तनाव और मधुमेह

तनाव मधुमेह का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और आप अपनी स्थिति की देखभाल कैसे करते हैं, इसे प्रभावित कर सकता है।

जीवन के सामान्य उतार-चढ़ाव के अलावा, मधुमेह का प्रबंधन स्वयं तनाव का एक कारण हो सकता है। इसके साथ रहना हमेशा आसान नहीं होता है, और जब बहुत से लोग इसे नहीं समझते हैं तो यह कठिन भी लग सकता है।

आप तनावपूर्ण स्थितियों से बच नहीं सकते, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उनसे निपटना आसान बनाने के लिए कर सकते हैं। यह तनाव को बढ़ने और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोकने में मदद करेगा।

जानें कि तनाव क्या है, यह मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं।

तनाव क्या है?

तनाव नई या कठिन परिस्थितियों के प्रति आपके शरीर और दिमाग की प्रतिक्रिया है। यह कुछ अल्पकालिक हो सकता है, जैसे किसी प्रेजेंटेशन के बारे में चिंता करना जो आपको अगले दिन काम पर देना है। या फिर वीकेंड पर किसी पार्टी में जाएं जहां आप ज्यादा लोगों को नहीं जानते हों। यह कुछ शारीरिक भी हो सकता है, जैसे कोई दुर्घटना या बीमारी।

या हो सकता है कि आपको पैसे, रिश्ते, या अपने किसी करीबी की हानि से निपटने जैसी चीजों के बारे में कम तत्काल लेकिन अधिक चिंता हो।

तनाव आपको शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है।

तनाव मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। इससे आपको अपनी "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के लिए ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा। लेकिन हार्मोन वास्तव में इंसुलिन के ठीक से काम करना कठिन बना देता है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है। चूंकि ऊर्जा आपकी कोशिकाओं में नहीं पहुंच पाती, इसलिए आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है, तो इसे हाइपरग्लेसेमिया (पूरा नाम हाइपरग्लेसेमिया) कहा जाता है।

यदि तनाव दूर नहीं होता है, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा रहेगा और मधुमेह की जटिलताओं का खतरा अधिक होगा। यह आपके मनोदशा और आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं, इसे प्रभावित करके आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करना शुरू कर सकता है।

लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं।

मधुमेह तनाव

मधुमेह अक्सर तनावपूर्ण हो सकता है, विशेषकर निदान होने के बाद शुरुआती वर्षों में। आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान देना और सीखने और याद रखने के लिए बहुत सी नई चीजें रखना कठिन महसूस हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अब आपको बार-बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी होगी या खुद को दैनिक इंजेक्शन देना होगा। यह चिंता करना कि परिणाम क्या कहेंगे या सुइयों के बारे में चिंतित महसूस करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

कुछ मधुमेह रोगियों को हाइपोटेंशन की भी चिंता होती है जब उनके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है। यह सोचना कि वे कब घटित होने वाले हैं और जब वे घटित हों तो उन्हें प्रबंधित करना तनावपूर्ण हो सकता है। आपने इसे निम्न-श्रेणी की चिंता के नाम से सुना होगा, और ऐसी कुछ चीज़ें हैं जो आप इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।

कभी-कभी, कुछ लोग अपने मधुमेह से अभिभूत महसूस करने लगते हैं और इसके होने के कारण निराश और दुखी महसूस करने लगते हैं। कुछ लोग जटिलताओं के बारे में चिंता करते हैं, और अन्य लोग दोषी महसूस करते हैं यदि उनका मधुमेह प्रबंधन पटरी से उतर जाता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, मधुमेह की देखभाल करते हैं, और बाकी सब कुछ बहुत अधिक हो जाता है, तो अभिभूत होने की भावना और भी बदतर हो सकती है।

यदि आप समय-समय पर ऐसा महसूस करते हैं तो यह समझ में आता है - इसे मधुमेह संकट कहा जाता है, और आप अकेले नहीं हैं। यदि आप इस दर्द से नहीं निपटते हैं, तो चीजें बदतर हो सकती हैं और जलन हो सकती है। इसलिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ इस पर चर्चा करें और कुछ सलाह लें।

क्या तनाव मधुमेह का कारण बन सकता है?

