乜嘢係 Chronotype（睡眠型態）？
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Chronotype 係指一個人 自然偏好嘅作息時間，即係「幾點最精神」同「幾點最想瞓」。
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常見分為：
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雲雀型 (Lark)：早睡早起，朝早精神最好。
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夜貓型 (Owl)：夜晚最清醒，朝早難起身。
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中間型 (Intermediate / Hummingbird)：大多數人介乎中間，不特別早或夜。
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基因 (Genetics) 與 Chronotype
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時鐘基因 (Clock Genes)
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例如 PER1, PER2, CRY1 呢類基因，負責調控 Circadian Rhythm（生理時鐘）。
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部分基因變異會令一個人更傾向「夜型」。
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遺傳率 (Heritability)
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研究顯示，Chronotype 約有 40–50% 受基因影響 [1]。
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即係話，如果父母係「夜貓」，小朋友亦可能傾向夜型。
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年齡與 Chronotype 的變化
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青少年 (Teenagers)：普遍偏向夜型，夜晚精神好，朝早起床困難。
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成年人 (Adults)：逐漸過渡到中間型。
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老年人 (Elderly)：更多變成早型，容易早醒。
Chronotype 對生活的影響
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工作表現 (Work Performance)
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早型人 (Lark)：朝早效率高，但晚間難集中。
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夜型人 (Owl)：夜晚思維清晰，但傳統朝九晚五工作模式往往唔適合。
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學習表現 (Learning Performance)
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夜型青少年如果被迫早起上學，容易睡眠不足，影響專注力。
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健康風險 (Health Risks)
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夜型人 (Owl) 較易出現 睡眠不足 (Sleep Deprivation)，因社會時鐘 (Social Jetlag) 同內在時鐘唔匹配。
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研究顯示夜型人風險較高：肥胖 (Obesity)、糖尿病 (Diabetes)、抑鬱 (Depression) [2]。
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Chronotype 測試與應用
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問卷調查 (Questionnaire)
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常用工具：Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ)、Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ)。
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生活應用
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了解自己嘅 Chronotype，可以調整作息：
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早型人：安排重要任務喺朝早完成。
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夜型人：盡量彈性安排夜晚工作，避免硬逼自己早起。
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正常人 vs 嗜睡症 (Narcolepsy) 患者的角度
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正常人：Chronotype 係一種「偏好 + 基因 + 年齡」嘅表現。
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嗜睡症患者：因為大腦 Orexin/Hypocretin 系統受影響，睡眠結構混亂，Chronotype 分類未必明顯，但仍然會受社會時鐘 (Social Jetlag) 困擾。
總結
Chronotype（睡眠型態）解釋咗點解有人「朝早精神奕奕」，有人「夜晚先有靈感」。基因同年齡係主要因素，但社會規範亦會影響到一個人嘅睡眠健康。認識自己屬於「雲雀型 (Lark)」定「夜貓型 (Owl)」，有助調整生活模式，減少社會時鐘同內在時鐘嘅衝突。
參考文獻 / References
[1] Jones, S. E., Lane, J. M., Wood, A. R., van Hees, V. T., Tyrrell, J., Beaumont, R. N., ... & Weedon, M. N. (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature Communications, 10(1), 343. https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7
[2] Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943. https://doi.org/10.1016/j.cub.2012.03.038
