जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो चीजें बहुत असहज - और अक्सर खतरनाक - जल्दी हो सकती हैं।
सामान्य आधुनिक जीवन में हमें बुनियादी बातों पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत नहीं है। मेरे पास भोजन से भरा एक रेफ्रिजरेटर है, मैं उपयोग कर सकने वाला सारा साफ पानी और हर रात सोने के लिए एक मुलायम बिस्तर है।
हममें से कई लोगों का यही हाल है.
जंगलों और पगडंडियों में, बुनियादी चीज़ें आपके दिन का अधिकांश समय चलाती हैं। आप बहुत स्वाभाविक रूप से अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति की निगरानी करना सीखते हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी और आवश्यक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण है।
एक बड़ा लाभ यह है कि जब आप समाज में लौटते हैं तो यह सचेतनता गायब नहीं होती है।
यह कायम है.
आपकी मूल स्थिति पर आसानी से नज़र रखने की क्षमता इतनी उपयोगी है कि यह आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है।
बुनियादी तत्वों में से एक जिसे जंगल में प्रबंधित करना आसान है लेकिन घर पर प्रबंधित करना अधिक कठिन है वह है आराम ।
जब आप किसी पर्वत श्रृंखला पर 50 पाउंड का बैकपैक ले जा रहे हों, तो आराम करने के लिए रुकना वैकल्पिक नहीं है। आपको बस इसकी जरूरत है. जब आपके पैर जल रहे हों और आप हवा को सोख रहे हों, तो पशु प्रवृत्ति हावी हो जाती है और आप रुक जाते हैं।
एक लंबे, कठिन दिन के अंत में, आपका शरीर चिल्ला रहा है और आप अपने स्लीपिंग बैग में जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
आपका ध्यान भटकाने के लिए कोई नेटफ्लिक्स या बीयर नहीं है, लेकिन आराम की ज़रूरत इतनी वास्तविक है कि आप इन विलासिता की चीज़ों में लिप्त नहीं होंगे, भले ही आपके पास ये हों।
परिश्रम और आराम के बीच संतुलन स्पष्ट और स्वाभाविक है।
हमारे सामान्य दैनिक जीवन में चीजें अलग-अलग होती हैं। हमारा दिमाग आमतौर पर काम करता रहता है। हममें से अधिकांश लोगों का शरीर उतना थका हुआ नहीं होता जितना सड़क पर थका हुआ होता है।
बाकी जटिल हो जाता है.
इस तथ्य से परे कि हम आमतौर पर हर दिन पहाड़ों पर नहीं चढ़ते हैं, एक और अधिक सूक्ष्म मुद्दा है: एक व्यापक समाज को हर कीमत पर प्रयास करने, आगे बढ़ने और काम पूरा करने की आवश्यकता है।
मुझे गलत मत समझो. मैं उतना ही महत्वाकांक्षी हूं जितना वे आते हैं और मुझे गधा किक करना पसंद है। लेकिन हजारों लोगों के साथ काम करने के बाद, मैंने एक सामान्य और खतरनाक पैटर्न देखा।
जब हमें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो हम अपने शरीर और तंत्रिका तंत्र को ओवरड्राइव मोड में डाल देते हैं। हम कोर्टिसोल पर काम करते हैं।
जबकि तनाव के सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं , बहुत अधिक तनाव उन संदेशों को छिपा देता है जो हमारा शरीर हम पर चिल्ला रहा है।
2019 के शोध के अनुसार, अधिक से अधिक अमेरिकियों को बुनियादी स्वास्थ्य और मजबूत अनुभूति के लिए आवश्यकता से बहुत कम नींद मिल रही है।
जंगल में, यह देखना आसान है कि जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप गलत निर्णय लेते हैं और मूर्ख की तरह व्यवहार करते हैं।
अपने दैनिक जीवन में, हम शिथिलता के उन स्तरों के आदी हो जाते हैं जिनका हमें एहसास भी नहीं होता कि हम उनमें हैं।
हजारों पुरुषों के साथ मिलकर काम करने के बाद, मैं कहूंगा कि अधिकांश पुरुषों की सामान्य स्थिति को अत्यधिक काम, अत्यधिक तनाव और बेहद अपर्याप्त के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
बर्नआउट एक अच्छा विशेषण होगा।
यह ऐसा है जैसे अधिकांश पुरुष धुएं में दौड़ने के आदी हैं। जब आराम की बात आती है, तो बहुत से लोग भूल जाते हैं या यह भी नहीं जानते कि गैस का पूरा टैंक होना कैसा लगता है।
यह बदल सकता है - यह अनुमति से शुरू होता है।
एक बार जब हमें आवश्यक आराम मिल जाता है, तो हम इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि हमारे शरीर को क्या चाहिए। फिर हमने कुछ करना शुरू किया.
