मोमबत्ती निहारने का ध्यान क्या है?
मोमबत्ती टकटकी ध्यान को त्राटक या योगिक टकटकी के रूप में भी जाना जाता है।
ऐतिहासिक एवं सांस्कृतिक पृष्ठभूमि
मोमबत्ती ध्यान की उत्पत्ति प्राचीन भारतीय योग प्रथाओं में हुई है। आप 15वीं सदी के संस्कृत योग मैनुअल, हठ योग प्रदीपिका में त्राटक का प्रारंभिक उल्लेख पा सकते हैं।
प्रतिभागियों को शांत हो जाना चाहिए और एक छोटे से निशान को तब तक घूरते रहना चाहिए जब तक कि उनकी आँखों में आँसू न भर जाएँ। 2018 के एक शोध लेख में माना गया कि यह नेत्र रोग को ठीक करने में मदद कर सकता है। एक अन्य संस्कृत मैनुअल इसी तरह अभ्यास का वर्णन करता है।
2016 में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर योगिक दृश्य ध्यान के प्रभावों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं के एक समूह ने नोट किया कि हठ योग प्रदीपिका मन और शरीर को शुद्ध करने और तैयार करने के लिए छह शरीर सफाई तकनीकों में से एक के रूप में त्राटक को सूचीबद्ध करता है:
- योग
- प्राणायाम, या प्राणायाम
- ध्यान
- मानसिक स्थिति
आयुर्वेद में
आयुर्वेद, या पारंपरिक भारतीय चिकित्सा, पांच तत्वों के सिद्धांत को शामिल करती है और पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) का मार्गदर्शक सिद्धांत है।
आयुर्वेदिक शिक्षाएँ पाँच तत्वों की सूची बनाती हैं:
- आकाश (अंतरिक्ष)
- वायु (जल)
- अग्नि (अग्नि)
- जर्राह (पानी)
- पृथ्वी (पृथ्वी)
आयुर्वेद में पाँच तत्वों के तीन मूल संयोजनों का वर्णन किया गया है, जिन्हें दोष कहा जाता है। ये दोष व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करते हैं।
खुराक है:
- वात (अंतरिक्ष और वायु)। यह दोष गति को नियंत्रित करता है। इसका मूल घटक प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा या गति) है।
- पित्त (अग्नि और जल): यह दोष परिवर्तन को नियंत्रित करता है। इसके मूल घटकों को तेजस (महत्वपूर्ण चिंगारी, या अंतर्दृष्टि) कहा जाता है।
- कफ (जल और पृथ्वी)। यह दोष संरचना और चिकनाई बनाता है। इसके मूल तत्व को ओजस (जीवन का सार, या जीवन का अमृत) कहा जाता है।
तत्व में अग्नि फोकस और अनुभूति में मदद करती है, जो मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ और प्रसंस्करण शक्ति से संबंधित है।
अभ्यासकर्ता मोमबत्ती ध्यान के माध्यम से अग्नि तत्व का आह्वान कर सकते हैं। यह बदले में चमक को परिष्कृत करता है और फोकस, अनुभूति और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
कैंडल मेडिटेशन के फायदे
- संज्ञानात्मक प्रदर्शन और एकाग्रता में सुधार करें
- स्मृति और स्थानिक ध्यान में सुधार करें
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
- आंखों के स्वास्थ्य में सुधार
गहराई से जानने पर, मोमबत्ती ध्यान के लाभों के बारे में विशेषज्ञों और शोध का क्या कहना है।
प्रदर्शन और फोकस में सुधार करें
ध्यान दें कि जिन लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, वे अक्सर आंखों की गतिविधियों को प्रदर्शित करते हैं।
यह बेचैनी का संकेत है। मोमबत्ती देखने में एकाग्रता शामिल होती है। यह एकाग्रता को प्रशिक्षित करने और सुधारने का एक तरीका भी हो सकता है।
37 लेखों की 2021 की कथात्मक समीक्षा से पता चलता है कि त्राटक अनुभूति को बढ़ावा देता है। एक ही वर्ष में 41 स्वयंसेवकों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में यह सोचा गया कि इससे कामकाजी स्मृति, स्थानिक स्मृति और स्थानिक ध्यान में वृद्धि हुई है।
2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि त्राटक चयनात्मक ध्यान, संज्ञानात्मक लचीलेपन और प्रतिक्रिया अवरोध को बढ़ा सकता है।
