維生素 D3 - 用途、副作用、和健康益處
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उपयोग

विटामिन डी (एर्गोकैल्सीफेरोल-डी2, कोलेकैल्सीफेरोल-डी3, अल्फाकैल्सीफेरोल) एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। विटामिन डी का उपयोग हड्डी रोगों (जैसे, रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया) के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। सनस्क्रीन, सुरक्षात्मक कपड़े, सीमित धूप में रहना, सांवली त्वचा और उम्र सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में बाधा बन सकते हैं। विटामिन डी और कैल्शियम का उपयोग हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) के इलाज या रोकथाम के लिए किया जा सकता है। कुछ स्थितियों (जैसे कि हाइपोपैराथायरायडिज्म, स्यूडोहाइपोपैराथायरायडिज्म, पारिवारिक हाइपोफॉस्फेटेमिया) के कारण कम कैल्शियम या फॉस्फेट के स्तर का इलाज करने के लिए विटामिन डी का उपयोग अन्य दवाओं के साथ भी किया जाता है। इसका उपयोग गुर्दे की बीमारी में कैल्शियम के स्तर को सामान्य रखने और हड्डियों को ठीक से बढ़ने देने के लिए किया जाता है। स्तनपान करने वाले बच्चे विटामिन डी की बूंदें (या अन्य पूरक) ले सकते हैं क्योंकि स्तन के दूध में आमतौर पर विटामिन डी की मात्रा कम होती है।

विटामिन डी3 का उपयोग कैसे करें

निर्देशानुसार मुंह से विटामिन डी लें। भोजन के साथ लेने पर विटामिन डी सबसे प्रभावी होता है, लेकिन इसे भोजन के साथ या भोजन के बिना भी लिया जा सकता है। अल्फाकैल्सीडोल आमतौर पर भोजन के साथ लिया जाता है। उत्पाद पैकेजिंग पर सभी निर्देशों का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।

यदि आपके डॉक्टर ने यह दवा निर्धारित की है, तो इसे निर्देशानुसार लें। आपकी खुराक आपकी चिकित्सीय स्थिति, धूप में रहने की मात्रा, आहार, उम्र और उपचार के प्रति प्रतिक्रिया पर आधारित है।

यदि आप इस दवा के तरल रूप का उपयोग कर रहे हैं, तो एक विशेष मापने वाले उपकरण/चम्मच का उपयोग करके खुराक को सावधानीपूर्वक मापें। घरेलू चम्मच का उपयोग न करें क्योंकि हो सकता है कि आपको सही खुराक न मिले।

यदि आप चबाने योग्य गोलियां या वेफर्स ले रहे हैं, तो निगलने से पहले दवा को अच्छी तरह चबाएं। वेफर को पूरा न निगलें।

यदि आप तुरंत घुलने वाली गोलियाँ ले रहे हैं, तो दवा को छूने से पहले अपने हाथ सुखा लें। प्रत्येक खुराक को अपनी जीभ पर रखें, पूरी तरह घुलने दें, फिर लार या पानी के साथ निगल लें। आपको इस दवा को पानी के साथ लेने की जरूरत नहीं है।

कुछ दवाएं (पित्त अम्ल अनुक्रमक जैसे कोलेस्टारामिन/कोलस्टिपोल, खनिज तेल, ऑर्लीस्टैट) विटामिन डी के अवशोषण को कम कर सकती हैं। इन दवाओं की खुराक को विटामिन डी की खुराक से जितना संभव हो उतना अलग (कम से कम 2 घंटे का अंतर, और यदि संभव हो तो अधिक समय तक) लिया जाना चाहिए। यदि आप ये अन्य दवाएं भी लेते हैं, तो सोने से पहले विटामिन डी लेना सबसे आसान तरीका हो सकता है। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपको खुराक के बीच कितने समय तक इंतजार करना चाहिए, और एक खुराक शेड्यूल ढूंढने में सहायता प्राप्त करें जो आपकी सभी दवाओं के लिए उपयुक्त हो।

अधिकतम लाभ पाने के लिए इस दवा को नियमित रूप से लें। आपको याद रखने में मदद के लिए, यदि आप इसे दिन में एक बार लेते हैं, तो इसे हर दिन एक ही समय पर लें। यदि आप यह दवा सप्ताह में केवल एक बार ले रहे हैं, तो इसे प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन लेना याद रखें। अपने कैलेंडर को अनुस्मारक के साथ चिह्नित करना सहायक हो सकता है।

यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप एक विशेष आहार (जैसे कैल्शियम में उच्च आहार) का पालन करें, तो इस दवा से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने और गंभीर दुष्प्रभावों को रोकने के लिए इस आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए तब तक अन्य पूरक/विटामिन न लें।

खराब असर

विटामिन डी की सामान्य खुराक का आमतौर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि आप किसी भी असामान्य प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें।

यदि आपके डॉक्टर ने आपको इस दवा का उपयोग करने का निर्देश दिया है, तो याद रखें कि आपके डॉक्टर ने यह निर्णय लिया है कि आपको होने वाले लाभ दुष्प्रभावों के जोखिमों से अधिक हैं। बहुत से लोग जो इस दवा का उपयोग करते हैं उन्हें गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होता है।

बहुत अधिक विटामिन डी हानिकारक रूप से उच्च कैल्शियम स्तर का कारण बन सकता है। यदि आपके पास उच्च विटामिन डी/कैल्शियम स्तर के कोई लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं: मतली/उल्टी, कब्ज, भूख न लगना, प्यास में वृद्धि, पेशाब में वृद्धि, मानसिक/मनोदशा में बदलाव, असामान्य थकान।

इस दवा से बहुत गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया दुर्लभ है। हालाँकि, यदि आपको किसी गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें, जिनमें शामिल हैं: जीभ पर दाने/सूजन (विशेषकर चेहरे/खुजली), चक्कर आना, सांस लेने में परेशानी।

यह संभावित दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है। यदि आपको ऊपर सूचीबद्ध नहीं किए गए अन्य प्रभाव दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें।

एहतियात

विटामिन डी लेने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को बताएं < ai=4 > अगर आपको इससे एलर्जी है; या अन्य विटामिन डी उत्पादों (जैसे कैल्सीट्रियोल) से; या यदि आपको कोई अन्य एलर्जी है। इस उत्पाद में निष्क्रिय तत्व (जैसे मूंगफली/सोया) हो सकते हैं जो एलर्जी या अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

इस दवा का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को अपना मेडिकल इतिहास बताएं, विशेष रूप से: उच्च कैल्शियम/विटामिन डी स्तर (हाइपरकैल्सीमिया/हाइपरविटामिनोसिस डी), भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई (मैलाब्सॉर्प्शन सिंड्रोम लक्षण), किडनी रोग, यकृत रोग।

तरल उत्पादों, चबाने योग्य या घुलने वाली गोलियों में चीनी और/या एस्पार्टेम हो सकता है। तरल उत्पादों में अल्कोहल भी हो सकता है। यदि आपको मधुमेह, यकृत रोग, फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू), या कोई अन्य स्थिति है जिसके लिए आपको अपने आहार में इन पदार्थों को सीमित करने/बचने की आवश्यकता होती है, तो सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। इस उत्पाद को सुरक्षित रूप से उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।

सर्जरी कराने से पहले, अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों (प्रिस्क्रिप्शन दवाओं, ओवर-द-काउंटर दवाओं और हर्बल उत्पादों सहित) के बारे में बताएं।

गर्भावस्था के दौरान, अनुशंसित आहार सेवन से अधिक विटामिन डी खुराक का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब स्पष्ट रूप से आवश्यकता हो। अपने डॉक्टर से जोख़िम और फ़ायदों पर चर्चा करो।

इंटरएक्टिव

दवाओं की परस्पर क्रिया आपकी दवाओं के काम करने के तरीके को बदल सकती है या गंभीर दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ा सकती है। इस दस्तावेज़ में सभी संभावित दवा के पारस्परिक प्रभाव का वर्णन नहीं है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों (प्रिस्क्रिप्शन/गैर-पर्चे दवाओं और हर्बल उत्पादों सहित) की एक सूची रखें और इसे अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के साथ साझा करें। अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा शुरू न करें, बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें।

कुछ उत्पाद जो इस दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: ब्यूरोसुमैब, फॉस्फेट बाइंडर्स।

सभी नुस्खे और ओवर-द-काउंटर/हर्बल उत्पादों (जैसे, एंटासिड, जुलाब, विटामिन) पर लेबल की जांच करें क्योंकि उनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फेट या विटामिन डी हो सकते हैं। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि इन उत्पादों का सुरक्षित उपयोग कैसे करें।

विटामिन डी काफी हद तक कैल्सीट्रियोल के समान है। विटामिन डी लेते समय कैल्सीट्रियोल युक्त दवाओं का उपयोग न करें।

