सबसे कम प्रभावी पोषण संबंधी पूरक व्यक्तिपरक हो सकते हैं और विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकते हैं, जैसे व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताएं, पूरक गुणवत्ता और वैज्ञानिक प्रमाण। हालाँकि, निम्नलिखित दस पोषण संबंधी पूरक हमेशा महत्वपूर्ण लाभ प्रदान नहीं कर सकते हैं या उनका वैज्ञानिक समर्थन सीमित है:
वजन घटाने के पूरक:
कई वजन घटाने वाले पूरक वसा जलने को बढ़ावा देने या भूख को दबाने का दावा करते हैं, लेकिन अक्सर उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण की कमी होती है। कुछ लोग उत्तेजक पदार्थों या हर्बल अर्क जैसे अवयवों के कारण स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकते हैं।
बाल विकास अनुपूरक:
बालों के विकास के लिए पूरक में विटामिन, खनिज या हर्बल अर्क शामिल हो सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावकारिता का समर्थन करने वाले सबूत अक्सर कमजोर होते हैं। बालों का स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है, और अकेले पूरक बालों के झड़ने के अंतर्निहित कारण को संबोधित नहीं कर सकते हैं या महत्वपूर्ण विकास को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं।
डिटॉक्स सप्लीमेंट:
डिटॉक्स या क्लींज सप्लीमेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का दावा करते हैं, लेकिन उनकी प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए सीमित सबूत हैं। शरीर की अपनी विषहरण प्रणाली होती है, मुख्य रूप से यकृत और गुर्दे, जो विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से खत्म कर सकते हैं।
स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य अनुपूरक:
जबकि कुछ पूरक स्मृति, एकाग्रता, या संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने का दावा करते हैं, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों की अक्सर कमी होती है। जिन्कगो बिलोबा या हर्बल मिश्रण जैसे सामान्य तत्व स्वस्थ व्यक्तियों को महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लाभ प्रदान नहीं कर सकते हैं।
कोलेजन अनुपूरक:
त्वचा के स्वास्थ्य, जोड़ों के स्वास्थ्य और बुढ़ापा रोधी लाभों को बढ़ावा देने के लिए कोलेजन की खुराक का विपणन किया जाता है। जबकि कोलेजन संयोजी ऊतक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, कोलेजन की खुराक के लाभों का समर्थन करने वाले साक्ष्य मिश्रित हैं, और अवशोषण दर भिन्न हो सकती है।
ऊर्जा अनुपूरक:
ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाने वाले पूरक में अक्सर कैफीन या हर्बल अर्क जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं। हालांकि ये सामग्रियां अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती हैं, लेकिन ऊर्जा की खुराक पर निर्भर रहने से अंतर्निहित थकान या नींद की समस्याएं दूर हो सकती हैं।
टेस्टोस्टेरोन बूस्टर:
टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग सप्लीमेंट मांसपेशियों की वृद्धि, कामेच्छा और ऊर्जा को बढ़ाने का दावा करते हैं, खासकर वृद्ध पुरुषों में। हालाँकि, इसकी प्रभावकारिता का समर्थन करने वाले साक्ष्य सीमित हैं, और कुछ तत्व जोखिम पैदा कर सकते हैं या टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव डाल सकते हैं।
संयुक्त स्वास्थ्य अनुपूरक:
ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन या एमएसएम युक्त पूरक का उपयोग अक्सर जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। जबकि कुछ अध्ययन कुछ व्यक्तियों के लिए संभावित लाभ का सुझाव देते हैं, समग्र साक्ष्य मिश्रित हैं और परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक:
विटामिन, खनिज, या हर्बल अर्क युक्त पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी को रोकने का दावा करते हैं। जबकि पर्याप्त पोषण प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि अकेले पूरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं या संक्रमण को रोक सकते हैं।
बृहदान्त्र सफाई अनुपूरक:
बृहदान्त्र सफाई या बृहदान्त्र डिटॉक्स सप्लीमेंट बृहदान्त्र से संचित विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने का दावा करते हैं। हालाँकि, उनकी प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, और वे निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरकों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं और किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या जो दवाएं ले रहे हैं। इसके अतिरिक्त, गुणवत्ता मानकों का पालन करने वाले प्रतिष्ठित ब्रांडों और निर्माताओं से पूरक चुनने से सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।