तनाव स्वयं मधुमेह का कारण नहीं बनता है। लेकिन कुछ सबूत हैं कि तनाव और टाइप 2 मधुमेह के खतरे के बीच एक संबंध हो सकता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि तनाव हार्मोन का उच्च स्तर अग्न्याशय में इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोक सकता है और उनके द्वारा बनाए जाने वाले इंसुलिन की मात्रा को कम कर सकता है। यह, बदले में, टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म दे सकता है।

इस बात पर शोध चल रहा है कि क्या जो लोग बहुत अधिक कोर्टिसोल छोड़ते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

तनाव के समय अधिक भोजन करना भी टाइप 2 मधुमेह विकसित करने वाले लोगों में एक योगदान कारक हो सकता है। कुछ लोग अधिक खाने से तनाव से जूझते हैं, जिससे उनका वजन बहुत अधिक बढ़ सकता है। जब भोजन की बात आती है तो हमें आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में अधिक जानकारी मिल गई है।

तनाव से कैसे निपटें

प्रत्येक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों को अलग ढंग से संभालता है। यदि आप अपनी प्रतिक्रिया के तरीके को बदलना चाहते हैं और चीजों को आसान बनाना चाहते हैं, तो हमारे सीखने के क्षेत्र में तनाव प्रबंधक टूल आज़माएं। तनावपूर्ण स्थितियों से राहत पाने में मदद के लिए एक कार्य योजना प्राप्त करने के लिए आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने की मांगों का सामना कैसे करते हैं, इस बारे में सवालों के जवाब दें।

अपना ध्यान रखना

तनाव के समय में, अपना ख्याल रखना और अपने प्रति दयालु होना याद रखना और भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन हम जानते हैं कि यह हमेशा आसान नहीं होता। यदि आप काम में या अपने परिवार की देखभाल में विशेष रूप से व्यस्त हैं, तो आप खाना खाना या अपनी दवा लेना भूल सकते हैं।

अपना ख्याल रखने और हर काम को पूरी तरह से करने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। इससे तनाव बढ़ सकता है या पैदा हो सकता है। लेकिन हमें यह महसूस करना चाहिए कि तनाव के समय में, मधुमेह की स्वयं-देखभाल की आदतें विकसित करना आसान है, और यह एक अच्छी बात है।

पर्याप्त नींद लेने और अपने दैनिक जीवन में व्यायाम, आराम और विश्राम के लिए समय जोड़ने से कुछ लोगों को तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है।

आपको हमें यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करने से आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है और आपको बुरा महसूस हो सकता है। इसी तरह, अधिक शराब पीने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है।

यह जानना सहायक हो सकता है कि मधुमेह के बारे में अलग ढंग से कैसे सोचा जाए। उदाहरण के लिए, मधुमेह शिक्षा कक्षा लें और अपने जैसे अन्य लोगों से मिलें।

दूसरों से बात करें

आप किन तनावों से जूझ रहे हैं, इस बारे में बात करने से मदद मिल सकती है। हो सकता है कि यह आपके लिए कुछ परिप्रेक्ष्य में रख दे, या हो सकता है कि आप चीजों को अपने सीने से उतारकर राहत महसूस करें।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं, तो आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करने पर विचार कर सकते हैं।

यदि आप पाते हैं कि तनाव आपके मधुमेह प्रबंधन के तरीके को प्रभावित कर रहा है, तो आपकी मधुमेह टीम के पास आपके लिए कुछ उपयोगी सलाह हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके इंसुलिन को कब समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

भले ही जिन चीज़ों को लेकर आप तनावग्रस्त हैं, उनका मधुमेह से कोई लेना-देना नहीं है, यह ठीक है। प्रबंधन का समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. समर्थन मिलने से आपको यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं और समस्याओं के बारे में सोचते हैं, और चीजों को आसान बनाने के लिए आप क्या बदलाव कर सकते हैं।