你每天應該吃多少香蕉?

Pisang memang bergizi dan menyehatkan, namun hindari makan lebih dari 2 buah per hari. Menurut USDA, jumlah buah yang sebaiknya Anda makan setiap hari adalah sebagai berikut:

  • 2 cangkir sehari untuk pria berusia di atas 19 tahun
  • 2 cangkir sehari untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun
  • 1,5 cangkir per hari untuk wanita berusia di atas 31 tahun

Satu buah pisang setara dengan 1 cangkir buah.

Tubuh Anda adalah sistem kompleks yang memerlukan beragam nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan berbeda dari setiap kelompok makanan.

Tidak ada jumlah tertentu dari buah pisang yang secara otomatis menentukan baik atau buruknya buah tersebut. Itu sangat tergantung pada kebutuhan kalori dan nutrisi unik Anda.

Secara teoritis, Anda boleh makan pisang sebanyak yang Anda mau, asalkan Anda tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan, menggantikan makanan dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, atau membahayakan kesehatan Anda.

Meskipun demikian, satu hingga dua buah pisang per hari mungkin dianggap sebagai asupan moderat bagi sebagian besar orang sehat.

Jangan lupa untuk menambahkan variasi buah-buahan padat nutrisi lainnya, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

<div>
<h3>Apa sajakah nilai gizi dari pisang? </h3>
</div>
<p>Pisang kaya akan vitamin dan mineral berikut:</p>
<ul>
<li>Vitamin A</li>
<li>Vitamin B</li>
<li>Vitamin B6</li>
<li>Vitamin C</li>
<li>Setrika</li>
<li>Kalsium</li>
<li>Magnesium</li>
<li>Riboflavin</li>
<li>Asam nikotinat</li>
<li>Asam folat</li>
<li>Kalium</li>
<li>Mangan</li>
<li>Tembaga</li>
</ul>
<p>Satu buah pisang segar berukuran sedang (kurang lebih 118 gram) mengandung:</p>
<ul>
<li>105 kalori</li>
<li>27 gram karbohidrat</li>
<li>3 gram serat</li>
<li>0,3 gram lemak</li>
<li>1 gram protein</li>
<li>17% dari nilai harian vitamin C</li>
<li>22% dari nilai harian vitamin B6</li>
<li>12% dari nilai harian potasium</li>
<li>16% dari nilai harian mangan</li>
<li>8% dari nilai harian magnesium</li>
</ul>
<p>Mikronutrien ini dapat mengurangi stres, peradangan dan iritasi, serta risiko penyakit kronis. </p>
<p><img alt="Pisang" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0513/8697/4381/files/DreamShaper_v7_banana_and_ice_cream_desert_0_1024x1024.jpg?v=1698336852"></p>
<h2>Kandungan protein dan lemak yang sangat rendah</h2>
<p>Sebagian besar kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat. Mereka hanya menyediakan protein dan lemak dalam jumlah yang dapat diabaikan. <br><br>Faktanya, gabungan protein dan lemak menyumbang kurang dari 8% total kalori pisang. <br><br>Protein adalah komponen struktural utama tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan normal, perbaikan jaringan, pembentukan otot dan kesehatan tulang. <br><br>Lemak juga menyediakan energi, membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, dan berperan dalam produksi hormon dan kesehatan otak. <br><br>Karena pisang kekurangan nutrisi penting ini, pisang tidak dapat disajikan sebagai makanan bergizi lengkap. <br><br>Jika pisang adalah camilan favorit Anda, pertimbangkan untuk memadukannya dengan sumber lemak dan protein sehat, seperti selai kacang, segenggam kenari, atau telur rebus agar nutrisinya lebih seimbang. </p>
<div>
<h3>Apa manfaat pisang bagi kesehatan? </h3>
</div>
<ul>
<li>
<strong>Tekanan darah: Kalium dalam pisang mengatur tekanan darah dan bermanfaat bagi pasien hipertensi. </li>
<li>
<strong>Detak jantung:</strong> Pisang kaya akan magnesium, yang baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi. </li>
<li>
<strong>Suasana hati:</strong> Vitamin B6 dalam pisang membantu tubuh memproduksi dan memanfaatkan serotonin secara efisien. Hal ini dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati, dan membuat tidur nyenyak. </li>
<li>
<strong>Kandungan Gula:</strong> Satu buah pisang mengandung kurang lebih 14 gram gula alami. Namun kandungan seratnya memperlambat penyerapan gula sehingga meminimalkan lonjakan gula darah. </li>
<li>
<strong>Penurunan Berat Badan:</strong> Pisang rendah kalori dan lemak namun tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pati resisten dan pektin memiliki sifat penekan nafsu makan, sehingga memberikan dukungan tambahan untuk penurunan berat badan. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Pencernaan:</strong> Karena pisang kaya akan serat, pisang dapat membantu mencegah sembelit dan diare. Mereka juga mudah dicerna, menjadikannya bagian dari diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang). </li>
<li>
<strong>Anemia:</strong> Mengonsumsi pisang dapat membantu mencegah dan mengobati anemia karena pisang kaya akan zat besi dan vitamin B. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Mata:</strong>Vitamin A dalam pisang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. </li>
