ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ
ट्रिप्टोफैन कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेषकर उन खाद्य पदार्थों में जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर माने जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मुर्गा
- अंडा
- पनीर
- मछली
- मूंगफली
- कद्दू और तिल के बीज
- दूध
- टर्की
- टोफू और सोयाबीन
हालाँकि, ट्रिप्टोफैन को नियासिन में बदलने के लिए, आपके शरीर को पर्याप्त आयरन, विटामिन बी6 और विटामिन बी2 की आवश्यकता होती है।
ट्रिप्टोफैन के दुष्प्रभाव
ट्रिप्टोफैन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इस पूरक के कारण लोगों को कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पेट में जलन
- पेटदर्द
- हिचकी
- उल्टी और मतली
- दस्त
- भूख में कमी
अन्य सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- सिरदर्द
- यौन रोग
- शुष्क मुंह
अधिक गंभीर दुष्प्रभाव जिन्हें तत्काल बंद करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:
- तंद्रा
- चक्कर आना
- धुंधली दृष्टि
- मांसपेशियों में कमजोरी
- थकान
स्वास्थ्य सुविधाएं
ट्रिप्टोफैन, जो प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें से अधिकांश स्वास्थ्य लाभ नियासिन और सेरोटोनिन में संभावित वृद्धि से आते हैं। अधिक सेरोटोनिन लाभों में शामिल हैं:
- स्वस्थ, बेहतर नींद
- अवसाद और चिंता से छुटकारा
- भावनात्मक खुशहाली बढ़ाएँ
- दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ
स्वास्थ्य को खतरा
जबकि ट्रिप्टोफैन आम तौर पर भोजन के माध्यम से लेने पर सुरक्षित होता है, कुछ लोगों को पूरक के रूप में प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव होता है।
नेशनल ऑर्गनाइजेशन फॉर रेयर डिजीज के अनुसार, ट्रिप्टोफैन की खुराक 1980 के दशक के अंत में एक महामारी के दौरान इओसिनोफिलिक मायलगिया सिंड्रोम (ईएमएस) की 1,500 से अधिक रिपोर्ट और 37 मौतों से जुड़ी थी।
यह एक दुर्लभ बीमारी है जो त्वचा, फेफड़े और मांसपेशियों सहित शरीर के कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करती है। यह आमतौर पर अचानक होता है और तेजी से बढ़ता है। इससे विकलांगता हो सकती है और संभवतः मृत्यु भी हो सकती है। लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी
- खरोंच
- ऐंठन
- सांस लेने में दिक्क्त
- थकान
हालाँकि, ईएमएस के मामले दूषित ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट के निर्माता से जुड़े पाए गए हैं। इसलिए, चिकित्सीय समस्याएं ट्रिप्टोफैन के बजाय पूरक से संदूषण के कारण हो सकती हैं।
ट्रिप्टोफैन कुछ बीमारियों के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को बहुत अधिक बढ़ा सकता है, खासकर जब निम्नलिखित दवाओं के साथ मिलाया जाता है:
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए)
- एमएओ अवरोधक (एमएओआई)
- दर्द निवारक, जैसे ट्रामाडोल और पेथिडीन
- ट्रिप्टन माइग्रेन दवाएं
- डेक्सट्रोमेथेफान युक्त कफ सिरप
यदि आप चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) ले रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना ट्रिप्टोफैन नहीं बढ़ाना चाहिए।
ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन में वृद्धि एसएसआरआई के उद्देश्य के विपरीत हो सकती है। अवसाद की कई सामान्य दवाएं इस श्रेणी में आती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सीतालोप्राम (सेलेक्सा)
- फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
- सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट)
यदि आप गर्भवती हैं, गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं तो सावधानी बरतना और ट्रिप्टोफैन लेने से बचना सबसे अच्छा है।
सामान्य उपयोग
ट्रिप्टोफैन का उपयोग आमतौर पर अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह प्रभावी है या नहीं। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ट्रिप्टोफैन इन स्थितियों का सुरक्षित रूप से इलाज कर सकता है।
ट्रिप्टोफैन को प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) से राहत दिलाने में संभावित रूप से प्रभावी दिखाया गया है। कुछ पुराने शोध बताते हैं कि ट्रिप्टोफैन धूम्रपान बंद करने में भी प्रभावी हो सकता है।
सामान्यीकरण
हालाँकि ट्रिप्टोफैन की खुराक उपलब्ध है, लेकिन कुछ लोगों में इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, ट्रिप्टोफैन को उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना सुरक्षित हो सकता है जिनमें प्राकृतिक रूप से यह मौजूद होता है, जैसे मांस, मछली और पनीर।
आपका डॉक्टर आपको ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट के बजाय 5-HTP सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है, जो पूरी तरह से सेरोटोनिन में परिवर्तित होने से पहले ट्रिप्टोफैन होता है।
यदि आप किसी भी प्रकार का पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
