維生素D2:您應該了解的內容

維生素 D2 適合維生素 D 水平較低的人。但是補充維生素 D 水平的方法有很多不同。其實有兩種不同的版本:維生素D2 (D2) 和維生素D3 (D3)。 

那麼有什麼差別呢?哪一個比較好?在這裡,我們將澄清有關維生素 D 補充劑的困惑,並解釋為什麼有些人會服用維生素 D2。

什麼是維生素 D?如何取得?

維生素 D 是體內許多不同細胞過程的重要成分。眾所周知,它可以保持骨骼強壯,但它也在其他功能中發揮作用,包括:

  • 肌肉力量

  • 免疫

  • 鈣和葡萄糖代謝

維生素 D 有兩種天然來源:

1) 食物:只有少數食物天然含有維生素 D。一些最好的來源包括:

  • 油性魚 

  • 蛋黃 

人工強化維生素 D 的食物較為常見,例如穀物和牛奶。

2) 陽光:我們的身體其實可以自己製造維生素 D!當我們暴露在太陽的紫外線 (UV) 下時,我們的皮膚會利用陽光從頭開始製造維生素。

大多數人透過這兩個來源獲得足夠的維生素 D。畢竟,每天只需 5 到 30 分鐘 暴露在陽光下,您的身體就可以吸收足夠的陽光。但有些人選擇服用補充劑來將維生素 D 水平保持在正常水平,尤其是當他們維生素 D 水平較低或有維生素 D 水平較低的風險時。 

什麼是維生素 D2?它比維生素 D3 更好嗎?

補充劑含有兩種維生素 D: 

  • 維生素 D2,也稱為麥角鈣化醇

  • 維生素 D3,也稱為膽鈣化醇 

它們是非常相似的分子,而且都很容易被人體吸收。 

曾經有一段時間,這兩種形式的維生素 D 被認為是等效的並且可以互換。但現在我們知道情況並不完全如此。 證據顯示與 D3 相比,D2 在提高維生素 D 水平方面實際上效果較差,而且作用持續時間較短。因此,雖然兩者都可以用作補充劑,但 D3 似乎略優於維生素 D2

鑑於 D3 似乎是更好的補充選擇,您可能想知道為什麼提供者會開立維生素 D2。答案在於維生素的可用配方,我們接下來將探討這一點。

服用維生素 D 需要處方嗎? 

根據您正在尋找的維生素 D2 或 D3 的強度,您可能不需要處方。非處方 (OTC) 製劑的劑量為以下劑量,以國際單位 (IU) 計量:

  • 400國際單位

  • 800國際單位

  • 1000國際單位

  • 2000國際單位

  • 5000國際單位

如果某人血液中的維生素 D 水平較低,他們的提供者可能會建議在短期內服用更濃縮的補充劑(50,000 IU),以使其水平恢復到正常範圍。 

雖然維生素 D2 和 D3 藥丸都有這種強度,但許多醫療服務提供者會開 D2,因為它更容易獲得且更容易找到。有趣的是,無需處方即可購買相同劑量的 D3。但大多數藥局不出售它,許多公司只會將其出售給有執照的醫療保健提供者。 

同樣重要的是要知道,雖然有時會間歇性地使用這些超高劑量來提高維生素 D 水平,但這是一種有爭議的方法。這是因為從來沒有強有力的證據表明它們比更小、更保守的劑量更有效。 

我需要補充維生素 D 嗎?

有人服用維生素 D 補充劑的原因有很多。當然,最常見的原因是維生素 D 含量低。 

由於各種原因,人們的維生素 D 水平可能較低:

  • 飲食攝取量低:大多數人的飲食中並沒有富含肝臟和蘑菇的食物。由於飲食攝取量低,年幼的嬰兒尤其面臨維生素 D 水平低下的風險。

  • 陽光照射少:這種情況在冬季以及陽光有限的氣候和緯度地區很常見。否則,生活方式中待在室內時間較長的人也面臨維生素 D 水平較低的風險。

  • 膚色較深:皮膚色素沉澱程度高的人在陽光照射下產生的維生素 D 較少。 

患有某些疾病的人通常也會服用維生素 D 補充劑,通常作為預防措施來幫助強化骨骼。一些例子包括:

  • 佝僂病:這是兒童因長期缺乏維生素 D.

  • 患有骨質疏鬆症的成人骨質疏鬆症:這是骨骼失去強度的常見疾病。它通常會隨著年齡的增長而影響人們,但在女性中更為普遍。 

  • 副甲狀腺功能低下:這種情況是由於副甲狀腺素 (PTH ) 水平低所致。當鈣水平較低時,這種激素有助於骨骼將鈣釋放到血液中。如果您沒有足夠的 PTH,您的鈣水平可能會下降,從而影響您的骨骼強度。服用維生素 D 可以幫助身體吸收更多鈣,進而強化骨骼。

  • 家族性低血磷症:這是一種遺傳性疾病,導致血液中磷酸鹽水平較低(這對骨骼健康也很重要)。維生素 D 有助於提高這些水平。

維生素 D 每日建議攝取量

維生素 D 的建議劑量因年齡而異。 專家建議每日劑量: 

  • 12 個月以下嬰兒 400 IU

  • 1 歲至 70 歲之間的人需要 600 IU

  • 71 歲及以上的人需要 800 IU

正如您所看到的,這些劑量遠低於通常建議給維生素 D 水平較低的人的 50,000 IU 濃縮補充劑。 

維生素 D 攝取過多對身體有害嗎?

過量維生素 D 可能有害。這是因為它會導致血液中鈣含量異常升高,從而導致:

  • 噁心、嘔吐或腹痛

  • 脫水或過度口渴

  • 腎結石

  • 混亂和幻覺

  • 肌肉無力和嗜睡

  • 心律不整

  • 腎衰竭

如果您想知道是否應該服用維生素 D 補充劑,請詢問您的醫療保健提供者總是有幫助的。他們可以幫助您確定您的個人維生素 D 需求。

概括

維生素 D 對骨骼健康起著重要作用,大多數人從食物和陽光中獲得足夠的維生素 D。不過,有些人可以從額外的補充劑中受益,以確保他們有足夠的維生素 D 來保持骨骼和肌肉強壯。在比較維生素 D2 和 D3 時,有證據表明 D3 是有效補充劑的更好選擇。但如果您的醫生建議短期內服用高度濃縮的劑量,他們可能會開立維生素 D2,以確保您可以輕鬆找到補充劑。

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