<li>
<strong>Kesehatan Tulang:</strong> Pisang kaya akan kalsium dan bagus untuk kesehatan tulang. </li>
<li>
<strong>Fungsi Otot:</strong> Pisang dapat membantu meningkatkan fungsi otot sehingga meningkatkan stamina dan stamina. </li>
<li>
<strong>Olahraga:</strong> Pisang adalah sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan merupakan bahan bakar pilihan selama berolahraga. Mereka tidak membebani perut Anda dan tidak akan memperlambat Anda sepanjang latihan. Mengonsumsi pisang sebelum atau sesudah olahraga juga dapat membantu mencegah kram otot karena mengandung banyak air dan nutrisi. </li>
<li>
<strong>Stres oksidatif:</strong> Pisang mengandung vitamin C, antioksidan penting yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. </li>
<li>
<strong>Kenyamanan:</strong> Pisang sangat serbaguna, tersedia sepanjang tahun, dan merupakan salah satu buah termurah. Mereka juga nyaman dan mudah dibawa kemana-mana. </li>
<li>
<div>
<h3>Apakah ada efek samping dari makan terlalu banyak pisang? </h3>
</div>
<ul>
<li>
<strong>Mual:</strong> Meskipun potasium baik untuk tubuh Anda, mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko efek samping seperti mual. </li>
<li>
<strong>Sakit kepala:</strong> Pisang mengandung phenylethylamine dan tyramine, yang dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak dan menyebabkan sakit kepala. Semakin matang pisang, semakin tinggi kandungan tiraminnya, jadi sebaiknya hindari pisang yang terlalu matang. </li>
<li>
<strong>Masalah Pencernaan: Meskipun pisang adalah cara yang baik untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda dan menjaganya tetap teratur, makan terlalu banyak serat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, mual, muntah, kembung, dan gas. </li>
<li>
<strong>Lonjakan gula darah:</strong> Penderita diabetes harus mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup semua makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein. Makan terlalu banyak pisang dapat mengganggu keseimbangan ini dan menyebabkan fluktuasi gula darah. </li>
<li>
<strong>Penambahan Berat Badan:</strong> Pisang memiliki kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya, jadi mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. </li>
<li>
<strong>Kelelahan:</strong> Pisang mengandung triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin, yang membantu tidur. Magnesium merupakan pelemas otot alami yang dapat meningkatkan perasaan ini. Oleh karena itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan. </li>
</ul>
</li>
</ul>
<p>Pisang adalah tambahan yang sehat untuk hampir semua jenis makanan, namun terlalu banyak mengonsumsi makanan apa pun, termasuk pisang, mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya. <br><br>Pisang umumnya tidak dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. Namun, jika kebiasaan makan pisang menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat. <br><br>Selain itu, lebih dari 90% kalori pada pisang berasal dari karbohidrat<br><br>Pada pisang mentah atau hijau, sumber utama karbohidrat berasal dari pati. Saat buah matang, pati diubah menjadi gula. Oleh karena itu, ketika pisang sudah cukup matang untuk dimakan, sebagian besar kalorinya mungkin berasal dari gula. <br><br>Konsumsi karbohidrat berlebihan—tanpa menyeimbangkannya dengan protein dan lemak sehat—dapat mempersulit penderita kondisi gula darah seperti diabetes atau pradiabetes untuk mengontrol gula darah. <br><br>Selain itu, makan pisang terlalu banyak dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, terutama jika Anda tidak menyediakan makanan yang mengandung nutrisi yang tidak dimiliki pisang, seperti protein, lemak, kalsium, vitamin D, dan zat besi. <br><br>Terakhir, pasien dengan gagal ginjal stadium akhir mungkin perlu memantau kadar kalium, karena terlalu banyak dapat mengganggu terapi obat. Dibutuhkan lebih dari satu pisang untuk mendapatkan efeknya. </p>
<p><img alt="Pisang" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0513/8697/4381/files/DreamShaper_v7_banana_and_other_foods_0_1024x1024.jpg?v=1698336887"></p>
<h2>Kesimpulan</h2>
<p>Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Makanan ini kaya akan nutrisi penting, namun mengonsumsinya terlalu banyak justru lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. <br><br>Terlalu banyak mengonsumsi makanan apa pun dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kekurangan nutrisi. Satu hingga dua buah pisang per hari dianggap jumlah yang moderat bagi kebanyakan orang sehat. <br><br>Pastikan mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang karena buah ini menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. </p>

