विटामिन डी2: आपको क्या पता होना चाहिए

विटामिन डी2 कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। वास्तव में इसके दो अलग-अलग संस्करण हैं: विटामिन डी2 (डी2) और विटामिन डी3 (डी3)।

तो क्या फर्क है? इनमें से कोनसा बेहतर है? यहां, हम विटामिन डी की खुराक के बारे में भ्रम को दूर करेंगे और बताएंगे कि कुछ लोग विटामिन डी2 क्यों लेते हैं।

विटामिन डी क्या है? इसे कैसे प्राप्त करें?

विटामिन डी शरीर में कई अलग-अलग सेलुलर प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जाना जाता है, लेकिन यह अन्य कार्यों में भी भूमिका निभाता है, जिनमें शामिल हैं:

• बाहुबल

• रोग प्रतिरोधक क्षमता

• कैल्शियम और ग्लूकोज चयापचय

विटामिन डी के दो प्राकृतिक स्रोत हैं:

1) भोजन : केवल कुछ ही खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है। कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:

• जिगर

• तेल वाली मछली

• मशरूम

• जर्दी

कृत्रिम रूप से विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थ आम हैं, जैसे अनाज और दूध।

2) सूरज की रोशनी : हमारा शरीर वास्तव में अपना विटामिन डी स्वयं बना सकता है! जब हम सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आते हैं, तो हमारी त्वचा विटामिन बनाने के लिए सूर्य के प्रकाश का उपयोग करती है।

अधिकांश लोगों को इन दो स्रोतों से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। आख़िरकार, आपका शरीर प्रतिदिन केवल 5 से 30 मिनट धूप में रहने से पर्याप्त सूर्य की रोशनी को अवशोषित कर सकता है। लेकिन कुछ लोग अपने विटामिन डी के स्तर को सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए पूरक आहार लेना चुनते हैं, खासकर यदि उनमें विटामिन डी का स्तर कम है या उन्हें विटामिन डी के कम स्तर का खतरा है।

विटामिन डी2 क्या है? क्या यह विटामिन डी3 से बेहतर है?

पूरक में दो प्रकार के विटामिन डी होते हैं:

• विटामिन डी2, जिसे एर्गोकैल्सीफेरॉल भी कहा जाता है

• विटामिन डी3, जिसे कोलेकैल्सिफेरॉल भी कहा जाता है

वे बहुत समान अणु हैं और दोनों शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।

एक समय था जब विटामिन डी के इन दो रूपों को समतुल्य और विनिमेय माना जाता था । लेकिन अब हम जानते हैं कि यह पूरी तरह मामला नहीं है। साक्ष्य से पता चलता है कि डी2 वास्तव में डी3 की तुलना में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में कम प्रभावी है और इसकी कार्रवाई की अवधि कम है। इसलिए, जबकि दोनों को पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, डी3 विटामिन डी2 से थोड़ा बेहतर प्रतीत होता है ।

यह देखते हुए कि डी3 बेहतर पूरक विकल्प प्रतीत होता है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि प्रदाता विटामिन डी2 क्यों लिखते हैं। इसका उत्तर विटामिन के उपलब्ध फॉर्मूलेशन में निहित है, जिसके बारे में हम आगे जानेंगे।

क्या मुझे विटामिन डी लेने के लिए नुस्खे की आवश्यकता है?

आप जिस विटामिन डी2 या डी3 की ताकत तलाश रहे हैं, उसके आधार पर आपको डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता नहीं हो सकती है। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) तैयारियों के लिए खुराक निम्नलिखित हैं, जिन्हें अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में मापा जाता है:

• 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ

• 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ

• 1000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ

• 2000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ

• 5000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ

यदि किसी के रक्त में विटामिन डी का स्तर कम है, तो उनका प्रदाता उनके स्तर को सामान्य सीमा में वापस लाने के लिए थोड़े समय के लिए अधिक केंद्रित पूरक (50,000 आईयू) लेने की सिफारिश कर सकता है।

हालाँकि विटामिन डी2 और डी3 दोनों ही गोलियाँ इस ताकत में उपलब्ध हैं, कई चिकित्सा प्रदाता डी2 लिखेंगे क्योंकि यह अधिक आसानी से उपलब्ध है और इसे ढूंढना आसान है। दिलचस्प बात यह है कि डी3 की वही खुराक बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदी जा सकती है। लेकिन अधिकांश फार्मेसियां ​​इसे नहीं बेचती हैं, और कई कंपनियां इसे केवल लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को ही बेचेंगी।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि हालांकि इन अति-उच्च खुराकों का उपयोग कभी-कभी विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए रुक-रुक कर किया जाता है, यह एक विवादास्पद तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस बात के पुख्ता सबूत कभी नहीं मिले हैं कि वे छोटी, अधिक रूढ़िवादी खुराकों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