यह विटामिन कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों (जैसे कोलेस्ट्रॉल परीक्षण) में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे संभवतः गलत परीक्षण परिणाम हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि लैब कर्मी और सभी डॉक्टर जानते हैं कि आप इस विटामिन का उपयोग करते हैं।

अधिकता

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जब आप यह दवा ले रहे हों तो प्रयोगशाला और/या चिकित्सा परीक्षण (जैसे कैल्शियम/मैग्नीशियम/फॉस्फोरस स्तर) किए जाने चाहिए। सभी चिकित्सा और प्रयोगशाला नियुक्तियाँ रखें। अधिक जानकारी के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, अंडे, सार्डिन, कॉड लिवर ऑयल, चिकन लिवर और वसायुक्त मछली शामिल हैं।

छूटी हुई खुराक

यदि आपको कोई खुराक याद आती है, तो याद आते ही इसे लें। यदि यह आपकी अगली खुराक के समय के करीब है, तो छूटी हुई खुराक को छोड़ दें। अपनी अगली खुराक अपने सामान्य समय पर लें। केवल पाने के लिए अपनी खुराक दोगुनी न करें।

भंडारण

विटामिन डी उत्पादों (अल्फाकैल्सीडोल को छोड़कर) को कमरे के तापमान पर, रोशनी और नमी से दूर रखें। बाथरूम में न रखें. अल्फाकैल्सीडोल की बूंदों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। स्थिर नहीं रहो। बच्चों और पालतू जानवरों से सभी दवाएं दूर रखें।

विटामिन डी3 के स्वास्थ्य लाभ

विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल) के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करना भी शामिल है। मछली, बीफ लीवर, अंडे और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी3 होता है। त्वचा सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण के संपर्क में आने के बाद भी इसका उत्पादन करती है।

विटामिन डी3 की खुराक का उपयोग सामान्य स्वास्थ्य के साथ-साथ विटामिन डी की कमी के इलाज या रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है।

विटामिन डी3 विटामिन डी के दो प्रकारों में से एक है। इसकी संरचना और स्रोत विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) से भिन्न हैं।
यह लेख सटीक रूप से बताता है कि विटामिन डी की खुराक क्या करती है और विटामिन डी3 के फायदे/नुकसान। इसमें विटामिन डी3 के अन्य बेहतरीन स्रोत भी सूचीबद्ध हैं।

विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी, जिसे कैल्सीफेरॉल भी कहा जाता है, एक वसा में घुलनशील विटामिन है (यानी, एक विटामिन जो आंत में वसा और तेल से टूट जाता है)। इसे अक्सर "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि डी3 प्रकार सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है।

विटामिन डी के शरीर में कई कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • हड्डी का विकास
  • हड्डी का पुनर्निर्माण
  • मांसपेशियों के संकुचन का विनियमन
  • रक्त शर्करा (चीनी) को ऊर्जा में परिवर्तित करें

अपर्याप्त विटामिन डी के सेवन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • बच्चों में विकास मंदता
  • बच्चों में रिकेट्स
  • वयस्कों और किशोरों में ऑस्टियोमलेशिया (हड्डी खनिज हानि)।
  • वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस (ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस)।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है?

यदि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपको विटामिन डी की कमी माना जाता है। इसका निदान रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जा सकता है।

हालाँकि, अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल कमी के लक्षणों के बिना वयस्कों के लिए नियमित विटामिन डी जांच की सिफारिश नहीं करता है।

कम विटामिन डी स्तर वाले सभी लोगों में लक्षण विकसित नहीं होते हैं। जो लोग ऐसा करते हैं वे नोटिस कर सकते हैं:

  • मांसपेशियों और/या हड्डी में दर्द
  • मांसपेशियों में कमजोरी
  • फ्रैक्चर का इतिहास
  • मांसपेशी हिल

यदि आपको संदेह है कि आपमें विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आपके रक्त स्तर का परीक्षण करने या घर पर परीक्षण करने के लिए कहें।

विटामिन डी की कमी के कई कारण हैं, जिनमें ऐसे रोग या विकार शामिल हैं जो वसा के अवशोषण और आंतों में विटामिन डी के टूटने को सीमित करते हैं। इसलिए, यदि आप विटामिन डी की कमी के अधिक जोखिम में हैं:

  • सीलिएक रोग
  • क्रोहन रोग
  • पुटीय तंतुशोथ
  • गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी
  • यकृत रोग
  • कुपोषण
  • मोटापा
  • नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन

बुजुर्ग, घर में रहने वाले या सांवली त्वचा वाले लोगों में भी विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
विटामिन डी की कमी से दुनिया की लगभग 50% आबादी प्रभावित है।
इस स्थिति का इलाज करने के लिए विटामिन डी2 और डी3 दोनों का उपयोग किया जा सकता है, आमतौर पर विटामिन डी3 को प्राथमिकता दी जाती है।

