यह पता चला है कि किसी व्यक्ति की दर्द के प्रति सहनशीलता उस व्यक्ति की तरह ही अनोखी होती है और यह कई जैविक कारकों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक कारकों द्वारा निर्धारित होती है।
हमें दर्द कैसे महसूस होता है?
दर्द आपके मस्तिष्क द्वारा आपके शरीर द्वारा अनुभव की जा रही विशिष्ट संवेदना के बारे में जानकारी की व्याख्या करने का तरीका है। इस दर्दनाक अनुभूति के बारे में संदेश तंत्रिका मार्गों के माध्यम से आपके मस्तिष्क को भेजे जाते हैं। जब ये संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें संसाधित और व्याख्या की जाती है।
मस्तिष्क के भीतर कई अलग-अलग क्षेत्र यह पता लगाने के लिए संकेतों की प्रक्रिया करते हैं कि चोट या अन्य कारण कहां है, आपके लिए इसका क्या मतलब है, चल रहे नुकसान के किसी भी खतरे की पहचान करें, और फिर हम जो दर्द महसूस करते हैं उसके स्तर की व्याख्या करें।
दर्द महसूस करने के दो चरण हैं
- पहला जैविक कदम है, जैसे त्वचा में झुनझुनी या सिरदर्द। ये भावनाएँ मस्तिष्क को संकेत देती हैं कि शरीर संकट में है।
- दूसरा चरण दर्द के बारे में मस्तिष्क की धारणा है: क्या हम इन भावनाओं को त्याग देते हैं और अपनी गतिविधियाँ जारी रखते हैं, या क्या हम सब कुछ बंद कर देते हैं और दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
दर्द एक अप्रिय संवेदी और भावनात्मक अनुभव का जैव रासायनिक और न्यूरोट्रांसमिशन दोनों है। क्रोनिक दर्द वास्तव में रीढ़ की हड्डी, नसों और मस्तिष्क की अप्रिय उत्तेजनाओं को संसाधित करने के तरीके को बदल देता है, जिससे अतिसंवेदनशीलता होती है, लेकिन मस्तिष्क और भावनाएं दर्द को कम या बढ़ा सकती हैं। पिछले अनुभव और आघात किसी व्यक्ति की दर्द के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।
दर्द को मापें
उपचार की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए विश्वसनीय और वैध दर्द माप महत्वपूर्ण है। इसमें केवल दर्द की तीव्रता को मापने से कहीं अधिक शामिल है, क्योंकि दर्द का हस्तक्षेप भी महत्वपूर्ण है। दर्द हस्तक्षेप व्यक्तिगत रूप से रिपोर्ट किए गए परिणामों को संदर्भित करता है, जिसमें सामाजिक संबंधों, संतुष्टि और गतिविधियों के आनंद पर प्रभाव शामिल है।
दर्द मूल्यांकन को यह पहचानना चाहिए कि दर्द व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है, और व्यक्तिपरक रिपोर्ट का सम्मान किया जाना चाहिए।
वस्तुनिष्ठ दर्द माप उपकरणों को अनुपयुक्त माना जाता है और दर्द, विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता के स्व-रिपोर्ट किए गए उपायों की सिफारिश की जाती है।
दर्द के मूल्यांकन का विकल्प अवधि, स्थिति, जनसंख्या और रोगी की पसंद जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
यहां दर्द मापने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
संख्यात्मक रेटिंग स्केल (एनआरएस)
संख्यात्मक रेटिंग स्केल (एनआरएस) दर्द का मूल्यांकन करने के लिए संख्याओं का उपयोग करते हैं। मरीज मौखिक या दृष्टिगत रूप से 0-10 या 0-100 के पैमाने पर अपने दर्द का संकेत देते हैं, जहां 0 कोई दर्द नहीं दर्शाता है और 10 या 100 सबसे खराब दर्द का प्रतिनिधित्व करता है। एनआरएस का उपयोग करना आसान है और इसे दूर से भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
विज़ुअल एनालॉजी स्केल (वीएएस)
विज़ुअल एनालॉग स्केल (वीएएस) रोगी को स्केल पर एक बिंदु को चिह्नित करने के लिए कहकर दर्द की तीव्रता का आकलन करता है। यह एक समयावधि में सबसे खराब, हल्के या औसत दर्द को माप सकता है, लेकिन यह न्यूमेरिक रेटिंग स्केल (एनआरएस) जितना व्यावहारिक नहीं है।
संक्षिप्त रूप मैकगिल दर्द प्रश्नावली (एसएफ-एमपीक्यू)
एसएफ-एमपीक्यू एक प्रश्नावली है जो संवेदी और भावनात्मक आयामों सहित दर्द के विभिन्न पहलुओं को मापती है। इसमें 11 संवेदी वर्णनकर्ता और 4 भावना वर्णनकर्ता होते हैं, जिनका मूल्यांकन मरीज़ एक पैमाने के अनुसार करते हैं। दर्द स्कोर की गणना इन रेटिंगों के साथ-साथ दो अन्य पैमानों पर वर्तमान दर्द की तीव्रता की रेटिंग के आधार पर की गई थी।
आपकी दर्द सहनशीलता को क्या प्रेरित करता है?
