La depresión es un trastorno del estado de ánimo y se cree que las cifras reales son mucho más altas porque muchas personas con depresión no buscan tratamiento por diversas razones. La depresión puede aliviarse mediante cambios en el estilo de vida, incluido cambiar la dieta y tomar ciertos suplementos, que también pueden ayudar a las personas con depresión.
Este artículo enumera suplementos que pueden beneficiar a las personas con depresión.
Ácidos grasos omega-3
Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a tratar la depresión.
Un análisis de estudios de ensayos controlados aleatorios en mujeres encontró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 puede mejorar significativamente los síntomas depresivos en mujeres embarazadas y en posparto. En este estudio, los suplementos con una mayor proporción de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) fueron particularmente efectivos. EPA y DHA son dos tipos de ácidos grasos Omega-3,
Una revisión encontró que los suplementos de omega-3 tuvieron un efecto positivo general en el tratamiento de los síntomas depresivos.
Las investigaciones concluyen que las preparaciones de omega-3 que contienen 60% o más de EPA en dosis de 1 gramo o menos por día son las más efectivas.
Si bien estos hallazgos son alentadores, otros estudios han observado resultados mixtos. Por ejemplo, un estudio encontró que la suplementación con omega-3 no redujo los síntomas depresivos en niños y adolescentes con TDM.
En general, los suplementos de omega-3 se toleran bien y pueden ser una adición saludable a la dieta si falta pescado graso. También pueden ayudar a tratar la depresión en algunas personas. Sin embargo, se necesita más investigación.
NAC (N-Acetilcisteína)
El glutatión se considera uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo y es esencial para regular la inflamación y proteger las células del daño oxidativo.
Se ha demostrado que tomar NAC tiene una variedad de beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de glutatión en el cuerpo.
Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener niveles más altos de citocinas inflamatorias, como la proteína C reactiva, la interleucina 6 y el factor de necrosis tumoral alfa. Tomar NAC puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de la depresión.
Además, la NAC puede mejorar el desequilibrio de los neurotransmisores en pacientes con psicosis. La desregulación de neurotransmisores como la dopamina y el glutamato puede estar asociada con trastornos del estado de ánimo y esquizofrenia.
Una revisión de estudios concluyó que el tratamiento con NAC redujo significativamente los síntomas depresivos y mejoró el funcionamiento en pacientes con depresión en comparación con el tratamiento con placebo. Además, los suplementos de NAC son seguros y bien tolerados.
Azafrán
El azafrán es una especia repleta de antioxidantes, incluidos carotenoides, y se ha mostrado prometedor como tratamiento natural para la depresión.
Las investigaciones muestran que puede aumentar los niveles del neurotransmisor serotonina en el cerebro que mejora el estado de ánimo. Aunque no está claro cómo funciona este proceso, se cree que el azafrán inhibe la recaptación de serotonina, lo que le permite permanecer en el cerebro por más tiempo.
El análisis de ensayos controlados aleatorios encontró que la suplementación con azafrán redujo significativamente los síntomas depresivos en adultos con TDM en comparación con el tratamiento con placebo.
Sin embargo, los investigadores reconocieron que se necesita un seguimiento más amplio, con períodos de seguimiento más prolongados, para evaluar mejor la capacidad del azafrán para ayudar a tratar la depresión.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente clave y muchas personas, incluidas aquellas con depresión, tienen niveles insuficientes.
Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D. Las personas con esta afección suelen tener niveles más bajos de vitamina D que la población general, y las personas con depresión tienen los síntomas de depresión más pronunciados.
La vitamina D puede combatir la depresión a través de múltiples mecanismos, incluida la reducción de la inflamación, la regulación del estado de ánimo y la prevención de la disfunción neurocognitiva.
Una revisión encontró que la suplementación con vitamina D tiene beneficios clínicos para los pacientes con trastorno depresivo mayor.
Además, un estudio de pacientes deprimidos con deficiencia de vitamina D encontró que una sola inyección de vitamina D, junto con un tratamiento regular, mejoraba significativamente los síntomas depresivos, la calidad de vida y la gravedad de la enfermedad.