विटामिन डी3 बनाम विटामिन डी2

विटामिन डी2 और विटामिन डी3 रासायनिक रूप से समान हैं और आंतों में अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। उनके महत्वपूर्ण अंतर उनके मूल में निहित हैं:

  • विटामिन डी2 प्राकृतिक रूप से मशरूम में पाया जाता है, जिसमें शिइताके, पोर्टोबेलो और क्रिमिनी मशरूम शामिल हैं। जब ये मशरूम यूवी विकिरण के संपर्क में आते हैं, तो विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है।
  • विटामिन डी3 प्राकृतिक रूप से पशुओं और पशु-व्युत्पन्न उत्पादों जैसे दूध में पाया जाता है। यह पराबैंगनी बी (यूवीबी) विकिरण के संपर्क में आने पर सीधे त्वचा में भी संश्लेषित होता है।

इस तथ्य के अलावा कि विटामिन डी3 संभवतः आपके दैनिक आहार में प्राप्त करना आसान है (जब तक कि आप शाकाहारी या शाकाहारी न हों), यह पता चला है कि विटामिन डी3 दो अन्य महत्वपूर्ण तरीकों से विटामिन डी2 से बेहतर है:

  • विटामिन डी3 की जैवउपलब्धता बेहतर है, जिसका अर्थ है कि अधिक विटामिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और शरीर द्वारा इसका उपयोग किया जा सकता है
  • विटामिन डी3 का आधा जीवन लंबा होता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक परिसंचरण में रहता है

नकारात्मक पक्ष यह है कि पूरक आहार में विटामिन डी3 को ऐतिहासिक रूप से ऊन से प्राप्त लैनोलिन का उपयोग करके संश्लेषित किया गया है। यह इसे उन लोगों के लिए अनुपयुक्त बनाता है जो पशु उत्पादों से बचना चुनते हैं।

बहरहाल, कुछ निर्माता शैवाल और लाइकेन से विटामिन डी3 को संश्लेषित करने में सक्षम हैं।

बिना कमी वाले लोगों के लिए विटामिन डी3

विटामिन डी की कमी का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने के अलावा, विटामिन डी3 विटामिन डी की कमी वाले कुछ लोगों को स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है, खासकर उच्च रक्तचाप या ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को।

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप, जिसे आमतौर पर उच्च रक्तचाप कहा जाता है, एक हृदय रोग है जो विटामिन डी की कमी वाले लोगों में आम है।

हाल के शोध से पता चलता है कि विटामिन डी3 उच्च रक्तचाप और विटामिन डी की कमी वाले लोगों के साथ-साथ उन कुछ लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है जिन्हें केवल उच्च रक्तचाप है।

जर्नल मेडिसिन में 1,687 लोगों से जुड़े अध्ययनों की 2019 की समीक्षा के अनुसार, विटामिन डी3 50 से अधिक और मोटापे से ग्रस्त लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप ("पीक") को काफी कम कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि समय के साथ, पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप स्ट्रोक, हृदय रोग और क्रोनिक किडनी रोग का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस लंबे समय तक विटामिन डी की कमी का एक सामान्य परिणाम है, इसलिए सामान्य ज्ञान यह मानता है कि विटामिन डी की खुराक इस सामान्य, उम्र बढ़ने से संबंधित हड्डी रोग की प्रगति को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकती है। इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं।

वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी3 ने 70 वर्ष से अधिक उम्र के नर्सिंग होम निवासियों में हिप फ्रैक्चर की घटनाओं को काफी कम कर दिया है। इसके अतिरिक्त, कम खुराक वाला विटामिन डी3 (400 आईयू) फीमर (जांघ की हड्डी) में हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है।

विटामिन डी3 के स्रोत

चाहे आपमें विटामिन डी की कमी हो या आप विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, आप पशु आहार, आहार अनुपूरक और सूर्य के संपर्क से पर्याप्त विटामिन डी3 प्राप्त कर सकते हैं।
आहार स्रोत भोजन हमेशा विटामिन डी का पहला स्रोत होता है। आपके विटामिन डी3 सेवन की पूर्ति के लिए यहां कुछ सर्वोत्तम आहार स्रोत दिए गए हैं:

खाना आइयू भाग का आकार अनुशंसित दैनिक सेवन का %
गोमांस जिगर 42 3 औंस 5%
मक्खन 9 1 बड़ा चम्मच 1%
अनाज 80 1-1/2 औंस 10%
पनीर 12 एक आउंस 2%
कॉड लिवर तेल 1,360 1 बड़ा चम्मच 170%
जर्दी 44 1 अंडे की जर्दी 6%
ताजा सामन अध्याय 570 3 औंस 71%
हैलबट अध्याय 384 1/2 मछली का बुरादा 48%
छोटी समुद्री मछली 360 1/2 मछली का बुरादा 45%
दूध, दृढ़ 120 1 प्याला 15%
सारडाइन 46 2 मछली 6%
ट्राउट अध्याय 645 3 औंस 81%
टूना 40 3 औंस 5%

कुछ जूस, डेयरी, मार्जरीन और प्लांट मिल्क निर्माता अपने उत्पादों के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए विटामिन डी3 भी मिलाते हैं।

अनुपूरकों

हालाँकि पूरक सुविधाजनक हैं, लेकिन वे कभी भी आपके विटामिन डी (या किसी भी पोषक तत्व) का प्राथमिक स्रोत नहीं होने चाहिए। वे वास्तव में केवल तभी लागू होते हैं जब आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही हो।

विटामिन डी3 पूरक के रूप में आसानी से उपलब्ध है और कैप्सूल, सॉफ़्टजैल, गमीज़ और ड्रॉप्स में बेचा जाता है। अधिकांश दवाएँ आपकी प्रतिदिन की आवश्यकता से अधिक मात्रा में तैयार की जाती हैं (2,000 से 10,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ), लेकिन यह कोई समस्या नहीं है क्योंकि केवल एक भाग ही अवशोषित होता है। बाकी मूत्र में उत्सर्जित हो जाएगा।

अपनी उम्र और चिकित्सा इतिहास के आधार पर आपके लिए सर्वोत्तम खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

सूर्य अनाश्रयता

विटामिन डी3 इस मायने में अद्वितीय है कि (विटामिन डी2 के विपरीत) आप इसे सूर्य के प्रकाश से प्राप्त कर सकते हैं।

यूवीबी प्रकाश के संपर्क में आने पर, त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल नामक कार्बनिक यौगिक सक्रिय हो जाता है और विटामिन डी3 का उत्पादन शुरू कर देता है। उत्पादन की दर उम्र और त्वचा के रंग के आधार पर भिन्न हो सकती है, वृद्ध वयस्कों और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को सबसे कम लाभ होता है।

सनस्क्रीन दोनों प्रकार की यूवी किरणों को अवरुद्ध करके उनके उत्पादन को भी कम कर सकता है।

हर दिन थोड़ी धूप लेने से आपके विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन त्वचा कैंसर के खतरे को देखते हुए, इसे प्राप्त करने का यह सबसे सुरक्षित या सबसे विश्वसनीय तरीका नहीं है।

संभावित जोखिम

विटामिन डी3 को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन दुर्लभ मामलों में, यदि इसकी अधिक मात्रा ली जाए तो यह विषाक्त प्रभाव पैदा कर सकता है। इसे हाइपरविटामिनोसिस डी कहा जाता है।

विटामिन डी विषाक्तता के कारण कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिजों का संतुलन गड़बड़ा सकता है। इससे हाइपरकैल्सीमिया नामक स्थिति हो सकती है, जिसमें शरीर में बहुत अधिक कैल्शियम जमा हो जाता है। इससे निम्नलिखित लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं:

  • पेट में तकलीफ
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • क़ब्ज़ियत करना
  • हड्डी में दर्द
  • मांसपेशियों में कमजोरी
  • फ्रैक्चर का खतरा बढ़ गया

1940 के दशक में विटामिन डी विषाक्तता आम थी, जब तपेदिक और संधिशोथ जैसी पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए अक्सर 200,000 से 300,000 आईयू की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती थी।

आज, विटामिन डी नशा एक दुर्लभ स्थिति मानी जाती है।

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन डी3 की 20,000 आईयू की दैनिक खुराक वयस्कों द्वारा विषाक्तता के कोई लक्षण नहीं होने पर भी सहन की जाती है।

सामान्यीकरण

विटामिन डी आपको भोजन से कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने में मदद करता है। यह हड्डी और मांसपेशियों की मजबूती और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं, जैसे सूजन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करना।

यह दो प्रकार के होते हैं; विटामिन डी3 का उपयोग शरीर में विटामिन डी2 की तुलना में अधिक कुशलता से किया जाता है। आप भोजन या पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर आपका शरीर डी3 का उत्पादन कर सकता है।

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