 

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

kolom kesehatan

View all
經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

幾乎一半嘅世界人口,每個月都要面對一次——月經同經痛。由青春期到更年期,呢段時間長達三十幾年。雖然經痛唔係致命疾病,但對好多女性嚟講,每個月都係一次痛苦嘅循環,影響工作、學業同生活質素 [1]。咁問題嚟喇:點解咁多年嚟,經痛治療仲係停留喺熱水袋同布洛芬(ibuprofen)?

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

1. 藥物簡介與臨床用途 Celecoxib(商品名 Celebrex 等)係一種選擇性 COX-2 抑制劑,屬非類固醇抗炎藥(NSAID)。COX-2 喺炎症反應中會誘導前列腺素生成,從而引發疼痛及發炎;而 Celecoxib 有效抑制 COX-2,但對 COX-1 影響較少,因此相對常見 ...
用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

前言:點解中餐炒肉咁滑? 好多香港人炒肉嘅時候都會發現,餐廳啲雞絲牛柳炒出嚟特別滑溜、唔鞋口。呢個秘密,唔喺高級食材,而係一個平凡但強大嘅材料——粟粉(Cornstarch)。 呢種技巧叫做**「走油前醃」或「滑油醃肉法」(Velveting)**,係中餐獨有技術之一,主要靠粟粉、蛋白、調味料...
咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

當我哋講「鐵質」時,唔止係話有冇攝取足夠,而係講緊鐵喺人體內唔同形態(尤其係三價鐵 Fe³⁺ 同二價鐵 Fe²⁺)點樣被吸收、轉化、運輸同儲存,呢啲都深深影響生物可利用率

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

低鐵唔止係營養問題,仲可能係身體慢性警號

鐵質(iron)係人體不可或缺嘅微量元素,主要負責攜帶氧氣嘅血紅素(hemoglobin)製造、能量代謝、免疫調節等。當鐵質長期攝取不足、吸收差、或失去過多,就會導致「低鐵」(iron deficiency)甚至發展成「缺鐵性貧血」(iron deficiency anemia)。本文將從臨床醫學與分子生理角度,深入探討低鐵嘅成因、病理機制、生物轉化過程,以及其對人體造成嘅連鎖影響。

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(又名 ABX464)係由法國生物科技公司 Abivax 開發嘅口服小分子創新藥,目標治療慢性發炎性腸道疾病(IBD),特別係潰瘍性結腸炎(UC)同克羅恩氏病(CD)患者。

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺,即係在無意識之下於睡眠中射精,係一種常見於青春期男生甚至成年男性身上的自然生理現象。夢遺唔等於一定發生性夢,也唔等於有性慾過強。它與睡眠週期中快速動眼期(REM sleep)嘅勃起模式有關,亦可能反映正常的荷爾蒙波動及精液排出節律。 咩係夢遺? 夢遺(nocturnal emission...
唔凍都會打冷震?

唔凍都會打冷震?

打冷震(shivering)唔一定因為天氣凍,喺情緒波動、發燒初期、焦慮、緊張等情況下都可以出現。打冷震係一種由大腦下視丘控制嘅「非意識性肌肉收縮」,目的係維持或調節核心體溫或應對突發壓力。了解打冷震背後嘅神經與體溫調節原理,可以幫我哋區分「正常生理反應」同「潛在疾病警號」。 打冷震係乜回事...
一緊張就流手汗?

一緊張就流手汗?

手掌汗腺主要受交感神經系統控制。當人面對壓力、驚訝、社交場合等刺激時,大腦會啟動「戰鬥或逃跑反應」,促使手掌、腳底等部位產生明顯出汗。這種情況屬於精神性出汗,與溫度無直接關係,係身體對外在壓力的自然反應。