你每天應該吃多少香蕉?

Pisang memang bergizi dan menyehatkan, namun hindari makan lebih dari 2 buah per hari. Menurut USDA, jumlah buah yang sebaiknya Anda makan setiap hari adalah sebagai berikut:

  • 2 cangkir sehari untuk pria berusia di atas 19 tahun
  • 2 cangkir sehari untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun
  • 1,5 cangkir per hari untuk wanita berusia di atas 31 tahun

Satu buah pisang setara dengan 1 cangkir buah.

Tubuh Anda adalah sistem kompleks yang memerlukan beragam nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan berbeda dari setiap kelompok makanan.

Tidak ada jumlah tertentu dari buah pisang yang secara otomatis menentukan baik atau buruknya buah tersebut. Itu sangat tergantung pada kebutuhan kalori dan nutrisi unik Anda.

Secara teoritis, Anda boleh makan pisang sebanyak yang Anda mau, asalkan Anda tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan, menggantikan makanan dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, atau membahayakan kesehatan Anda.

Meskipun demikian, satu hingga dua buah pisang per hari mungkin dianggap sebagai asupan moderat bagi sebagian besar orang sehat.

Jangan lupa untuk menambahkan variasi buah-buahan padat nutrisi lainnya, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

<div>
<h3>Apa sajakah nilai gizi dari pisang? </h3>
</div>
<p>Pisang kaya akan vitamin dan mineral berikut:</p>
<ul>
<li>Vitamin A</li>
<li>Vitamin B</li>
<li>Vitamin B6</li>
<li>Vitamin C</li>
<li>Setrika</li>
<li>Kalsium</li>
<li>Magnesium</li>
<li>Riboflavin</li>
<li>Asam nikotinat</li>
<li>Asam folat</li>
<li>Kalium</li>
<li>Mangan</li>
<li>Tembaga</li>
</ul>
<p>Satu buah pisang segar berukuran sedang (kurang lebih 118 gram) mengandung:</p>
<ul>
<li>105 kalori</li>
<li>27 gram karbohidrat</li>
<li>3 gram serat</li>
<li>0,3 gram lemak</li>
<li>1 gram protein</li>
<li>17% dari nilai harian vitamin C</li>
<li>22% dari nilai harian vitamin B6</li>
<li>12% dari nilai harian potasium</li>
<li>16% dari nilai harian mangan</li>
<li>8% dari nilai harian magnesium</li>
</ul>
<p>Mikronutrien ini dapat mengurangi stres, peradangan dan iritasi, serta risiko penyakit kronis. </p>
<p><img alt="Pisang" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0513/8697/4381/files/DreamShaper_v7_banana_and_ice_cream_desert_0_1024x1024.jpg?v=1698336852"></p>
<h2>Kandungan protein dan lemak yang sangat rendah</h2>
<p>Sebagian besar kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat. Mereka hanya menyediakan protein dan lemak dalam jumlah yang dapat diabaikan. <br><br>Faktanya, gabungan protein dan lemak menyumbang kurang dari 8% total kalori pisang. <br><br>Protein adalah komponen struktural utama tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan normal, perbaikan jaringan, pembentukan otot dan kesehatan tulang. <br><br>Lemak juga menyediakan energi, membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, dan berperan dalam produksi hormon dan kesehatan otak. <br><br>Karena pisang kekurangan nutrisi penting ini, pisang tidak dapat disajikan sebagai makanan bergizi lengkap. <br><br>Jika pisang adalah camilan favorit Anda, pertimbangkan untuk memadukannya dengan sumber lemak dan protein sehat, seperti selai kacang, segenggam kenari, atau telur rebus agar nutrisinya lebih seimbang. </p>
<div>
<h3>Apa manfaat pisang bagi kesehatan? </h3>
</div>
<ul>
<li>
<strong>Tekanan darah: Kalium dalam pisang mengatur tekanan darah dan bermanfaat bagi pasien hipertensi. </li>
<li>
<strong>Detak jantung:</strong> Pisang kaya akan magnesium, yang baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi. </li>
<li>
<strong>Suasana hati:</strong> Vitamin B6 dalam pisang membantu tubuh memproduksi dan memanfaatkan serotonin secara efisien. Hal ini dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati, dan membuat tidur nyenyak. </li>
<li>
<strong>Kandungan Gula:</strong> Satu buah pisang mengandung kurang lebih 14 gram gula alami. Namun kandungan seratnya memperlambat penyerapan gula sehingga meminimalkan lonjakan gula darah. </li>
<li>
<strong>Penurunan Berat Badan:</strong> Pisang rendah kalori dan lemak namun tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pati resisten dan pektin memiliki sifat penekan nafsu makan, sehingga memberikan dukungan tambahan untuk penurunan berat badan. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Pencernaan:</strong> Karena pisang kaya akan serat, pisang dapat membantu mencegah sembelit dan diare. Mereka juga mudah dicerna, menjadikannya bagian dari diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang). </li>
<li>
