維生素 D2 適合維生素 D 水平較低的人。但是補充維生素 D 水平的方法有很多不同。其實有兩種不同的版本：維生素D2 (D2) 和維生素D3 (D3)。
那麼有什麼差別呢？哪一個比較好？在這裡，我們將澄清有關維生素 D 補充劑的困惑，並解釋為什麼有些人會服用維生素 D2。
什麼是維生素 D？如何取得？
維生素 D 是體內許多不同細胞過程的重要成分。眾所周知，它可以保持骨骼強壯，但它也在其他功能中發揮作用，包括：
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肌肉力量
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免疫
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鈣和葡萄糖代謝
維生素 D 有兩種天然來源：
1) 食物：只有少數食物天然含有維生素 D。一些最好的來源包括：
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肝
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油性魚
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菇
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蛋黃
人工強化維生素 D 的食物較為常見，例如穀物和牛奶。
2) 陽光：我們的身體其實可以自己製造維生素 D！當我們暴露在太陽的紫外線 (UV) 下時，我們的皮膚會利用陽光從頭開始製造維生素。
大多數人透過這兩個來源獲得足夠的維生素 D。畢竟，每天只需 5 到 30 分鐘 暴露在陽光下，您的身體就可以吸收足夠的陽光。但有些人選擇服用補充劑來將維生素 D 水平保持在正常水平，尤其是當他們維生素 D 水平較低或有維生素 D 水平較低的風險時。
什麼是維生素 D2？它比維生素 D3 更好嗎？
補充劑含有兩種維生素 D：
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維生素 D2，也稱為麥角鈣化醇
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維生素 D3，也稱為膽鈣化醇
它們是非常相似的分子，而且都很容易被人體吸收。
曾經有一段時間，這兩種形式的維生素 D 被認為是等效的並且可以互換。但現在我們知道情況並不完全如此。 證據顯示與 D3 相比，D2 在提高維生素 D 水平方面實際上效果較差，而且作用持續時間較短。因此，雖然兩者都可以用作補充劑，但 D3 似乎略優於維生素 D2。
鑑於 D3 似乎是更好的補充選擇，您可能想知道為什麼提供者會開立維生素 D2。答案在於維生素的可用配方，我們接下來將探討這一點。
服用維生素 D 需要處方嗎？
根據您正在尋找的維生素 D2 或 D3 的強度，您可能不需要處方。非處方 (OTC) 製劑的劑量為以下劑量，以國際單位 (IU) 計量：
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400國際單位
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800國際單位
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1000國際單位
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2000國際單位
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5000國際單位
如果某人血液中的維生素 D 水平較低，他們的提供者可能會建議在短期內服用更濃縮的補充劑（50,000 IU），以使其水平恢復到正常範圍。
雖然維生素 D2 和 D3 藥丸都有這種強度，但許多醫療服務提供者會開 D2，因為它更容易獲得且更容易找到。有趣的是，無需處方即可購買相同劑量的 D3。但大多數藥局不出售它，許多公司只會將其出售給有執照的醫療保健提供者。
同樣重要的是要知道，雖然有時會間歇性地使用這些超高劑量來提高維生素 D 水平，但這是一種有爭議的方法。這是因為從來沒有強有力的證據表明它們比更小、更保守的劑量更有效。
我需要補充維生素 D 嗎？
有人服用維生素 D 補充劑的原因有很多。當然，最常見的原因是維生素 D 含量低。
由於各種原因，人們的維生素 D 水平可能較低：
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飲食攝取量低：大多數人的飲食中並沒有富含肝臟和蘑菇的食物。由於飲食攝取量低，年幼的嬰兒尤其面臨維生素 D 水平低下的風險。
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陽光照射少：這種情況在冬季以及陽光有限的氣候和緯度地區很常見。否則，生活方式中待在室內時間較長的人也面臨維生素 D 水平較低的風險。
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膚色較深：皮膚色素沉澱程度高的人在陽光照射下產生的維生素 D 較少。
患有某些疾病的人通常也會服用維生素 D 補充劑，通常作為預防措施來幫助強化骨骼。一些例子包括：
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佝僂病：這是兒童因長期缺乏維生素 D.
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患有骨質疏鬆症的成人骨質疏鬆症：這是骨骼失去強度的常見疾病。它通常會隨著年齡的增長而影響人們，但在女性中更為普遍。
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副甲狀腺功能低下：這種情況是由於副甲狀腺素 (PTH ) 水平低所致。當鈣水平較低時，這種激素有助於骨骼將鈣釋放到血液中。如果您沒有足夠的 PTH，您的鈣水平可能會下降，從而影響您的骨骼強度。服用維生素 D 可以幫助身體吸收更多鈣，進而強化骨骼。
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家族性低血磷症：這是一種遺傳性疾病，導致血液中磷酸鹽水平較低（這對骨骼健康也很重要）。維生素 D 有助於提高這些水平。
維生素 D 每日建議攝取量
維生素 D 的建議劑量因年齡而異。 專家建議每日劑量：
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12 個月以下嬰兒 400 IU
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1 歲至 70 歲之間的人需要 600 IU
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71 歲及以上的人需要 800 IU
正如您所看到的，這些劑量遠低於通常建議給維生素 D 水平較低的人的 50,000 IU 濃縮補充劑。
維生素 D 攝取過多對身體有害嗎？
過量維生素 D 可能有害。這是因為它會導致血液中鈣含量異常升高，從而導致：
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噁心、嘔吐或腹痛
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脫水或過度口渴
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腎結石
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混亂和幻覺
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肌肉無力和嗜睡
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心律不整
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腎衰竭
如果您想知道是否應該服用維生素 D 補充劑，請詢問您的醫療保健提供者總是有幫助的。他們可以幫助您確定您的個人維生素 D 需求。
概括
維生素 D 對骨骼健康起著重要作用，大多數人從食物和陽光中獲得足夠的維生素 D。不過，有些人可以從額外的補充劑中受益，以確保他們有足夠的維生素 D 來保持骨骼和肌肉強壯。在比較維生素 D2 和 D3 時，有證據表明 D3 是有效補充劑的更好選擇。但如果您的醫生建議短期內服用高度濃縮的劑量，他們可能會開立維生素 D2，以確保您可以輕鬆找到補充劑。
