अस्थमा और मोटापा
अस्थमा को अस्थमा के नाम से भी जाना जाता है। अमेरिकन थोरेसिक सोसाइटी (एटीएस) की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि मोटापा अस्थमा के लिए मुख्य जोखिम कारक है। इसके अतिरिक्त, मोटे लोगों में अस्थमा अधिक गंभीर हो सकता है और इसका इलाज करना अधिक कठिन हो सकता है। संतुलित आहार खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी स्थिति को प्रबंधित करना आसान हो सकता है।
अस्थमा के लिए कोई विशिष्ट आहार संबंधी सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व हैं जो फेफड़ों के कार्य में सहायता कर सकते हैं:
विटामिन डी
विटामिन डी काउंसिल के अनुसार, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से 6 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों में अस्थमा के हमलों की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी के स्रोतों में शामिल हैं:
- सैमन
- दूध और पुष्ट दूध
- दृढ़ संतरे का रस
- अंडा
यदि आप जानते हैं कि आपको दूध या अंडे से एलर्जी है, तो आप विटामिन डी के स्रोत के रूप में इनसे बचना चाहेंगे। खाद्य-स्रोत एलर्जी के लक्षण घरघराहट के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
विटामिन ए
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि अस्थमा से पीड़ित बच्चों के रक्त में अक्सर बिना अस्थमा वाले बच्चों की तुलना में विटामिन ए का स्तर कम होता है। अस्थमा से पीड़ित बच्चों में, विटामिन ए का उच्च स्तर भी फेफड़ों के बेहतर कामकाज से मेल खाता है। विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं:
- मूली
- खरबूजा
- शकरकंद
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे सलाद, केल और पालक
- ब्रोकोली
- सेब
प्रतिदिन एक सेब अस्थमा से बचा सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक शोध समीक्षा लेख के अनुसार, सेब अस्थमा के खतरे को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।
केला
यूरोपियन रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित एक सर्वेक्षण में पाया गया कि केला अस्थमा से पीड़ित बच्चों में घरघराहट को कम कर सकता है। यह फल की एंटीऑक्सीडेंट और पोटेशियम सामग्री के कारण हो सकता है, जो फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।
मैगनीशियम
अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि 11 से 19 वर्ष की आयु के जिन बच्चों में मैग्नीशियम का स्तर कम था, उनमें फेफड़ों का प्रवाह और फेफड़ों की क्षमता भी कम थी। बच्चे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जैसे:
- पालक
- कद्दू के बीज
- स्विस कार्ड
- डार्क चॉकलेट
- सैमन
- अस्थमा के दौरे के इलाज के लिए इनहेल्ड मैग्नीशियम (नेब्युलाइज़र के माध्यम से) एक और बढ़िया तरीका है।
कुछ खाद्य पदार्थ अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं और इनसे बचना चाहिए। हालाँकि, अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
सल्फ़ाइट
सल्फाइट्स एक परिरक्षक है जो अस्थमा को बढ़ा सकता है। वे इसमें मौजूद हैं:
- शराब
- सूखे फल
- मसालेदार भोजन
- मैराशिनो चेरी
- झींगा
- बोतलबंद नींबू और नींबू का रस
- गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ
अधिक भोजन या गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से डायाफ्राम पर दबाव पड़ सकता है, खासकर यदि आपको एसिड रिफ्लक्स है। इससे सीने में जकड़न हो सकती है और अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फलियाँ
- पत्ता गोभी
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- प्याज
- लहसुन
- तला हुआ खाना
- सैलिसिलेट
हालांकि यह दुर्लभ है, अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग कॉफी, चाय और कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों में पाए जाने वाले सैलिसिलेट के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। सैलिसिलेट्स प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो कभी-कभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
कृत्रिम सामग्री
