荔枝是美味的水果，可以作為健康飲食的一部分。然而，沒有具體建議每天吃多少荔枝。您可以食用的荔枝數量取決於幾個因素，包括您的個人營養需求、整體飲食以及任何特定的健康考量。
適度是關鍵。 如果飲食和運動習慣正確，每天吃10-12顆荔枝不會對身體造成傷害。荔枝減肥的主要原因是荔枝含有纖維和粗飼料。
荔枝的熱量相對較低，並提供必需的維生素、礦物質和抗氧化劑。它們是維生素 C、鉀和銅的良好來源。然而，它們也含有天然糖，因此如果您患有糖尿病或需要控制血糖水平，請務必考慮份量並平衡與其他食物的攝取量。
作為一般準則，建議食用各種水果作為均衡飲食的一部分。這可確保您從不同來源獲得廣泛的營養素。如果您喜歡荔枝，您可以將它們與其他水果一起納入您的日常水果攝取量中。
荔枝吃多了會怎樣？
體重增加
每當你的卡路里攝取量超過你的卡路里消耗時，你的體重就會增加，儘管可能並不明顯。如果你長時間這樣做，你的體重可能會增加很多。荔枝的熱量相當低，每 1 杯含有 125 卡路里；然而，如果您吃得過多，例如每天吃 3 杯水果，您可能會從水果中額外攝取 375 卡路里。如果您在常規飲食之外每天吃這個量，那麼您每周可能會增重約四分之三磅，因為 3,500 卡路里相當於 1 磅脂肪。
碳水化合物含量高
荔枝富含碳水化合物，尤其是糖。1 杯荔枝含有近 30 克糖。相較之下，每杯蘋果含 13 克糖，每 1 杯杏子含 9 克，藍莓含 7 克糖。如果你適量吃水果，水果中的糖分就不用擔心。然而，如果你吃過量的荔枝，你可能會攝取過多的糖。儘管對天然來源的糖攝取量沒有限制，醫學研究所建議成年人從碳水化合物中獲取的卡路里不應超過 65%。由於荔枝不含蛋白質和很少的脂肪，因此從水果中獲得很大一部分熱量可能意味著您攝取的碳水化合物比例過高。
錯過其他重要營養素
如果您吃大量荔枝，您的飲食中可能沒有足夠的空間容納其他重要食物，例如瘦肉蛋白、乳製品、全穀物、蔬菜和其他水果，這些食物都提供您保持健康所需的重要營養。例如，荔枝不含肌肉生長和維持所需的蛋白質。它們的鈣含量也很低，而鈣是強健骨骼和牙齒所必需的。荔枝也提供很少的脂肪酸，有助於心臟健康。美國農業部建議女性每天吃 1 1/2 至 2 杯水果，男性每天吃 2 杯。
荔枝罐頭
荔枝罐頭通常含有添加糖，過量會損害您的腰圍和健康。一份罐裝荔枝含有 27 克糖，但並非所有糖都是天然糖。如果您吃太多罐裝荔枝，您可能會超出美國心臟協會建議的添加糖限量，即女性為 100 卡路里，男性為 150 卡路里。
