एल-सिट्रीलाइन: लाभ, दुष्प्रभाव, और बहुत कुछ

एल-सिट्रीलाइन क्या है?

एल-सिट्रीलाइन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि शरीर पहले से ही इसे प्राकृतिक रूप से पैदा करता है। ग्लूटामाइन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है, जो मुख्य रूप से एल-सिट्रीलाइन का उत्पादन करता है।

कई अमीनो एसिड के विपरीत, जिनके बारे में आपने सुना होगा, एल-सिट्रीलाइन का उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह शरीर में अन्य कार्य करता है।

एल-सिट्रीलाइन यूरिया चक्र में भाग लेता है, जहां विषाक्त अमोनिया यूरिया में परिवर्तित हो जाता है। जब आंत में बैक्टीरिया और कोशिकाएं प्रोटीन को संसाधित करते हैं तो अमोनिया का उत्पादन होता है। अमोनिया को यूरिया में परिवर्तित करता है, जो मूत्र में उत्सर्जित होता है।

एल-सिट्रीलाइन नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के निर्माण में सहायता करता है। NO वासोडिलेशन में भूमिका निभाता है। यह ग्रोथ हार्मोन और इंसुलिन जैसे कुछ हार्मोन जारी करने में भी मदद करता है।

एल-सिट्रीलाइन के क्या फायदे हैं?

एल-सिट्रीलाइन के कई प्रकार के लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

व्यायाम और खेल प्रदर्शन

एल-सिट्रीलाइन का एक मुख्य लाभ यह है कि यह व्यायाम या खेल प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के उत्पादन को प्रभावित करके ऐसा करता है।

NO का उत्पादन आर्जिनिन के L-सिट्रीलाइन और NO में टूटने का कारण बनता है। लेकिन एल-सिट्रीलाइन भी आर्जिनिन का अग्रदूत है। शरीर लगभग 80% सिट्रुलाइन को आर्जिनिन में परिवर्तित करता है।

एल-सिट्रीलाइन के साथ पूरक करने से आर्जिनिन बढ़ता है, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है। उच्च नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, एल-सिट्रीलाइन ऑक्सीजन ग्रहण और मांसपेशियों में ऑक्सीजनेशन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। चूहों पर 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि मौखिक रूप से एल-सिट्रीलाइन लेने से मांसपेशियों तक पहुंचने वाले विभिन्न पदार्थों का स्तर बढ़ गया।

छोटे अध्ययनों से पता चला है कि एल-सिट्रीलाइन की खुराक लेने से एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से साइकिल चलाना और भारोत्तोलन।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) का कहना है कि एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एल-सिट्रीलाइन के उपयोग पर शोध सीमित और विरोधाभासी है। एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि एल-सिट्रीलाइन ने एरोबिक व्यायाम या सहनशक्ति प्रदर्शन में कोई लाभ नहीं दिखाया।

रक्तचाप

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एल-सिट्रीलाइन NO बनाने में मदद करता है। NO के कारण रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। इससे रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

2019 की समीक्षा में पाया गया कि एल-सिट्रीलाइन के रक्तचाप कम करने वाले प्रभाव अस्पष्ट हैं। यह दर्शाता है कि एल-सिट्रीलाइन सिस्टोलिक रक्तचाप को 4.1-7.5 mmHg (पारा का मिलीमीटर) और डायस्टोलिक रक्तचाप को 2.08-3.77 mmHg तक कम कर देता है।

2019 की एक अन्य समीक्षा में आठ अध्ययनों को देखा गया जहां शोधकर्ता रक्तचाप पर एल-सिट्रीलाइन के प्रभावों को देख रहे थे। उन्होंने पाया कि एल-सिट्रीलाइन की खुराक की कम खुराक से सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया।

2018 में अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि एल-सिट्रीलाइन की खुराक निम्न रक्तचाप में मदद नहीं करती है।

यौन रोग

नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप जननांगों सहित रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। एल-सिट्रीलाइन की खुराक स्तंभन दोष (ईडी) के इलाज में मदद कर सकती है।

2011 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक महीने तक रोजाना 1.5 ग्राम एल-सिट्रीलाइन लेने से ईडी वाले पुरुषों की इरेक्शन बनाए रखने की क्षमता में सुधार हुआ।

हालाँकि, एल-सिट्रीलाइन अभी भी फॉस्फोडिएस्टरेज़ टाइप 5 अवरोधक जैसे सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) और टैडालफिल (सियालिस) की तुलना में ईडी के इलाज में कम प्रभावी है।

किन खाद्य पदार्थों में एल-सिट्रीलाइन होता है?