पूरे एक सप्ताह तक पूरी रात आराम करें
इसे अपने लिए एक समग्र लक्ष्य बनाएं।
प्रत्येक दिन के अंत में लिखें कि आपका दिन कैसा गुजरा। आप कैसा महसूस करते हैं, आप कितने उत्पादक हैं, आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
सप्ताहांत के अंत में, वापस जाएँ और यह सब दूर रख दें।
मालिश करवाएं और जाने देना सीखें
यदि आप पहले से ही मालिश करवा रहे हैं, तो एक प्राप्त करें! यदि आप नए हैं, तो मालिश करवा लें!
कुछ मदद से अपने शरीर को आराम देना सीखना शुरू करें। इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आप कैसे तनाव में रहते हैं और इसे कैसे दूर करें।
आप स्व-मालिश का अभ्यास भी कर सकते हैं, और सबसे अच्छी खबर यह है कि यह पूरी तरह से मुफ़्त है!
एक ऐसी छुट्टी की योजना बनाएं जो वास्तव में आपकी बैटरी को रिचार्ज कर दे
हममें से अधिकांश लोग पूरे वर्ष काम करते हैं और फिर छुट्टियों पर चले जाते हैं, जो भ्रमण, खाने, पीने और सामाजिक मेलजोल से भरा होता है। हो सकता है आप जब गए थे उससे भी अधिक थके हुए वापस आएं।
आराम और तरोताज़ा होने के लक्ष्य के साथ, एक या दो दिन के लिए ही सही, एक यात्रा की योजना बनाएं।
अपने स्वास्थ्य को संतुलित करना केवल व्यायाम के बारे में नहीं है
जब हम उच्च तनाव वाला जीवन जीते हैं, तो कभी-कभी हमारी एकमात्र चुनौती जिम जाना होता है। आपको व्यायाम बंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप कुछ सौना समय या बाहर टहलना शामिल कर सकते हैं।
देखें कि नए तरीकों से अपना ख्याल रखना कैसा लगता है।
कुछ भी न करने में समय बर्बाद करो
अपने दिन के दौरान कुछ न करने का समय निर्धारित करें। हाँ, कुछ नहीं.
बस इसे सोफे पर पार्क करें और दीवार को देखें, झूले में लेटें और बादलों को देखें, या पास के पार्क में बैठें और पेड़ों को लहराते हुए देखें।
ऐसा कम से कम 10 मिनट तक करें. इससे आपको अपने तंत्रिका तंत्र को आराम देने की आदत डालने में मदद मिलेगी।
एक छोटी सी झपकी ले लो
एक झपकी ले लें! ? ! कैसे? कब?
आप इसका पता लगा सकते हैं. अपने आप को एक उपहार दें और एक झपकी लें।
अधिक से अधिक पुरुष नए तरीकों से अपनी जिम्मेदारी ले रहे हैं।
EVRYMAN में हमारे कार्यक्रम और पुरुषों के समूह आपके लिए एक ऐसी जगह हैं जहां आप इस बारे में ईमानदार हो सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या चाहते हैं। यह दूसरों के सहयोग से स्वयं को जाँचने का एक सरल तरीका है।
अन्य परियोजनाएँ, जैसे कि मेन इन द शॉवर, इस बात की खोज कर रही हैं कि बदलते प्रतिमानों में पुरुषत्व का क्या अर्थ है।
इन सबके पीछे यह तथ्य है कि कई पुरुषों के सामाजिक पैटर्न ऐसे होते हैं जो पूरी तरह से अनुपयोगी होते हैं। पर्याप्त आराम न मिलना उनमें से एक है।
यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है. जब हमारी देखभाल की जाती है, तो हम बेहतर महसूस करते हैं, बेहतर प्रदर्शन करते हैं और दूसरों के प्रति दयालु होते हैं।
यदि कोई पुरानी स्थिति आपको देखभाल करने से रोक रही है, तो मैं आपको खुद से पूछने के लिए आमंत्रित करता हूं कि वास्तविक बाधा क्या है। फिर मैं आपसे यह प्रयोग शुरू करने के लिए कहता हूं कि जब आप अच्छी प्राथमिकताएं तय करते हैं तो आपका जीवन कैसा लगता है।