मनुष्य कैसे दर्द का अनुभव करता है इसकी प्रकृति जटिल है, और कई कारक किसी व्यक्ति की दर्द सहनशीलता को प्रभावित करते हैं।
- जीन कुछ प्रकार के दर्द में भूमिका निभा सकते हैं। आनुवंशिकी सहित चोटें, रीढ़ की हड्डी की चोटें और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियां जो तंत्रिका क्षति का कारण बनती हैं, दर्द की हमारी समझ को भी प्रभावित कर सकती हैं ।
- उम्र कुछ दर्द के अनुभव को प्रभावित कर सकती है।
- किसी व्यक्ति का लिंग उनकी दर्द सहनशीलता को भी प्रभावित कर सकता है। पुरुषों और महिलाओं के बीच हार्मोन, शारीरिक और तंत्रिका संबंधी अंतर और सामाजिक कारक भी इस अंतर को प्रभावित करते प्रतीत होते हैं।
- तनाव का स्तर अन्य कारकों को प्रभावित कर सकता है जिसके कारण व्यक्ति तनावग्रस्त महसूस करता है या दर्द और अन्य तनावों की अपेक्षा करता है।
- लोग दर्द का अनुभव कैसे करते हैं, इसमें दर्द की आशंका भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो लोग दर्द के उच्च स्तर की आशा करते हैं उन्हें दर्द आने पर अधिक तीव्रता से अनुभव हो सकता है।
- किसी व्यक्ति ने पहले जिस प्रकार का दर्द अनुभव किया है, वह इस बात को भी प्रभावित कर सकता है कि उसे भविष्य में दर्द का अनुभव कैसे होगा। तापमान इस तथ्य का उदाहरण है.
- निष्क्रिय लोगों की तुलना में एथलीट अधिक दर्द सहन कर सकते हैं।
- बहुत गर्म या बहुत ठंडी जलवायु में प्रवेश करते समय, लोग इन तापमान चरम सीमाओं को तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। लंबे समय तक इन परिस्थितियों में रहने के बाद, वे इन तापमानों के आदी हो सकते हैं।
- पिछले अनुभव भी अपेक्षाओं को प्रभावित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी दर्दनाक अनुभव को याद करता है, तो वह भविष्य में उसी तरह का दर्द होने की उम्मीद कर सकता है, यदि ऐसा दोबारा होता है तो अनुभव और अधिक दर्दनाक हो जाता है।
- अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोगों को परेशानी की बढ़ती भावनाओं का अनुभव हो सकता है।
- दर्द का कारण बनने वाली पुरानी स्थितियाँ कुछ एलर्जी का कारण भी बन सकती हैं। पुराने दर्द से पीड़ित लोग इस प्रकार के दर्द के प्रति अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, जिससे प्रभावी रूप से उनकी दर्द सहनशीलता कम हो जाती है।
- दवाइयाँ ली गईं
- नींद की गंभीर कमी या अनिद्रा, या जीवनशैली विकल्प। जो लोग धूम्रपान करते हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं उन्हें अधिक दर्द होता है।
- अवसाद और चिंता लोगों को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
संवेदनशील पक्ष
कुछ आश्चर्यजनक जैविक कारक भी दर्द सहनशीलता में भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाल के शोध से पता चलता है कि शरीर के एक हिस्से में दूसरे हिस्से की तुलना में अलग तरह से दर्द का अनुभव हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि दाएं हाथ से अध्ययन करने वाले प्रतिभागी अपने बाएं हाथ की तुलना में अपने दाहिने हाथ से अधिक दर्द सहन कर सकते हैं। अध्ययन से यह भी पता चला कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। लेकिन महिलाओं और पुरुषों में दर्द की तीव्रता को सहन करने की क्षमता समान होती है। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना हाथ आपके गैर-प्रमुख हाथ की तुलना में दर्द को अधिक तेज़ी से और अधिक सटीक रूप से समझ सकता है, जो यह बता सकता है कि आप इसे अपने प्रमुख हाथ से अधिक समय तक क्यों सहन कर सकते हैं।
दर्द से बेहतर तरीके से निपटें
किसी व्यक्ति की जैविक संरचना इस बात पर प्रभाव डाल सकती है कि वे दर्द निवारक दवाओं के प्रति प्रतिरोधी हो गए हैं या नहीं, जिसका अर्थ है कि जो उपचार एक समय प्रभावी थे, वे अब दर्द से राहत नहीं देते हैं। यह एक "दुष्चक्र" हो सकता है जिसे तोड़ने की आवश्यकता है। आप अधिक उपचार प्राप्त करेंगे और अधिक सहनशील बन जाएंगे, लेकिन आप कम सक्रिय हो जाएंगे और अधिक दर्द का अनुभव करेंगे।