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड में अक्सर रासायनिक संरक्षक, स्वाद और रंग होते हैं। अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग इन कृत्रिम अवयवों के प्रति संवेदनशील या एलर्जी हो सकते हैं।
सामान्य एलर्जी
खाद्य एलर्जी वाले लोग भी अस्थमा से पीड़ित हो सकते हैं। सबसे आम एलर्जी में शामिल हैं:
- डेरी
- कस्तूरा
- गेहूँ
- पेड़ की सुपारी
अस्थमा का इलाज
अधिकांश डॉक्टर आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद के लिए एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली की सलाह देते हैं। इसमें स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम करना शामिल हो सकता है।
आहार और जीवनशैली में बदलाव आपके मौजूदा अस्थमा उपचार के पूरक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भले ही आप बेहतर महसूस करने लगें, फिर भी आपको अपने डॉक्टर से बात किए बिना अस्थमा की निर्धारित दवाएँ लेना बंद नहीं करना चाहिए।
पारंपरिक अस्थमा उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- साँस द्वारा ली जाने वाली कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स
- लंबे समय तक काम करने वाला बीटा प्रतिपक्षी (LABA)
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और एलएबीए से युक्त संयोजन इनहेलर
- मौखिक ल्यूकोट्रिएन मॉड्यूलेटर
- त्वरित-अभिनय बचाव दवा
- एलर्जी की दवा
- एलर्जी शॉट्स
- ब्रोन्कियल थर्मोप्लास्टी, एक प्रक्रिया जिसका उपयोग अस्थमा के उन गंभीर मामलों के इलाज के लिए किया जाता है जिन पर दवाओं का असर नहीं होता है
अस्थमा के लक्षणों को बिगड़ने से रोकें
जब अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने की बात आती है तो रोकथाम काफी मदद कर सकती है। चूँकि अस्थमा जीवन के लिए खतरा हो सकता है, इसलिए अपने ट्रिगर्स को पहचानना और उनसे बचना महत्वपूर्ण है।
तम्बाकू का धुआं कई लोगों में अस्थमा का कारण बनता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके घर में कोई धूम्रपान करता है, तो उसे छोड़ने के बारे में उससे बात करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वे बाहर धूम्रपान करें।
ऐसे और भी कदम हैं जो आप उठा सकते हैं जो अस्थमा के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं यदि आप:
- अस्थमा कार्ययोजना विकसित करने और उसका पालन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
- अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करने वाली बीमारियों से बचने के लिए वार्षिक निमोनिया और फ्लू के टीके लगवाएं।
- अपनी अस्थमा की दवाएँ निर्धारित अनुसार लें।
- अस्थमा की स्थिति बिगड़ने के शुरुआती चेतावनी संकेतों की पहचान करने के लिए अपने अस्थमा पर नज़र रखें और अपनी सांसों की निगरानी करें।
- एयर कंडीशनिंग का उपयोग करने से धूल के कण, बाहरी प्रदूषक और पराग जैसे एलर्जी कारकों के संपर्क को कम किया जा सकता है।
- धूल के संपर्क को कम करने के लिए अपने बिस्तर और तकिए पर धूल कवर का प्रयोग करें।
- पालतू जानवरों की रूसी को कम करने के लिए नियमित रूप से पालतू जानवरों की देखभाल करें और उन्हें नहलाएं।
- ठंड में बाहर समय बिताते समय अपनी नाक और मुंह को ढक लें
- अपने घर में नमी को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर या डीह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।
- फफूंदी के बीजाणुओं और अन्य इनडोर एलर्जी को खत्म करने के लिए अपने घर को नियमित रूप से साफ करें।
सामान्यीकरण
स्वस्थ आहार खाने से अस्थमा के लक्षणों में सुधार हो सकता है, लेकिन यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, समग्र प्रभाव आपके समग्र स्वास्थ्य, आपके द्वारा परिवर्तन करने की निरंतरता और आपके लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर हो सकता है। कम से कम, अधिकांश लोग जो स्वस्थ आहार का पालन करना शुरू करते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जा के स्तर में वृद्धि देखते हैं।
एक स्वस्थ आहार निम्नलिखित लाभ भी ला सकता है:
- वजन कम करना
- निम्न रक्तचाप
- कोलेस्ट्रॉल कम करें
- पाचन में सुधार