2014 में वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि त्राटक वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य
ध्यान का उपयोग लंबे समय से तनाव राहत और विश्राम उपकरण के रूप में किया जाता रहा है।
2021 की एक कथा समीक्षा से पता चलता है कि त्राटक के समान लाभ हो सकते हैं। किशोर छात्रों पर 2020 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि यह चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
त्राटक आंखों और मस्तिष्क को काम देता है और इंद्रियां सुरक्षा के लिए हाई अलर्ट पर नहीं रहती हैं। इसके बजाय दिमाग को एक सरल काम करना है।
कैंडल टकटकी लगाने का ध्यान हमें तीसरी आंख चक्र, जिसे आंतरिक आंख या सहज आंख के रूप में भी जाना जाता है, पर टैप करके भौतिक दुनिया से बाहर ले जाता है, जो शांत हो सकता है। माना जाता है कि तीसरी आँख माथे के मध्य में, भौंहों के बीच के क्षेत्र के ऊपर स्थित होती है, और आध्यात्मिकता और धारणा से जुड़ी होती है।
मोमबत्ती की रोशनी में ध्यान करने से आँसू भी निकलते हैं, जो एक संभावित शुद्धिकरण अनुभव है।
योग मेडिसिन इंस्ट्रक्टर और हीलिंग एक्सपर्ट का कहना है कि जब आंखों में पानी आने तक इसका अभ्यास किया जाता है, तो यह एक सफाई प्रभाव पैदा कर सकता है जो न केवल आंखों की सतह से गंदगी को हटाता है, बल्कि दिमाग में जमा गंदगी को भी हटाता है।
मोमबत्ती ध्यान के मानसिक स्वास्थ्य लाभ अभ्यास से परे हैं।
कैंडल मेडिटेशन सिर्फ शांति के लिए नहीं है। इससे आंतरिक शक्ति भी आती है। आंतरिक शक्ति के साथ, हम दैनिक जीवन का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं। इन उपकरणों को सीखने से, हम प्रतिक्रिया नहीं करेंगे या अपना आपा नहीं खोएंगे।
नींद की गुणवत्ता
क्योंकि त्राटक विश्राम में मदद करता है, यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
अनिद्रा से पीड़ित 29 प्रतिभागियों के 2020 के एक छोटे से अध्ययन में बताया गया कि 10 दिनों तक प्रतिदिन 45 मिनट तक त्राटक का अभ्यास करने से अनिद्रा की गंभीरता कम हो गई और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
नेत्र स्वास्थ्य
हठ योग प्रदीपिका का सुझाव है कि मोमबत्ती की रोशनी में ध्यान नेत्र रोग की रोकथाम और उपचार में मदद कर सकता है।
हालाँकि, आधुनिक, सहकर्मी-समीक्षित वैज्ञानिक अनुसंधान मिश्रित है:
- 2021 की एक कथा समीक्षा से पता चलता है कि त्राटक नेत्र रोग में मदद करने में कोई भूमिका नहीं निभाता है।
- 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि त्राटक व्यायाम ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों में इंट्राओकुलर दबाव (आईओपी), या आंख के भीतर तरल पदार्थ के दबाव को कम कर सकता है, जो अपरिवर्तनीय अंधापन का एक सामान्य कारण है।
- 2021 के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चलता है कि यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में आंखों के दबाव को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- 2014 में 8 से 30 वर्ष की आयु के 60 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में मायोपिया (जिसे मायोपिया भी कहा जाता है) के उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया गया। नतीजों में त्राटक सहित योग चिकित्सा का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों की दृष्टि में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं दिखा।
- 2018 के एक अध्ययन से यह भी पता चला कि त्राटक मायोपिया के लिए एक प्रभावी उपचार नहीं है।
क्या मोमबत्ती निहारना ध्यान सुरक्षित है?