<strong>Anemia:</strong> Mengonsumsi pisang dapat membantu mencegah dan mengobati anemia karena pisang kaya akan zat besi dan vitamin B. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Mata:</strong>Vitamin A dalam pisang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Tulang:</strong> Pisang kaya akan kalsium dan bagus untuk kesehatan tulang. </li>
<li>
<strong>Fungsi Otot:</strong> Pisang dapat membantu meningkatkan fungsi otot sehingga meningkatkan stamina dan stamina. </li>
<li>
<strong>Olahraga:</strong> Pisang adalah sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan merupakan bahan bakar pilihan selama berolahraga. Mereka tidak membebani perut Anda dan tidak akan memperlambat Anda sepanjang latihan. Mengonsumsi pisang sebelum atau sesudah olahraga juga dapat membantu mencegah kram otot karena mengandung banyak air dan nutrisi. </li>
<li>
<strong>Stres oksidatif:</strong> Pisang mengandung vitamin C, antioksidan penting yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. </li>
<li>
<strong>Kenyamanan:</strong> Pisang sangat serbaguna, tersedia sepanjang tahun, dan merupakan salah satu buah termurah. Mereka juga nyaman dan mudah dibawa kemana-mana. </li>
<li>
<div>
<h3>Apakah ada efek samping dari makan terlalu banyak pisang? </h3>
</div>
<ul>
<li>
<strong>Mual:</strong> Meskipun potasium baik untuk tubuh Anda, mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko efek samping seperti mual. </li>
<li>
<strong>Sakit kepala:</strong> Pisang mengandung phenylethylamine dan tyramine, yang dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala. Semakin matang pisang, semakin tinggi kandungan tiraminnya, jadi sebaiknya hindari pisang yang terlalu matang. </li>
<li>
<strong>Masalah Pencernaan: Meskipun pisang adalah cara yang baik untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda dan menjaganya tetap teratur, makan terlalu banyak serat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, mual, muntah, kembung, dan gas. </li>
<li>
<strong>Lonjakan gula darah:</strong> Penderita diabetes harus mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup semua makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein. Makan terlalu banyak pisang dapat mengganggu keseimbangan ini dan menyebabkan fluktuasi gula darah. </li>
<li>
<strong>Penambahan Berat Badan:</strong> Pisang memiliki kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya, jadi mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. </li>
<li>
<strong>Kelelahan:</strong> Pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin, yang membantu tidur. Magnesium merupakan pelemas otot alami yang dapat meningkatkan perasaan ini. Oleh karena itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan. </li>
</ul>
</li>
</ul>
<p>Pisang adalah tambahan yang sehat untuk hampir semua jenis makanan, namun terlalu banyak mengonsumsi makanan apa pun, termasuk pisang, mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya. <br><br>Pisang umumnya tidak dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. Namun, jika kebiasaan makan pisang menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat. <br><br>Selain itu, lebih dari 90% kalori pada pisang berasal dari karbohidrat<br><br>Pada pisang mentah atau hijau, sumber utama karbohidrat berasal dari pati. Saat buah matang, pati diubah menjadi gula. Oleh karena itu, ketika pisang sudah cukup matang untuk dimakan, sebagian besar kalorinya mungkin berasal dari gula. <br><br>Konsumsi karbohidrat berlebihan—tanpa menyeimbangkannya dengan protein dan lemak sehat—dapat mempersulit penderita kondisi gula darah seperti diabetes atau pradiabetes untuk mengontrol gula darah. <br><br>Selain itu, makan pisang terlalu banyak dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, terutama jika Anda tidak menyediakan makanan yang mengandung nutrisi yang tidak dimiliki pisang, seperti protein, lemak, kalsium, vitamin D, dan zat besi. <br><br>Terakhir, pasien dengan gagal ginjal stadium akhir mungkin perlu memantau kadar kalium, karena terlalu banyak dapat mengganggu terapi obat. Dibutuhkan lebih dari satu pisang untuk mendapatkan efeknya. </p>
<p><img alt="Pisang" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0513/8697/4381/files/DreamShaper_v7_banana_and_other_foods_0_1024x1024.jpg?v=1698336887"></p>
<h2>Kesimpulan</h2>
<p>Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Makanan ini kaya akan nutrisi penting, namun mengonsumsinya terlalu banyak justru lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. <br><br>Terlalu banyak mengonsumsi makanan apa pun dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kekurangan nutrisi. Satu hingga dua buah pisang per hari dianggap jumlah yang moderat bagi kebanyakan orang sehat. <br><br>Pastikan mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang karena buah ini menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. </p>

