जब आपका वजन कम होता है तो शरीर की चर्बी का क्या होता है - क्या आपको पसीना आता है, पेशाब आता है या साँस छोड़ते हैं? उत्तर है, हाँ।
यह कैसे हो गया? यह समझने में मदद करता है कि हमारे शरीर को वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त ऊर्जा संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आपका वजन अधिक है, तो इसका मतलब है कि आप उपयोग की तुलना में अधिक ऊर्जा इकाइयाँ ग्रहण कर रहे हैं ।
अतिरिक्त ऊर्जा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में शरीर के चारों ओर वसा ऊतकों में जमा हो जाती है। ऊर्जा की थोड़ी मात्रा ग्लाइकोजन के रूप में यकृत और मांसपेशियों में जमा होती है।
आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है? जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक तरीकों से:
- जब आप आराम करें. आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपके फेफड़ों को सांस लेने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आपके मस्तिष्क को सोचने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। (यह आपका बेसल मेटाबोलिज्म है।)
- जब आप सक्रिय हों. चाहे आप बस कुर्सी से खड़े हों या मैराथन दौड़ रहे हों, आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- जब आप खाना खा रहे हों. आपके पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने और संग्रहीत करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
जब आप आहार लेते हैं तो शरीर में वसा का क्या होता है?
जब आप आहार लेते हैं, तो आप अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी खाते हैं। इस कमी के कारण, आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा के भंडार का उपयोग करता है।
आपके शरीर को चयापचय मार्गों की एक जटिल श्रृंखला के माध्यम से वसा जमा से निपटना होगा।
वसा चयापचय के उप-उत्पाद आपके शरीर को छोड़ते हैं:
- पानी के रूप में, आपकी त्वचा (जब आपको पसीना आता है) और आपकी किडनी (जब आप पेशाब करते हैं) से होकर गुजरता है।
- जैसे कार्बन डाइऑक्साइड (CO2), फेफड़ों से होकर गुजरता है (जब आप सांस छोड़ते हैं)।
साथ ही, लिपोलिसिस जैविक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा जारी करता है। यह शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखने के लिए गर्मी भी उत्पन्न करता है।
व्यायाम के दौरान शरीर की चर्बी का क्या होता है?
आपकी मांसपेशियाँ ऊर्जा के लिए सबसे पहले संग्रहीत ग्लाइकोजन को जलाती हैं। लगभग 30 से 60 मिनट की एरोबिक व्यायाम के बाद, आपका शरीर मुख्य रूप से वसा जलाना शुरू कर देता है। यदि आप मध्यम व्यायाम कर रहे हैं तो इसमें लगभग एक घंटा लगना चाहिए।
विशेषज्ञ सप्ताह में दो से तीन बार कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं।
वे भारोत्तोलन और प्रतिरोध प्रशिक्षण की भी सलाह देते हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपकी बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम आपकी सांस लेने की दर को भी बढ़ाता है, इसलिए व्यायाम के दौरान अधिक कार्बन डाइऑक्साइड आपके शरीर से निकलता है।
व्यायाम और वजन घटाने के बारे में
वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है।
लेकिन पैमाने पर संख्या बढ़ने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखें।
हर कोई व्यायाम के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है: कुछ लोगों का वजन कम हो जाता है, कुछ का वज़न वही रहता है, और कुछ का वजन कुछ पाउंड भी बढ़ सकता है।
हालाँकि, सामान्य तौर पर, जो लोग सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं और इसे नियंत्रित रखते हैं, वे शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं - दिन में एक घंटे तक। सप्ताह में तीन बार किसी न किसी रूप में व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि फिटनेस को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें या आहार और स्वस्थ वजन के बारे में प्रश्न हैं, तो पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
