Rhodiola (Rhodiola) , El nombre científico es Rhodiola rosea, comúnmente conocida como oro La raíz dorada, raíz ártica, es una planta con flores perenne originaria de las regiones árticas de Europa, Asia y América del Norte.
Pertenece a la familia de las Crassulaceae y se ha utilizado en los sistemas de medicina tradicional durante siglos, especialmente en Rusia y Escandinavia, para ayudar a combatir el estrés, la fatiga y otras dolencias. Se aislaron alrededor de 140 compuestos de las raíces y rizomas de Rhodiola rosea, incluidos alcoholes monoterpénicos y sus glucósidos, glucósidos cianogénicos, arilglucósidos, feniletanoles, fenilpropanoides y sus glucósidos, flavonoides, flavonolignanos, procianidinas y derivados del ácido gálico, los dos ingredientes más eficaces son glucósido de alcohol cinamílico (rosavina) y salidroside (inglés: salidroside o rhodioloside). Hoy en día, se utiliza ampliamente como complemento dietético por sus numerosos beneficios para la salud.
Usos de la Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea se ha utilizado como medicina herbaria durante siglos para tratar una variedad de dolencias. Las investigaciones muestran que puede ayudar con:
- Enfermedades relacionadas con el envejecimiento (como la enfermedad de Alzheimer)
- Trastornos de ansiedad (como la ansiedad social)
- Frustración
- Fatiga
- Malestar gastrointestinal
- Enfermedades del sistema nervioso
- Propiedades físicas
- Disfunción sexual
- Presión
Beneficios para la salud de la Rhodiola rosea
Propiedades adaptógenas: puede ayudar a reducir el estrés
La Rhodiola rosea está clasificada como un adaptógeno, una sustancia natural que puede aumentar la resistencia del cuerpo al estrés de una manera no específica, Esto significa que ayuda al El cuerpo se adapta y resiste los efectos del estrés. Se cree que modula el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, lo que potencialmente reduce la fatiga inducida por el estrés y mejora la recuperación.
Mejorar el agotamiento
Se ha demostrado que la Rhodiola rosea mejora los síntomas del agotamiento causado por el estrés crónico. Las investigaciones muestran que las personas que sufren de agotamiento debido al estrés, toman 400 mg de rhodiola rosea al día durante 12 semanas , tienen síntomas significativos de estrés y depresión relacionados con el agotamiento. . Los ensayos de resultados clínicos mostraron que las mayores mejoras se produjeron en la primera semana.
Mejora la función cognitiva
Los suplementos de Rhodiola roseapueden ser una forma eficaz de mantener una función cerebral fuertey pueden ayudar a mejorar la función cognitiva , incluida la memoria, la concentración y la claridad de pensamiento. También puede tener efectos neuroprotectores, beneficiando la salud cerebral en general.
Una revisión de estudios en animales concluyó que la rodiola puede mejorar la función del aprendizaje y la memoria.
Otra revisión de estudios concluyó que las propiedades terapéuticas de la rodiola pueden ser beneficiosas para muchas afecciones relacionadas con la edad.
Puede mejorar el rendimiento deportivo: aumentar la energía y la resistencia
Se dice que la Rhodiola rosea mejora el rendimiento deportivo al reducir la fatiga y aumentar la actividad antioxidante, aunque los resultados de las investigaciones no son concluyentes.
Como nota de apoyo, un estudio en animales demostró que la rodiola aumentaba la fuerza muscular y la fuerza en ratas.
Otro estudio demostró que la ingesta de rhodiola rosea reducía los tiempos de reacción y de respuesta en hombres físicamente activos, al tiempo que aumentaba la actividad antioxidante.
En otros estudios, se ha descubierto que la Rhodiola rosea reduce la fatiga durante el ejercicio, mejorando así el rendimiento.
En el lado escépticoMira, las investigaciones muestran que la suplementación con rodiola no afecta el consumo de oxígeno, el rendimiento muscular o el sistema inmunológico de los corredores de maratón.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa advierte que no hay evidencia suficiente para respaldar el uso de Rhodiola rosea para fines relacionados con la salud. Los efectos exactos de la Rhodiola rosea sobre el desempeño humano aún no están claros.