 

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

kolom kesehatan

View all
無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機

無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機

  無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機 —— 從健康、醫療金融到商業模式的全球比較與啟示 在香港「低空經濟」監管沙盒下,無人機由數碼港跨海至長洲醫院,約 12 公里航線僅需 18–20 分鐘,相比傳統 45–65 分鐘大幅提速。本文聚焦醫療價值、醫療金融回報與商...
醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」——香港基層醫療新里程?

醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」——香港基層醫療新里程?

  基層醫療 家庭醫學 健康政策 醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」:利與弊、國際比較與香港基層醫療的下一步 醫務衞生局宣佈由 2025 年 10 月 11 日起,將「普通科門診」與「家庭醫學專科門診」統一命名為「家庭醫學門診服務」,74 間普通科門診...
基孔肯雅熱:被伊蚊叮咬後的劇痛病毒 — 病毒、傳播、症狀與防治全解析

基孔肯雅熱:被伊蚊叮咬後的劇痛病毒 — 病毒、傳播、症狀與防治全解析

什麼是基孔肯雅熱? 基孔肯雅熱(Chikungunya Fever)是一種由**基孔肯雅病毒(Chikungunya virus, CHIKV)**引起的急性傳染病,屬於 Togaviridae 家族 Alphavirus 屬。這種病毒最早於 1952 年在坦桑尼亞被發現,其名稱來自當地馬孔德...
登革熱:全球爆發中的熱帶威脅與防護全解析

登革熱:全球爆發中的熱帶威脅與防護全解析

登革熱係乜嘢? 登革熱(Dengue fever)係一種由登革熱病毒(Dengue virus)引起嘅急性傳染病,主要經由伊蚊(Aedes mosquito)叮咬傳播,特別係白紋伊蚊(Aedes albopictus)同埃及伊蚊(Aedes aegypti)。呢啲蚊喺日間最活躍,因此唔似瘧疾嗰...
流感點樣會引致腦病變、心肌炎同休克?——從「感冒」變成致命風暴

流感點樣會引致腦病變、心肌炎同休克?——從「感冒」變成致命風暴

近排有新聞報導,一名原本健康嘅中學生感染乙型流感(Influenza B)之後,出現腦病變、心肌炎同休克,情況危殆。好多家長都會問:「流感唔就係普通感冒?點解可以嚴重到影響腦同心臟?」其實,流感背後嘅機制比我哋想像中複雜得多。 一、流感病毒唔止攻擊呼吸道 流感病毒(包括甲型同乙型)主要透過飛...
牛骨湯食譜大全|Instant Pot 壓力煲 & 傳統老火湯版本

牛骨湯食譜大全|Instant Pot 壓力煲 & 傳統老火湯版本

牛骨湯食譜係香港家庭常見嘅煲湯之一,牛骨湯香濃滋補,配合中藥材更具養生功效。本文介紹肉骨類選擇、牛骨湯建議配搭、常見中藥材分類,以及Instant Pot壓力煲與傳統老火湯版本食譜,並引用科學研究支持。
澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南)

澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南)

澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南) 澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南) 重點:事件本身不代表飲水會感染;主要風險來自水經鼻腔進入。 目錄 ...
如何判斷雞翅是否變壞?

如何判斷雞翅是否變壞?

重點摘要 雞翅會變質嗎? 如何判斷雞翅是否變壞? 過期雞翅還能食嗎? 雞翅可存放多久? 如何儲存雞翅? 雞翅可以冷凍嗎? 結論 雞翅會變質嗎? 會。皮脂較多、表面不潔或溫度過高時,細菌繁殖更快。 如何判斷雞翅是否變壞? 外觀:皮色發黃、出黑斑或血水。 觸感:表面黏滑、軟爛。 氣...
如何判斷雞蛋是否變壞?

如何判斷雞蛋是否變壞?

重點摘要 雞蛋會變質嗎? 如何判斷雞蛋是否變壞? 過期雞蛋還能食嗎? 雞蛋可存放多久? 如何儲存雞蛋? 雞蛋可以冷凍嗎? 結論 雞蛋會變質嗎? 會。殼面有微孔,溫差及濕度變化會令細菌入侵。 如何判斷雞蛋是否變壞? 水測:沉底=較新鮮;浮起=多半變壞。 打開觀察:蛋白渾濁水樣、蛋黃...