1. अपनी त्वचा के प्रति दयालु रहें
आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। देखभाल के साथ, यह आपके शरीर को तत्वों से बेहतर ढंग से बचा सकती है, शरीर के तापमान को नियंत्रित कर सकती है और संवेदना प्रदान कर सकती है।
इसे बेहतर ढंग से दिखने और कार्यशील बनाए रखने के लिए:
- बाहर जाने पर सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
- वार्षिक त्वचा कैंसर जांच करवाएं।
- अपनी एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल दिनचर्या में सौम्य उत्पादों का उपयोग करें।
- हाइड्रेटेड रहना।
2. व्यायाम
नियमित व्यायाम हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों के खतरे को काफी कम कर सकता है और आपको लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। व्यायाम से तनाव भी कम होता है और नींद, त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य और मूड में सुधार होता है।
स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का यह विश्वसनीय स्रोत वयस्कों को ऐसा करने की सलाह देता है:
- प्रति सप्ताह 2.5 से 5 घंटे मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, प्रति सप्ताह 1.25 से 2.5 घंटे तीव्र तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम, या दोनों का संयोजन
- सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए मध्यम या उच्च तीव्रता की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ, प्रति सप्ताह दो या अधिक दिन
एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- टहलना
- तैरना
- नृत्य
- साइकिल चलाना
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायाम वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किए जा सकते हैं।
एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के अलावा, वृद्ध वयस्कों को उन गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए जिनमें संतुलन प्रशिक्षण शामिल है।
3. अपना आहार देखें
जब खूबसूरती से उम्र बढ़ने की बात आती है, तो स्वस्थ भोजन ही इसका रास्ता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश आपको निम्नलिखित खाने की सलाह देते हैं:
- ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद फल और सब्जियाँ
- मछली और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन
- प्रति दिन कम से कम तीन औंस साबुत अनाज अनाज, ब्रेड, चावल या पास्ता
- कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग, जैसे दूध, दही या अतिरिक्त विटामिन डी वाला पनीर
- स्वस्थ वसा
खाना पकाने में ठोस वसा का उपयोग करने से बचें और इसकी जगह तेल का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा से दूर रहें।
आपको अपने रक्तचाप को कम करने के लिए नमक का सेवन भी कम से कम करना चाहिए।
4. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
खुश रहना और तनाव कम करना आपको जीवन को अच्छी तरह से जीने और उम्र बढ़ने में काफी मदद करता है।
आपको अच्छे मूड में रखने के लिए:
- दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं । सार्थक रिश्ते और मजबूत सामाजिक नेटवर्क शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करते हैं। अपने प्यारे प्रियजनों के बारे में मत भूलिए, क्योंकि पालतू जानवर का स्वामित्व कम तनाव और रक्तचाप, कम अकेलापन और बेहतर मूड से जुड़ा हुआ है।
- अपनी उम्र स्वीकार करें . इस बात के प्रमाण हैं कि जो लोग उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और विकलांगता से बेहतर तरीके से उबर सकते हैं। बुढ़ापा अपरिहार्य है, और इसे अपनाना सीखने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
- आप प्यार कीजिए । जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते हैं उनमें समय व्यतीत करना केवल आपकी खुशी में योगदान देगा। प्रकृति में समय बिताएँ, कोई नया शौक अपनाएँ, स्वयंसेवक बनें—कुछ भी जो आपको खुशी दे।
5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
कई अध्ययनों ने गतिहीन जीवन को पुरानी बीमारी और समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।
सक्रिय रहने के कुछ विकल्पों में पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा करना, छुट्टियाँ लेना और समूह व्यायाम कक्षाएं लेना शामिल हैं।
6. तनाव कम करें
शरीर पर तनाव का प्रभाव बहुत बड़ा होता है, समय से पहले बुढ़ापा और झुर्रियों से लेकर हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।
तनाव दूर करने के कई सिद्ध तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- ध्यान, श्वास व्यायाम और योग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
- व्यायाम
- पर्याप्त नींद
- मित्रों से बात करें
7. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें
यह देखा गया है कि धूम्रपान और शराब पीने से समय से पहले बुढ़ापा आता है और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन इसे छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन मौजूद हैं। धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जहां तक शराब का सवाल है, स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए अपने सेवन को अनुशंसित मात्रा तक सीमित करें। महिलाओं के लिए प्रति दिन एक कप और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो कप।
8. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है।
आपको कितनी नींद की जरूरत है यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।
पर्याप्त नींद निम्न को दिखाई गई है:
- हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम करें
- तनाव और अवसाद कम करें
- मोटापे का खतरा कम करें
- सूजन कम करें
- फोकस और एकाग्रता में सुधार करें
9. नए शौक खोजें
नए और सार्थक शौक ढूंढने से आपको उद्देश्य की भावना बनाए रखने और जीवन भर व्यस्त रहने में मदद मिल सकती है।
साक्ष्य से पता चलता है कि जो लोग शौक और अवकाश और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं वे अधिक खुश, कम उदास होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