Pero una revisión de una investigación de 2020 concluyó que, si bien los niveles de vitamina D están relacionados con los síntomas depresivos y los suplementos pueden ayudar, se necesita más antes de que la vitamina D pueda recomendarse como tratamiento universal para la depresión.
Rhodiola rosada
La Rhodiola rosea es una hierba asociada con una variedad de posibles beneficios para la salud cuando se toma en forma de suplemento. Estos incluyen reducir los síntomas de la depresión y mejorar la respuesta al estrés, lo que puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes.
La hierba puede tener efectos antidepresivos a través de su capacidad para mejorar la comunicación de las células nerviosas y reducir la hiperactividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenocortical (HPA).
El eje HPA es un sistema complejo que regula la respuesta del cuerpo al estrés. Las investigaciones sugieren que la hiperactividad del eje HPA puede estar asociada con la depresión mayor.
Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con rhodiola rosea puede beneficiar a las personas con depresión.
Por ejemplo, un estudio de 57 pacientes con depresión encontró que tomar 340 mg de extracto de rhodiola rosea al día durante 12 semanas fue eficaz para reducir los síntomas depresivos clínicamente significativos.
Además, aunque la terapia con rodiola es menos eficaz que el antidepresivo sertralina, tiene muchos menos efectos secundarios.
Otro estudio encontró que un suplemento que consiste en rhodiola rosea y azafrán redujo significativamente los síntomas de depresión y ansiedad después de 6 semanas en adultos con depresión leve a moderada.
Vitaminas B
Las vitaminas B desempeñan un papel importante en la función neurológica y la regulación del estado de ánimo. Vitaminas B necesarias para la producción y regulación de neurotransmisores.
Las investigaciones muestran que las deficiencias de vitamina B12 y folato pueden aumentar el riesgo de depresión, y complementar con estos nutrientes puede ayudar a reducir los síntomas depresivos en algunas personas.
Por ejemplo, los suplementos de ácido fólico pueden reducir los síntomas de la depresión resistente a los medicamentos en niños y adultos con mutaciones genéticas que afectan el metabolismo del folato.
Cuando se usa con antidepresivos, la suplementación con vitamina B12 también puede reducir los síntomas depresivos en personas con TDM.
Una revisión también sugiere que la ingesta temprana de vitamina B12 puede retrasar la aparición de la depresión y mejorar la eficacia de los antidepresivos.
También se ha descubierto que la vitamina B6 mejora los síntomas de la depresión cuando se combina con otros nutrientes.
Zinc
De manera similar, una revisión de estudios encontró que cuando los participantes tomaron suplementos de zinc junto con antidepresivos, sus síntomas depresivos se redujeron significativamente.
Otros suplementos que pueden ayudar a combatir la depresión
S-adenosilmetionina (SAMe)
SAMe es un compuesto que contiene azufre que se muestra prometedor en el tratamiento de la depresión. Ocurre naturalmente en su cuerpo y juega un papel importante en la función cerebral.
Una revisión de estudios encontró que la SAMe, cuando se usa sola o en combinación con antidepresivos, mejora los síntomas depresivos en personas con TDM.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una hierba popular que se ha mostrado prometedora para reducir los síntomas en personas con depresión.
Una revisión encontró que la hierba de San Juan reduce los síntomas en personas con depresión leve a moderada. Sin embargo, no se ha demostrado que este suplemento sea eficaz en el tratamiento de la depresión grave.
Como muchas otras hierbas, la hierba de San Juan tiene el potencial de interactuar con medicamentos de uso común. Es importante destacar que esta hierba puede interactuar seriamente con ciertos antidepresivos.
Magnesio
La deficiencia de magnesio es común en personas con depresión y las investigaciones muestran que la suplementación con magnesio puede reducir los síntomas de la depresión.
Un estudio aleatorizado de pacientes con depresión leve a moderada encontró que la ingesta diaria de magnesio mejoró significativamente los síntomas depresivos en comparación con el placebo.
Creatina
La creatina es un ácido orgánico que, entre otras funciones, juega un papel importante en el mantenimiento de la energía en el cerebro. Se cree que los cambios en los niveles de energía del cerebro están relacionados con el desarrollo de la depresión.
Algunos estudios muestran que la suplementación diaria con creatina puede reducir los síntomas en personas con TDM.
Prevención del suicidio
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