कुछ साल पहले, मेरी सबसे अच्छी दोस्त ने मुझे संदेश भेजा और स्वीकार किया कि वह अपने पाठ संदेशों को लेकर चिंतित थी। उसके हाथ और उंगलियां दिन भर दर्द करती रहीं और जब वह स्मार्टफोन का इस्तेमाल करती थी तो दर्द और बढ़ जाता था। क्या पालन-पोषण और राजनीति के बारे में हमारा लगातार संदेश इसके लिए जिम्मेदार है?
स्मार्टफोन के इस्तेमाल से शरीर पर पड़ने वाले असर पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है। हम पहले से कहीं अधिक रोगियों को दर्द और जोड़ों और नरम ऊतकों की स्थिति, जैसे उंगलियों, अंगूठे, कलाई, कोहनी, गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ में टेंडोनाइटिस के साथ देख रहे हैं - और सेल फोन संभवतः एक भूमिका निभा रहे हैं। भूमिका।
जब हम किसी मित्र को संदेश भेजते हैं या अपने फोन पर इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं, तो हम अक्सर अपनी मांसपेशियों और जोड़ों का इस तरह से उपयोग करते हैं जिससे उन पर दबाव पड़ता है। स्क्रॉल करते या टेक्स्ट करते समय अपने फोन को नीचे देखने और उसे अपने हाथ में पकड़ने के लिए अपनी कलाई को मोड़ने के लिए हमारे जोड़ों और मांसपेशियों को वह काम करने की आवश्यकता होती है जिसे करने के लिए वे विकसित नहीं हुए हैं: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बने रहना, और दबाए रखना एक बड़ा वजन और इसे गति की एक छोटी सी सीमा पर बार-बार घुमाएँ।
ये स्थितियाँ और गतिविधियाँ जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन पर "अत्यधिक बल" डालती हैं जो लंबे समय तक उस स्थिति में रहने के आदी नहीं होते हैं। समय के साथ, ये क्रियाएं सूजन पैदा कर सकती हैं, जिससे दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
सभी डॉक्टर इन जोखिमों से अवगत नहीं हैं। जब मेरी दोस्त ने हाथों में दर्द के बारे में अपने जीपी को देखा, तो उसका एक्स-रे और रक्त परीक्षण हुआ और बताया गया कि उसे गठिया नहीं है। जब उसने पूछा कि क्या उसका स्मार्टफोन दर्द का कारण बन रहा है, तो उसके डॉक्टर ने कहा कि इसकी संभावना नहीं है। फिर उसने एक और डॉक्टर को दिखाया, जिसने कार्पल टनल सिंड्रोम से इनकार किया, और अंत में एक आर्थोपेडिक हाथ विशेषज्ञ को दिखाया, जब दोबारा पूछा गया कि क्या उसका फोन उसके दर्द का कारण बन रहा है, तो वह हँसा और मना कर दिया।
अनुसंधान ने अंगूठे के टेनोसिनोवाइटिस (जिसे डी क्वेरवेन टेनोसिनोवाइटिस कहा जाता है) को बार-बार स्मार्टफोन के उपयोग से जोड़ा है। फ़ोन के उपयोग से उन लोगों में भी लक्षण बिगड़ सकते हैं जिन्हें पहले से ही गठिया है। हालाँकि तथाकथित स्मार्टफोन पिंकी फ़िंगरिंग नहीं दी गई है, लेकिन अपने फोन के वजन को संभालने के लिए अपनी पिंकी फिंगर का उपयोग करने से समय के साथ समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।
दर्द और वेदना के प्रति सचेत रहना
दर्द के अलावा जो स्नायुबंधन, जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडन और उनके आवरणों की सूजन के कारण हो सकता है, लोग तीव्र स्मार्टफोन चोटों से भी पीड़ित हो सकते हैं। कुछ मरीज़ों के फ़ोन को बहुत ज़ोर से पकड़ने के कारण उनके अंगूठे में मोच आ गई है।
बार-बार फोन का इस्तेमाल हमारी नसों पर भी असर डाल सकता है। जब हम अपने फोन को अपने चेहरे के सामने रखने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं, तो हम अपनी गर्दन से हाथों तक चलने वाली उलनार तंत्रिका को दबाते हैं। डॉ. श्वार्ट्ज का कहना है कि यह संकुचन छोटी और अनामिका उंगलियों में सुन्नता और कमजोरी पैदा कर सकता है।