तरबूज एल-सिट्रीलाइन का एक प्रमुख खाद्य स्रोत है। एनआईएच के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कप कटे हुए बीज रहित तरबूज में लगभग 365 मिलीग्राम एल-सिट्रीलाइन होता है।

एल-सिट्रीलाइन एकाग्रता तरबूज के विशिष्ट प्रकार पर निर्भर करती है। 2019 के एक अध्ययन में कहा गया है कि तरबूज की क्रिमसन स्वीट और डिक्सीली किस्मों में एल-सिट्रीलाइन का उच्च स्तर होता है।

अन्य खाद्य पदार्थों में तरबूज की तुलना में एल-सिट्रीलाइन का स्तर बहुत कम होता है। एल-सिट्रीलाइन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• अन्य प्रकार के खरबूजे
• खीरा
• कद्दू
• स्क्वाश
• लौकी

क्या आप एल-सिट्रीलाइन की खुराक ले सकते हैं?

एल-सिट्रीलाइन पूरक के रूप में उपलब्ध है। यह आमतौर पर पाउडर या कैप्सूल के रूप में आता है।

एल-सिट्रीलाइन के लिए कोई मानक अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं है।

एनआईएच ने कहा कि शोध में पाया गया कि गैर-एथलीटों ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन 6 ग्राम एल-सिट्रीलाइन लेने पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाया।

अधिक व्यापक शोध एल-सिट्रीलाइन की सुरक्षा निर्धारित करेगा, खासकर यदि आप एक बार में कई महीनों तक पूरक लेते हैं।

पहले के शोध से पता चला है कि अध्ययन प्रतिभागी बिना किसी दुष्प्रभाव के 8 घंटे तक 15 ग्राम एल-सिट्रीलाइन को सहन कर सकते हैं।

एल-सिट्रीलाइन युक्त पूरक दो रूपों में आते हैं: सिट्रीलाइन और सिट्रीलाइन मैलेट। Citrulline Malate, Citrulline का 56.64% विश्वसनीय स्रोत है। इसका मतलब है कि 1 ग्राम सिट्रुललाइन मैलेट में 0.5 ग्राम से थोड़ा अधिक सिट्रुललाइन होता है।

एल-सिट्रीलाइन की खुराक से किसे बचना चाहिए?

शोध एल-सिट्रीलाइन सप्लीमेंट के कुछ दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि कुछ लोग जो एल-सिट्रीलाइन लेते हैं उन्हें पेट खराब हो सकता है।

लेकिन शोध यह स्पष्ट नहीं है कि ये पूरक सुरक्षित और प्रभावी हैं या नहीं।

एल-सिट्रीलाइन कुछ डॉक्टरी दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकती है, जैसे:

• रक्तचाप की दवा
• नाइट्रेट
• स्तंभन दोष की दवाएं

हालाँकि, एल-सिट्रीलाइन कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्तंभन दोष का इलाज करने वाली दवाएं।

कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। वे इस बारे में सलाह दे सकते हैं कि कोई विशिष्ट पूरक आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

आपका डॉक्टर एल-सिट्रीलाइन की एक खुराक की सिफारिश कर सकता है जो आपके लिए सही है और साइड इफेक्ट्स या दवा के अंतःक्रियाओं पर चर्चा कर सकता है।

सामान्यीकरण

एल-सिट्रीलाइन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में कई कार्य करता है। आप इसे सप्लीमेंट के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं.

एल-सिट्रीलाइन की खुराक से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और रक्तचाप कम करना शामिल है। हालाँकि, इन क्षेत्रों में शोध अभी भी सीमित है, और अधिक व्यापक शोध से हमें लाभों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

हालाँकि शोध यह स्पष्ट नहीं है कि एल-सिट्रीलाइन सुरक्षित है या नहीं, इसने एल-सिट्रीलाइन से जुड़े कुछ दुष्प्रभाव दिखाए हैं। दवाओं का परस्पर प्रभाव हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। वे आपको बता सकते हैं कि क्या एल-सिट्रीलाइन की खुराक आपके लिए सही है और आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए।