又到了一年中的這個時候，我們開始總結並反思我們今年最大的成就。在這些反思的時刻，我們中的一些人可能會傾向於發現自己的缺陷，並開始製定在新的一年裡難以實現的崇高目標。雖然新的一年是一個充滿機會的新開始，但我們往往面臨著實現更好的自己的巨大壓力。
不幸的是，有一條不言而喻的規則，即決議應該是全有或全無的極端。我們的競爭文化向我們灌輸了這樣一種觀念：如果我們在某件事上沒有成功，就會懲罰自己，最終我們可能會受到更大的傷害。這種表現良好並實現這些不合理目標的壓力可能會導致我們失敗，而不是幫助我們成功。研究表明，只有 8% 制定新年決心的人會全年堅持下去，80% 的人會在二月放棄。導致人們無法保持目標前進的一些原因包括現有的極端行為（全有或全無行為）、很少或根本沒有責任，或設定了不可衡量的目標。
這些類型的目標的問題在於，在您意識到之前，它們可能會導致某種程度的自我破壞。我們的想法是我們志存高遠，設定高目標，但生活並不總是這樣。如果你不輕鬆地實現目標，你可能會發現自己會失敗更多。當我們失敗時，它可能會對我們的心理健康產生負面影響，並可能使我們陷入舊習慣的惡性循環。
您可以按照以下步驟制定健康的決心：
- 保持理性。 預期自己有時會失敗，並知道結果可能會緩慢改變。了解生活中的情況和事情可能會妨礙您實現目標，因此請盡量確保您的目標是健康的，並且可以在不損害您的身心健康的情況下實現。
- 建立時間軸。 盡量避免你的時間表僵化，並了解你的時間表不應該與其他人的時間表進行比較。制定小而漸進的目標而不是過高的期望會更加主動和高效。
- 監控進度。 要知道，任何事情都不是一朝一夕就能改變的，因此找到一個責任合作夥伴來幫助您監控進度可能會有所幫助。寫日記以表達您對自己進步的感受，並記錄您對目標和麵臨的障礙的感受。
- 允許彈性。 為自己提供彈性並給予自己優雅。如果這個月做得不好，下個月再努力吧！不要嘗試設定可能無益於您的心理健康的目標，而是尋找讓您快樂的活動。
新的一年不一定是全新的你。花時間做一些有趣和冒險的事情，優先考慮你的健康而不是懲罰自己。如果您發現自己在給予自己寬容和給自己壓力方面遇到困難，那麼可能是時候尋求心理健康專業人士的幫助了。他們可以提供更多關於如何設定目標以及如何與自己建立健康界線的工具。