हम अपने आनुवंशिक रिसेप्टर्स को नहीं बदल सकते हैं, और यहां तक कि आपके बालों का रंग या आप लिखने के लिए जिस हाथ का उपयोग करते हैं उसे बदलने से भी दर्द के प्रति आपकी संवेदनशीलता बदल सकती है। हालाँकि, कुछ मुकाबला तंत्र हैं जो मस्तिष्क की दर्द की धारणा को प्रभावित कर सकते हैं।
दर्द सहनशीलता में सुधार कैसे करें?
दर्द सहनशीलता में सुधार के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रणनीतियाँ शामिल हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
धीरे-धीरे उजागर
धीरे-धीरे अपने आप को हल्के असुविधाजनक या दर्दनाक उत्तेजनाओं के संपर्क में लाने से आपके शरीर और दिमाग को समय के साथ दर्द के प्रति असंवेदनशील होने में मदद मिल सकती है। छोटी चुनौतियों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं धीरे-धीरे तीव्रता या अवधि बढ़ाएं।
नियमित व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करके आपके दर्द सहनशीलता को बढ़ाती है, जो शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। समग्र फिटनेस और लचीलेपन में सुधार के लिए हृदय संबंधी व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायामों को संयोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम, आपके शरीर और भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप उन पर प्रतिक्रिया किए बिना दर्द संवेदनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं। माइंडफुलनेस तकनीक तनाव और चिंता को भी कम कर सकती है, जो दर्द की भावनाओं को बढ़ा सकती है।
दर्द से निपटने का कौशल
दर्द से निपटने की तकनीकें सीखें और अभ्यास करें जैसे कि व्याकुलता तकनीक, विज़ुअलाइज़ेशन, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और सकारात्मक आत्म-चर्चा। ये रणनीतियाँ आपको अपना ध्यान दर्द से हटाने और अपने अनुभव पर नियंत्रण की भावना बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
स्वस्थ रहने की आदतें
पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें, हाइड्रेटेड रहें और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। खराब नींद, पोषक तत्वों की कमी, निर्जलीकरण और दीर्घकालिक तनाव, ये सभी दर्द सहनशीलता को कम कर सकते हैं और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं।
सामाजिक समर्थन
दोस्तों, परिवार या किसी सहायता समूह से सहायता लें जो दर्द से निपटने के दौरान प्रोत्साहन, सहानुभूति और व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सके। ऐसे लोगों के साथ जुड़ने से जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, अलगाव और दर्द की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यावसायिक मार्गदर्शन
किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, जैसे शारीरिक चिकित्सक, दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ, या मनोवैज्ञानिक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें, जो आपकी आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत सलाह और हस्तक्षेप प्रदान कर सकते हैं। वे किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का भी समाधान कर सकते हैं जो दर्द का कारण बन रही हैं।
स्वीकार करें और अनुकूलन करें
दर्द को जीवन के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में स्वीकार करना और इसकी उपस्थिति के साथ तालमेल बिठाना सीखने से आपको लचीलापन विकसित करने और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद मिल सकती है। इसे पूरी तरह खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपका दृष्टिकोण, व्यवहार और दर्द के प्रति प्रतिक्रिया।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दर्द सहनशीलता बढ़ाने का मतलब दर्द संकेतों को नजरअंदाज करना या नजरअंदाज करना नहीं है जब वे किसी गंभीर चोट या स्वास्थ्य स्थिति का संकेत देते हैं। यदि आप लगातार या गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं और आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करते हैं, तो अपने शरीर की बात सुनना और उचित चिकित्सा देखभाल लेना महत्वपूर्ण है।