Ayuda a reducir los síntomas de la depresión
La depresión es una enfermedad grave que afecta el estado de ánimo y el comportamiento. Es causada por un desequilibrio de sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. A menudo se recetan medicamentos antidepresivos para restablecer este equilibrio.
La investigación preliminar sugiere que la rhodiola rosea puede tener efectos antidepresivos y ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud emocional. También puede favorecer la regulación de los neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina,propiedades potencialmente antidepresivas. .
Un estudio comparó la rhodiola rosea con el fármaco antidepresivo sertralina y encontró que ambos reducían los síntomas de la depresión, pero la sertralina era más eficaz. La Rhodiola rosea, sin embargo, es una hierba natural con menos efectos secundarios y se tolera mejor.
Puede ayudar a controlar la diabetes
La investigación sugiere que la Rhodiola rosea, específicamente el compuesto salidrosida, puede ayudar a prevenir la diabetes y la enfermedad renal en ratas.
Sin embargo, se necesita más investigación para determinar sus efectos en humanos. Si tiene diabetes, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos de rodiola.
Puede tener propiedades anticancerígenas
La salidrosida de Rhodiola rosea ha demostrado potencial como agente anticancerígeno, inhibiendo el crecimiento de células cancerosas de pulmón, vejiga, estómago y colon en estudios de probeta y en animales. Sin embargo, su eficacia en el tratamiento del cáncer humano sigue siendo incierta.
Apoyo inmunológico
Algunas investigaciones sugieren que la Rhodiola rosea puede tener propiedades inmunomoduladoras que pueden mejorar las defensas naturales del cuerpo contra infecciones y enfermedades.
Suplementos de rodiola
Rhodiola rosea está disponible principalmente en forma de extracto de rhodiola rosea en forma de cápsulas o tabletas, ya que permite una dosificación precisa. Los suplementos de Rhodiola rosea a menudo se refieren al extracto SHR-5 (estandarizado para contener 4 mg de salidrosida (salidrosida) por tableta de 144 mg) o un extracto equivalente.
Riesgo de adulteración
Rhodiola rosea es una planta relativamente rara, por lo que existe el riesgo de que los suplementos de Rhodiola rosea puedan estar adulterados o tener una calidad y pureza reducidas.
Para evitar esto, busque marcas con el sello USP o NSF. Se trata de organizaciones externas sin fines de lucro que garantizan que los suplementos contengan los ingredientes que dicen tener y estén libres de impurezas.
Además, revise las etiquetas de estos suplementos para asegurarse de que contengan niveles estandarizados de 3% de rosado y 1% de salidroside. Estas son las proporciones naturales de estos compuestos en las raíces de Rhodiola rosea.
Tomando referencia
Es mejor tomar Rhodiola rosea con el estómago vacío, pero no antes de acostarse ya que puede provocar un ligero efecto estimulante.
Se ha informado que el uso de Rhodiola Rosea como remedio antifatiga diario es eficaz en dosis tan bajas como 50 mg.
Se ha observado el uso de emergencia de Rhodiola Rosea para la fatiga y el estrés en dosis de 288 a 680 mg. Dado que se ha demostrado anteriormente que Rhodiola rosea tiene una respuesta en forma de campana, se recomienda no exceder la dosis anterior de 680 mg, ya que dosis más altas pueden resultar ineficaces.
La mayoría de las personas toman entre 100 y 200 mg de rosea al 3% y salidrosida entre 0,8 y 1% en cápsulas o tabletas.
Los estudios muestran que 400-600 mg por día pueden mejorar los síntomas de estrés, fatiga o depresión.
Dosis más bajas de 200 a 300 mg pueden mejorar el rendimiento deportivo.
Dado que anteriormente se ha demostrado que Rhodiola rosea tiene una respuesta curva en forma de campana, se recomienda no exceder la dosis de 680 mg indicada anteriormente, ya que dosis más altas pueden ser ineficaces.
