為什麼久坐對健康有害?

你坐太多了嗎?

研究表明,長時間坐著與許多健康問題有關,包括肥胖和代謝症候群——一系列疾病,包括血壓升高、高血糖、腰部脂肪過多和膽固醇異常。久坐似乎還會增加死於心血管疾病和癌症的風險。

一項研究將每天花在電視或其他螢幕娛樂上的時間少於兩小時的成年人與每天花在電視或其他螢幕娛樂上的時間超過四個小時的成年人進行了比較。那些螢幕時間較長的人有:

  • 全因死亡風險增加近 50%
  • 與心血管疾病相關的事件的風險增加約 125%,例如胸痛(心絞痛)或心臟病發作

增加的風險與心血管疾病的其他傳統風險因素(例如吸煙或高血壓)是分開的。

坐在電視機前並不是唯一的問題。任何長時間的坐著——例如工作時坐在辦公桌後面或坐在方向盤後面——都可能有害。更重要的是,每週花幾個小時在健身房或以其他方式進行適度或劇烈的活動似乎並不能顯著抵消風險。

久坐有害健康的 12 個原因

它傷害了你的心

科學家們首先在一項比較兩個類似群體的研究中註意到了一些問題:一天中大部分時間坐著的公車司機,以及不坐的售票員或警衛。儘管他們的飲食和生活方式很相似,但坐著的人患心臟病的可能性是站著的人的兩倍。

它會縮短你的壽命

如果您一次長時間坐著,您更有可能因任何原因而提前死亡。每天運動與否並沒有什麼幫助。當然,這並不是不去健身房的藉口。如果你這樣做,你的時間可能會更短。

癡呆症的可能性較大

如果你坐得太多,你的大腦可能看起來就像是癡呆症患者的大腦。久坐也會增加心臟病、糖尿病、中風、高血壓和高膽固醇的風險,這些都是造成這種情況的原因之一。全天運動比運動更能幫助降低所有這些健康問題的風險。

你會撤銷所有的練習

久坐的影響很難透過運動來抵消。即使您每週運動 7 小時(遠遠超過建議的 2-3 小時),您也無法扭轉一次坐 7 小時的影響。不要因為在一天剩下的時間裡躺在沙發上而放棄在健身房的所有辛苦工作。繼續移動!

你患糖尿病的幾率會上升

是的,如果你整天坐著,你也更有可能得這種病。這不僅僅是因為你燃燒的卡路里更少。似乎是真正的靜坐才能做到這一點。目前尚不清楚原因,但醫生認為久坐可能會改變身體對胰島素的反應方式,胰島素是幫助身體燃燒糖和碳水化合物以獲取能量的荷爾蒙。

您可能會患上深部靜脈栓塞 (DVT)

深部靜脈血栓 (DVT) 是腿部形成的血栓,通常是因為您靜坐時間過長。如果血塊破裂並滯留在肺部,情況可能會很嚴重。您可能會注意到腫脹和疼痛,但有些人沒有任何症狀。這就是為什麼最好停止長時間坐著的時間。

你會增加體重

看很多電視?連續上網幾小時?您更有可能超重或肥胖。如果你每天鍛煉,那很好,但它不會大幅減少因螢幕時間過多而增加的體重

你的焦慮可能會加劇

可能是您經常獨自從事基於螢幕的活動。如果這擾亂了您的睡眠,您可能會變得更加焦慮。另外,太多獨處的時間會讓你遠離朋友和親人,這與社交焦慮有關。科學家仍在試圖找出確切的原因。

它會毀掉你的背部

坐姿會對您的背部肌肉、頸部和脊椎造成巨大的壓力。如果你彎腰駝背,那就更糟了。尋找一把符合人體工學的椅子——這意味著它的高度合適,並在適當的位置支撐您的背部。但請記住:無論您感到多麼舒服,您的背部仍然不喜歡長時間坐著。每半小時站起來活動一兩分鐘,以保持脊椎保持一條直線。 

它會導致靜脈曲張

坐太久,血液會積聚在腿部。這會給你的靜脈帶來額外的壓力。它們可能會腫脹、扭曲或凸出——醫生稱之為靜脈曲張。您也可能會在附近看到蜘蛛靜脈、破裂的血管束。它們通常並不嚴重,但可能會疼痛。如果您需要,您的醫生可以告訴您治療方案。

如果你不移動它,你可能會失去它

不活躍的老年人可能更容易患骨質疏鬆症(骨骼脆弱),並且可能會慢慢無法執行日常生活的基本任務,例如洗澡或上廁所。雖然適度的運動並不能阻止這種情況,但你不必出去跑馬拉鬆或從事農業來在你的黃金歲月中保持活動能力。只是不要一次在沙發上待上幾個小時。

您的癌症風險上升

您可能更有可能罹患結腸癌、子宮內膜癌或肺癌。坐得越多,幾率就越高。老年女性罹患乳癌的幾率更高。如果你超級活躍,這一點也不會改變。重要的是你坐了多少。

總體而言,解決方案似乎是少坐多動。

如何表明立場

每天多做運動:每半小時左右站起來伸展一下身體。只要有機會,您就可以簡單地站著而不是坐著,或考慮在工作時走路的方式。例如:

  • 打電話或吃午餐時站立。
  • 如果您長時間在辦公桌前工作,請嘗試站立式辦公桌,或臨時搭建一張高桌或櫃檯。
  • 與同事一起散步,而不是聚集在會議室開會。
  • 將您的工作檯面放置在跑步機上方(將電腦螢幕和鍵盤放在支架上或專門的跑步機專用直立式辦公桌上),這樣您就可以全天保持運動狀態。

運動——即使是悠閒的運動——的影響可能是深遠的。首先,你會燃燒更多的卡路里。這可能會導致體重減輕和能量增加。更好的是,站立和其他運動所需的肌肉活動似乎會觸發與體內脂肪和糖分解相關的重要過程。當你坐著時,這些過程就會停止——你的健康風險就會增加。

當您站立或積極移動時,您會將這些過程重新啟動。

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