त्राटक की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आप:
- नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग
- मिर्गी के दौरे पड़ने की संभावना
- मायोपिया, ग्लूकोमा या गंभीर नेत्र रोग हो
- एक मानसिक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, जैसे सिज़ोफ्रेनिया
अभ्यासकर्ताओं को मोमबत्तियाँ कभी भी लावारिस या बच्चों या पालतू जानवरों की पहुँच के भीतर नहीं छोड़नी चाहिए। कोई भी नया अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
कैंडल गेजिंग मेडिटेशन कैसे करें
- दिन का सर्वोत्तम समय ढूंढें.
- एक अँधेरी, शांत जगह ढूँढ़ें जहाँ कोई विकर्षण न हो।
- मोमबत्ती को आंख के स्तर पर रखकर सीधे बैठें। इससे तनाव से बचाव होता है।
- कुछ गहरी साँसें लें और अपने इरादे पर ध्यान दें।
- शुरू करने के लिए 1 मिनट का टाइमर सेट करें।
- अपनी आँखों से मोमबत्ती की लौ की गति का अनुसरण करें।
- जैसे ही आपके विचार उठें, उन पर नज़र रखें, लेकिन धीरे से उन्हें बिना आलोचना के जाने दें। उनके साथ ना जुड़ें.
- जितना संभव हो उतना कम पलकें झपकाएँ।
- ऐसी भावना विकसित करें कि आपकी आंखें विलीन हो जाएं और एक आंख बन जाएं, और सहज ज्ञान युक्त तीसरी आंख चक्र को बुलाएं।
- कृतज्ञता और पुनर्भुगतान के वादे के साथ समाप्त करें।
सुबह सबसे पहले त्राटक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, खासकर शुरुआत करते समय।
दिन के अंत में जब आप थके हुए होते हैं तो नए व्यवहार शुरू करना कठिन होता है।
लेकिन दिन के अंत की बैठकों को बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि आपको सोने में परेशानी होती है। अभ्यास की अवधि भिन्न हो सकती है।
तीन से पांच मिनट का अभ्यास पर्याप्त है, लेकिन यदि आपको अधिक समय तक अभ्यास करने की इच्छा महसूस होती है, तो आप अपने सिर में आग की कल्पना करते हुए समय बढ़ा सकते हैं।
सर्वोत्तम मोमबत्ती ध्यान अनुभव के लिए शुरुआती लोगों को छोटी अवधि से शुरुआत करनी चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
आपको कुछ प्राप्त करने योग्य चीज़ से शुरुआत करनी चाहिए। अन्यथा, आप बस इस भावना को पुष्ट कर सकते हैं कि परिवर्तन बहुत कठिन है।
आपके अनुभव के बावजूद, बाहरी विचार, जैसे कि आपकी कार्य सूची, आपके दिमाग में आ सकते हैं।
बस इन्हें आग में डाल दीजिए. भरोसा रखें कि याद रखने लायक कोई भी चीज़ आपके सत्र के बाद वास्तव में स्पष्ट हो जाएगी।
जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, आप अपनी तीसरी आँख के साथ जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
वह बताती हैं: कुछ लोगों को मस्तिष्क के केंद्र से लेकर भौंहों के बीच तक, रीढ़ की हड्डी, गर्दन और मस्तिष्क के तने में झुनझुनी या हल्की अनुभूति का अनुभव होता है।
फिर भी, किसी विशिष्ट अनुभव की अपेक्षा करते हुए अपने अभ्यास में न आना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, जो आने वाला है उसके लिए खुले रहें।
यदि यह एक अनुष्ठान बन जाए तो त्राटक सर्वोत्तम है। इससे आपके अपने रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
मोमबत्ती ध्यान नमूना स्क्रिप्ट
आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपनी आंखों को धीरे से केंद्र बिंदु पर आराम करने दें।
यदि आपकी आंखें खुली हैं, तो आप बिना पलक झपकाए मोमबत्ती को देखना चुन सकते हैं, जिससे आपकी आंखों में पानी और पानी आ सकता है, या आप पलक झपकते हुए भी देख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और उस आंतरिक प्रकाश और इरादे के बारे में सोच सकते हैं जिसे आप अपने जीवन में लाना चाहते हैं।
हो सकता है कि आप एक नींव विकसित करना चाहते हों या प्यार और करुणा भेजना चाहते हों, या प्रकाश में प्रेरणा की शांत गुंजन और कृतज्ञता की फुसफुसाहट महसूस करना चाहते हों। आपका इरादा जो भी हो, वह सुन्दर और सही है। तुम्हारा है।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है, तो आप अपनी मोमबत्ती को जिज्ञासा का स्थान बना सकते हैं। शांत रहें और उत्सुक प्रश्नों को आमंत्रित करें या अपने ध्यान और योग आसन प्रथाओं को सक्रिय करें।
रुकें और धीमा करें और अपने पवित्र स्थान को प्रकाश में बिताएं। किसी पवित्र और विस्मयकारी स्थान पर कुछ मिनट या उससे अधिक समय बिताना आपके योग और ध्यान अभ्यास को ऊर्जावान बनाने और अपने जीवन में लागू करने का एक प्रेरणादायक तरीका है।
जब आप तैयार हों तो अपनी आंखों को अपने हाथों से ढक लें और बंद कर लें। या, यदि आप चाहें, तो आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और अपने हाथों के अंधेरे में देख सकते हैं। अपने आप को हल्की मालिश दें।
बाहर और भीतर की रोशनी से जुड़ने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। मोमबत्ती के लिए धन्यवाद, अगर वह जल रही है तो उसे बुझा दो। आपका व्यायाम पूरा हो गया है.
त्राटक की क्या आवश्यकता है?
- प्रकाश या आग का स्रोत, आमतौर पर एक मोमबत्ती
- आपकी मोमबत्तियों के लिए एक सुरक्षित, स्थिर सतह प्रदान करता है
- बैठने के लिए एक आरामदायक जगह
- एक अँधेरा, शांत कमरा या स्थान
वहां से, अभ्यासकर्ता चंचल हो सकते हैं और इंद्रियों को सक्रिय करने के तरीके ढूंढ सकते हैं, विशेष रूप से तत्वों को अपने स्थान में शामिल करके। उनके द्वारा सुझाई गई कुछ परियोजनाएँ हैं:
- प्राकृतिक तत्व जैसे शाखाएँ या पत्तियाँ
- पानी
- पत्थर
- पुष्प
- जर्नल या पुस्तक प्रेरणा
- आप अपने हृदय में दिव्य प्राणियों, शिक्षकों, प्रियजनों, लोगों और समुदायों की तस्वीरें रखते हैं
प्रकाश स्रोत
त्राटक का अभ्यास आमतौर पर मोमबत्तियों के साथ किया जाता है, लेकिन अभ्यासकर्ता सूर्योदय के पहले 5 मिनट या सूर्यास्त के आखिरी 5 मिनट के दौरान सूर्य का उपयोग कर सकते हैं।
हल्की अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर, चंदन या गुलाब की सुगंध वाली मोमबत्तियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह ज़रूरी नहीं है, खासकर अगर खुशबू आपको परेशान करती हो।
सफेद मोमबत्तियों के साथ ध्यान करना स्पष्टता और सरलता से जुड़ा है।
पर्यावरण
आपके ध्यान स्थान का तापमान आपके लिए आरामदायक होना चाहिए - न बहुत गर्म या बहुत ठंडा।
यह अंधेरा और शांत होना चाहिए. वह संगीत न बजाने की सलाह देती है ताकि आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकें, लेकिन अगर शांतिदायक धुनें ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं तो वे स्वीकार्य हैं।
यह सलाह दी जाती है कि रिक्लाइनर या घूमने वाली कुर्सी पर न बैठें। ऐसी सीट चुनें जो आपको सीधे और ऊँचे बैठने की अनुमति दे, जैसे डाइनिंग रूम की कुर्सी या क्रॉस-लेग्ड कुशन।
ध्यान कुशन आपकी मुद्रा से समझौता किए बिना आपको अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
क्या मोमबत्ती का ध्यान आपकी आँखों के लिए हानिकारक है?