Efectos secundarios y regulación
Si bien la rhodiola rosea generalmente se considera segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como mareos, sequedad de boca o malestar gastrointestinal.
No se conocen riesgos asociados con la Rhodiola rosea; sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. no regula la fabricación de remedios y suplementos a base de hierbas. La mayoría de las hierbas y suplementos no han sido probados exhaustivamente y no hay garantía de los ingredientes ni de la seguridad del producto.
Interacciones medicamentosas
Medicamentos antidepresivos
La combinación de Rhodiola rosea con antidepresivos recetados puede provocar un ritmo cardíaco muy rápido
Medicamentos antidiabéticos
La rhodiola rosea puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Tomar rhodiola rosea con medicamentos para la diabetes puede hacer que el nivel de azúcar en sangre baje demasiado.
Medicamentos antihipertensivos
La Rhodiola rosea puede reducir la presión arterial. Tomar Rhodiola rosea con medicamentos para reducir la presión arterial puede hacer que su presión arterial baje demasiado.
Inmunosupresores
La Rhodiola rosea puede aumentar la actividad del sistema inmunológico. Algunos medicamentos, como los que se usan después de un trasplante, pueden reducir la actividad del sistema inmunológico. Tomar rhodiola rosea con estos medicamentos puede reducir los efectos de estos medicamentos.
Medicamento administrado por bomba intracelular (sustrato de glicoproteína P)
Algunos medicamentos entran y salen de las células mediante bombas. Rhodiola rosea puede cambiar la forma en que funcionan estas bombas y cambiar la cantidad de medicamento que permanece en el cuerpo. En algunos casos, esto puede cambiar la forma en que actúa el medicamento y los efectos secundarios.
Losartán (Cozaia)
La rhodiola rosea puede cambiar la forma en que el cuerpo descompone losartán. Tomar rhodiola rosea con losartán puede aumentar los efectos y los efectos secundarios del losartán.
Sustrato del citocromo P450 2C9 (CYP2C9)
Algunos medicamentos pueden descomponerse mediante cambios en el hígado. La Rhodiola rosea puede cambiar la rapidez con la que el hígado descompone estos medicamentos. Esto puede cambiar los efectos y los efectos secundarios de estos medicamentos.
Sustrato del citocromo P450 3A4 (CYP3A4)
Algunos medicamentos pueden descomponerse mediante cambios en el hígado. La Rhodiola rosea puede cambiar la rapidez con la que el hígado descompone estos medicamentos. Esto puede cambiar los efectos y los efectos secundarios de estos medicamentos.
¿Quién no puede comer Rhodiola rosea?
No debe usar Rhodiola rosea si tiene trastorno bipolar, está embarazada y amamantando, tiene una enfermedad autoinmune y es menor de 18 años (niños). Debido a que la rodiola puede aumentar el nerviosismo, es posible que sea necesario reducir su dosis si tiene ansiedad. Algunos medicamentos que pueden interactuar con Rhodiola incluyen medicamentos serotoninérgicos, medicamentos estimulantes, Cozaar (losartán), Dilantin (fenitoína) y Jantoven (warfarina). Las personas que toman ciertos medicamentos (incluidos los que tratan la diabetes o la depresión, reducen la presión arterial, diluyen la sangre o suprimen el sistema inmunológico en ciertos estados de enfermedades autoinmunes) deben hablar con su médico antes de tomar rodiola.
Conclusión
Rhodiola rosea es una planta con una larga tradición de uso por sus posibles beneficios para la salud, particularmente para apoyar el manejo del estrés, la función cognitiva y el rendimiento físico. Si bien se necesita más investigación para comprender completamente su mecanismo de acción y efectos terapéuticos, la evidencia preliminar sugiere que puede ofrecer aplicaciones prometedoras para promover el bienestar general y la resistencia al estrés. Al igual que con cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud antes de agregar rodiola a su régimen, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando medicamentos.
