 1800 2050 2300 11 años 2050 2350 2600 14 años 2500 2850 3200 18 años o más 2250 2600 3000 50 años o más 2100 2450 2800 65 años o más 2050 2350 80 años o más 1900 2200

Mujer (kcal) Nivel de actividad física Luz medio Alto 6 años 1250 1450 1650 7 años 1350 1550 1750 8 años 1450 1700 1900 9 años 1550 1800 2000 10 años 1650 1900 2150 11 años 1800 2050 2300 14 años 2000 2300 2550 18 años o más 1800 2100 2400 50 años o más 1750 2050 2350 65 años o más 1700 1950 80 años o más 1500 1750

Mujeres embarazadas: Embarazo temprano + 0 kcal Segundo trimestre + 300 kcal Embarazo tardío + 450 kcal Periodo de lactancia + 500 kcal

Los niños en desarrollo, los adolescentes y las mujeres embarazadas o lactantes necesitan más calorías por kilogramo de peso corporal; mientras que los adultos necesitan menos calorías a medida que crecen. Por otro lado, el requerimiento calórico diario también varía según la temperatura y el nivel de actividad personal, en los días fríos el requerimiento calórico diario aumentará, y las personas con alta actividad y carga de trabajo también necesitarán más calorías.

Si la ingesta calórica diaria es menor que el consumo calórico diario, obstaculizará el crecimiento del cuerpo y provocará pérdida de peso; por el contrario, si el aporte calórico excede el consumo diario, como hacer menos ejercicio o comer demasiado , provocará obesidad. Por tanto, es muy importante mantener un consumo y suministro de calor adecuados.

Las personas con poca actividad no deben consumir más alimentos ricos en calorías, como frituras, dulces, postres, etc., para evitar la obesidad. Sin embargo, los adolescentes en desarrollo, las personas con altos niveles de actividad y las mujeres durante el embarazo y la lactancia deben prestar atención a una dieta equilibrada y una ingesta calórica adecuada. Los alimentos se pueden dividir en cinco categorías principales:

(1) Cereales

(2) Carnes, pescados, huevos y sucedáneos

(3) Verduras

(4) Frutas y

(5) Leches y sucedáneos

La comida de cada día debe incluir estas cinco categorías de alimentos. Al mismo tiempo, dado que cada tipo de alimento aporta calorías diferentes, hay que prestar atención al tamaño de las porciones para mantener un equilibrio de peso adecuado.

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