मोमबत्ती की रोशनी में ध्यान करना आंखों के लिए हानिकारक है या नहीं, इस पर शोध सीमित है, हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह आम तौर पर उन लोगों के लिए सुरक्षित है, जिन्हें पहले से कोई नेत्र रोग या मानसिक बीमारी का इतिहास नहीं है।
हालांकि पारंपरिक आयुर्वेदिक ग्रंथों का दावा है कि यह आंखों की स्थिति के इलाज में मदद कर सकता है, लेकिन आधुनिक शोध मिश्रित है।
यदि आपको गंभीर नेत्र रोग, मायोपिया या ग्लूकोमा है, तो विशेषज्ञ त्राटक का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
आपको यह कब तक करना चाहिए?
त्राटक के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी खाका नहीं है, और मोमबत्ती ध्यान के साथ हर किसी का अनुभव अलग होगा।
विशेषज्ञों का कहना है कि अभ्यास की अवधि व्यक्ति के अनुभव, कार्यक्रम और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम समयावधि से शुरुआत करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं, जैसे 1 से 5 मिनट।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, विशेषकर इसलिए क्योंकि अभ्यास के लिए काफी एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
आध्यात्मिक लाभ क्या हैं?
त्राटक स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है जिसमें मन, शरीर और आत्मा शामिल हैं। मोमबत्ती निहारने के ध्यान के आध्यात्मिक लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक रजस (जुनून, क्रिया और गति) को कम करें
- सत्व बढ़ाएँ (जागरूकता और स्पष्टता)
- अंतर्ज्ञान या मानसिक दृष्टि में सुधार
हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
मोमबत्ती निहारने के ध्यान से आपको क्या प्राप्त करना चाहिए?
अंततः, मोमबत्ती ध्यान का अनुभव हर व्यक्ति में अलग-अलग होगा। सामान्यतया, अभ्यासकर्ता शुरू करने से पहले 1 से 3 मिनट तक मोमबत्ती जैसे प्रकाश स्रोत को देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
आख़िरकार, आपकी आँखों में पानी आ जाएगा और आपको पलकें झपकाने की ज़रूरत पड़ेगी। मोमबत्ती की रोशनी में ध्यान आपको अधिक आराम और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है।
इससे एकाग्रता और याददाश्त में सुधार होता है और आप बेहतर नींद पा सकते हैं।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को मोमबत्ती देखने के ध्यान से कोई लाभ नहीं मिल सकता है। आप जितना अधिक लगातार अभ्यास करेंगे, परिणाम देखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
मोमबत्ती ध्यान से कौन से चक्र संबंधित हैं?
मोमबत्ती की रोशनी में ध्यान अजना या तीसरी आँख चक्र से जुड़ा है।
इसे अंतर्ज्ञानी आंख के रूप में भी जाना जाता है और माना जाता है कि यह लोगों को भौतिक दुनिया से परे जाने में मदद करती है। यह आध्यात्मिकता, धारणा, अंतर्ज्ञान और जुड़ाव से जुड़ा है।
ले लेना
मोमबत्ती टकटकी लगाने का ध्यान ध्यान, अनुभूति, मानसिक स्वास्थ्य, नींद और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार कर सकता है। हालाँकि, इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आपकी आंखों की समस्या है, तो विशेषज्ञ व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने की सलाह देते हैं। जिन लोगों को दौरे पड़ने का खतरा है या कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं, उन्हें भी इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