क्या मुझे विटामिन डी की खुराक लेने की ज़रूरत है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति विटामिन डी की खुराक लेता है। बेशक, सबसे आम कारण विटामिन डी का कम स्तर है।

लोगों में कई कारणों से विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है:

• कम आहार का सेवन : अधिकांश लोग अपने आहार में लीवर और मशरूम से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं लेते हैं। कम आहार सेवन के कारण छोटे शिशुओं में विशेष रूप से कम विटामिन डी स्तर का खतरा होता है।

• कम धूप में रहना : यह स्थिति सर्दियों में और सीमित धूप वाले जलवायु और अक्षांशों में आम है। अन्यथा, ऐसी जीवनशैली वाले लोग जिनमें घर के अंदर अधिक समय बिताना शामिल है, उनमें भी विटामिन डी का स्तर कम होने का खतरा होता है।

• गहरे रंग की त्वचा : अत्यधिक रंजित त्वचा वाले लोग सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर कम विटामिन डी का उत्पादन करते हैं।

कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग भी अक्सर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद के लिए निवारक उपाय के रूप में विटामिन डी की खुराक लेते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• रिकेट्स : यह बच्चों में विटामिन डी की दीर्घकालिक कमी है।

• ऑस्टियोपोरोसिस के साथ वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस : यह एक आम बीमारी है जिसमें हड्डियां अपनी ताकत खो देती हैं। यह आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन महिलाओं में यह अधिक आम है।

• हाइपोपैराथायरायडिज्म : यह स्थिति पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) के निम्न स्तर के कारण होती है। कैल्शियम का स्तर कम होने पर यह हार्मोन हड्डियों को रक्तप्रवाह में कैल्शियम छोड़ने में मदद करता है। यदि आपके पास पर्याप्त पीटीएच नहीं है, तो आपके कैल्शियम का स्तर गिर सकता है, जिससे आपकी हड्डियों की ताकत प्रभावित हो सकती है। विटामिन डी लेने से आपके शरीर को अधिक कैल्शियम अवशोषित करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

• पारिवारिक हाइपोफोस्फेटेमिया : यह एक आनुवंशिक विकार है जो रक्त में फॉस्फेट के निम्न स्तर का कारण बनता है (जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है)। विटामिन डी इन स्तरों को बढ़ाने में मदद करता है।

विटामिन डी के दैनिक सेवन की सलाह दी जाती है

विटामिन डी की अनुशंसित खुराक उम्र के अनुसार अलग-अलग होती है। विशेषज्ञ दैनिक खुराक की सलाह देते हैं:

• 12 महीने से कम उम्र के शिशुओं के लिए 400 आईयू

• 1 से 70 वर्ष के बीच के लोगों को 600 IU की आवश्यकता होती है

• 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को 800 IU की आवश्यकता होती है

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये खुराकें आमतौर पर कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों के लिए अनुशंसित 50,000 आईयू केंद्रित पूरक से काफी कम हैं।

क्या बहुत अधिक विटामिन डी शरीर के लिए हानिकारक है?

बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त में कैल्शियम के असामान्य रूप से उच्च स्तर का कारण बनता है, जिसके कारण निम्न हो सकते हैं:

• मतली, उल्टी, या पेट दर्द

• निर्जलीकरण या अत्यधिक प्यास

• गुर्दे की पथरी

• भ्रम और मतिभ्रम

• मांसपेशियों में कमजोरी और उनींदापन

• अतालता

• किडनी खराब

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछना हमेशा मददगार होता है। वे आपकी व्यक्तिगत विटामिन डी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सामान्यीकरण

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अधिकांश लोगों को भोजन और सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। हालाँकि, कुछ लोग अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त पूरकों से लाभ उठा सकते हैं। विटामिन डी2 और डी3 की तुलना करते समय, इस बात के प्रमाण मिलते हैं कि प्रभावी पूरक के लिए डी3 बेहतर विकल्प है। लेकिन यदि आपका डॉक्टर थोड़े समय के लिए अत्यधिक संकेंद्रित खुराक लेने की सलाह देता है, तो वे यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी2 लिख सकते हैं कि आपको आसानी से पूरक मिल सके।