आम तौर पर, जब कोई मांसपेशियां, टेंडन या लिगामेंट्स स्मार्टफोन के इस्तेमाल से सूज जाते हैं, तो वे सूज सकते हैं, जिससे उनमें से होकर गुजरने वाली नसें दब सकती हैं और दर्द या सुन्नता हो सकती है। फोन का इस्तेमाल पहले से मौजूद तंत्रिका समस्याओं को भी बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, कार्पल टनल सिंड्रोम . फिर स्मार्टफोन हमारी आंखों पर तनाव डाल सकता है, और नीली रोशनी हमारे नींद चक्र में व्यवधान पैदा कर सकती है।
"लिटरल नेक" एक और शब्द है जिसके बारे में आपने सुना होगा। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने फोन को देखने के लिए झुकते हैं तो क्या होता है: यह झुकी हुई स्थिति आपके गर्दन की मांसपेशियों और ग्रीवा रीढ़ पर आपके सिर को सीधा रखने की तुलना में चार से पांच गुना अधिक तनाव डालती है। समय के साथ, यह अत्यधिक बल रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन को कमजोर कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। 2017 के एक अध्ययन में टेक्स्टिंग और लगातार गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ दर्द के बीच एक संबंध पाया गया, हालांकि अन्य अध्ययनों में यह संबंध नहीं पाया गया है।
हम जिन युवा रोगियों को देखते हैं उनमें से कुछ की ग्रीवा रीढ़ में भी असामान्य वक्रता होती है। यह बार-बार स्मार्टफोन के इस्तेमाल से भी संबंधित हो सकता है और पीठ की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। हमारा मानना है कि इससे त्वरित डिस्क अध:पतन होता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अध:पतन को संदर्भित करता है, स्पाइनल डिस्क के बीच छोटे शॉक अवशोषक जो हमें आराम से चलने में मदद करते हैं। हम अधिक से अधिक युवाओं को, जिनकी उम्र 20 से लेकर अक्सर 30 वर्ष के बीच है, सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं से जूझते हुए देख रहे हैं।
तनाव कैसे कम करें
यदि आपका फ़ोन आपको कष्ट दे रहा है—या आप चिंतित हैं कि आख़िरकार यह होगा तो आपको क्या करना चाहिए? हालाँकि मेरे दोस्त के डॉक्टर ने इस विचार का उपहास उड़ाया कि उसके फोन का उसके हाथों के दर्द से कोई लेना-देना है, उसने अंततः अपना बड़ा स्मार्टफोन छोड़ दिया और यह देखने के लिए एक छोटा स्मार्टफोन खरीद लिया कि क्या इससे मदद मिलेगी। उसने अपनी उंगलियों से दबाव हटाने के लिए स्पीच-टू-टेक्स्ट विकल्प का उपयोग करना भी शुरू कर दिया। उसका दर्द जल्दी ही कम हो गया।
यदि आपके हाथ छोटे हैं, तो छोटे, हल्के फोन का आकार छोटा करना एक अच्छा विचार हो सकता है, और एक स्पीच-टू-टेक्स्ट टूल आपकी उंगलियों पर दबाव को कम करके दर्द से राहत दे सकता है। सेल फोन ग्रिप्स और होल्डर्स को सलाह दी जाती है कि वे फोन को पकड़ने के लिए आपकी उंगलियों और अंगूठे से दबाव हटाएं। ऐसे माउंट का उपयोग करना सहायक हो सकता है जो आपके फोन को आंखों के स्तर पर रखता है ताकि आप उसे देखने की कोशिश में अपनी गर्दन पर दबाव न डालें।
यदि आप गंभीर दर्द में हैं, तो किसी फिजिकल थेरेपिस्ट या डॉक्टर, जैसे कि आर्थोपेडिक सर्जन या फिजिकल मेडिसिन विशेषज्ञ, को दिखाना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे उपचार और स्ट्रेच की सिफारिश कर सकते हैं। “यदि आप इन चीजों को जल्दी पकड़ लेते हैं, तो वे पुरानी नहीं होती हैं।
लेकिन, निःसंदेह, अगर कोई चीज़ आपको दुखी कर रही है, तो सबसे सरल उपाय यह है कि आप ऐसा करना बंद कर दें। दूसरे शब्दों में, सबसे अच्छी सलाह है: अपना फ़ोन नीचे रख दें।
