肺部健康的秘訣

呼吸為全身的細胞提供氧氣。沒有足夠的氧氣,人們更容易出現健康問題,包括呼吸系統疾病、慢性阻塞性肺病,甚至心臟病。我們日復一日的普通呼吸不足以使流經身體的氧氣保持在峰值水平。在休息和大多數日常活動中,肺只有 50% 的容量,就像你身體的其他部分一樣,肺在運動和活動中茁壯成長。

由於有規律的日常活動並不能幫助您充分利用肺部,因此您需要通過更劇烈的活動來挑戰肺部。

為了幫助抵消由環境污染物、過敏原、灰塵和香煙煙霧引起的肺部毒素和焦油積聚,你需要幫助你的肺部自我清潔。

遵循以下九個提示,有助於改善您的肺部健康,並使這些重要器官終生保持強壯:

1. 橫膈膜呼吸

這些技術可用於患有與哮喘、肺氣腫和慢性支氣管炎相關的肺部問題的人,以及健康個體。

膈肌呼吸利用膈肌的意識,將腹部器官與肺分開。

通過在吸氣時專注於降低橫膈膜,你會得到更深的吸氣,這是專業歌手用來增加肺活量的技巧。 

2.簡單的深呼吸

深呼吸可以幫助您更接近肺的全部容量。

當你慢慢吸氣時,有意識地擴張你的腹部,同時意識到降低橫膈膜。接下來,展開你的肋骨,讓它們像翅膀一樣飄開。最後,讓上胸部擴張和抬起。

然後儘可能完全地呼氣,讓胸部下降,然後收縮肋骨,最後,將你的胃部肌肉向內向上抬起,以抬起橫膈膜並排出最後一點空氣。

3.“數”你的呼吸

您還可以通過增加吸氣和呼氣的時間來增加肺活量。首先計算一次自然呼吸需要多長時間。如果吸氣要數到五,呼氣也要數到五。盡量讓它們保持相等的長度。

一旦你發現了你的平均呼吸計數,在每次吸氣和呼氣時再增加一個計數,直到你可以舒適地延長填充和排空肺部所需的時間。

這個想法是為了避免緊張或引起不適——這應該是一個漸進和簡單的過程。

4.注意你的姿勢

由於肺是柔軟的結構,它們只佔用你為它們創造的空間。

偶爾想坐得高一點,伸到頭頂,為你的肺部騰出更多空間,讓你的肺部有更多空間的一個簡單技巧是在穩定的椅子上稍微向後傾斜,當你深呼吸時抬起胸部並打開你的身體前部。

5. 保持水分

獲得足夠的水對肺部和身體其他部位同樣重要。

通過全天攝入液體來保持充足的水分有助於保持肺部的粘膜內層變薄,這種更薄的襯裡有助於肺部更好地運作。

6. 笑

笑是鍛煉腹部肌肉和增加肺活量的一種很好的運動,它還可以通過排出足夠多的陳舊空氣來清理肺部,讓新鮮空氣進入肺部的更多區域。

7. 保持活躍

有規律的、中等強度的活動對肺部很有好處,當你增加日常活動時,你會同時完成三件事:健康的肺部、更健康的心臟和更好的心情。

每天至少進行 20 分鐘的持續、中等強度的運動,例如快走或騎自行車。

8. 加入呼吸俱樂部

如果你因為肺部問題不能活動,你可以加入呼吸俱樂部。

這些是為有肺部和呼吸問題的人提供的支持團體。您可以學習呼吸技巧並獲得鼓勵和信息,以幫助您保持健康並提高生活質量。

9. 肺康復

對於患有哮喘、COVID-19 後肺病或肺癌等慢性肺病的人,醫院肺康復計劃可以幫助您恢復更積極的生活方式。

通過肺康復,您將參加為期 10 至 18 週的個性化鍛煉、教育、諮詢和支持課程,旨在幫助您恢復體力和耐力,並解決影響您健康和幸福的情緒障礙。

醫生現在會見你

如果您的肺部受損或患有慢性阻塞性肺病或肺癌等嚴重疾病,您可能會出現以下一種或多種症狀:

  • 簡單活動時呼吸急促
  • 呼吸時疼痛
  • 活動變化引起的頭暈
  • 持續咳嗽
  • 因運動而喘息
  • 與運動有關的咳嗽
  • 氣道疼痛(空氣進出肺部的路徑)

如果您有任何這些症狀,請諮詢您的初級保健醫生。他們可以進行測試以找出原因或在需要時將您轉介給專家。

如果您有吸煙史,請與您的醫生討論您應該多久檢查一次肺部。好消息是,如果您戒菸,您可以從傷害中恢復並在檢查期間跟踪您的進度。

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