什么是氯化镁？

氯化镁是一种以补充剂形式提供的镁盐。 它很容易被消化道吸收，用于帮助提高血液中矿物质的含量。 肌肉和神经功能、调节血糖和血压水平以及制造蛋白质、骨骼和 DNA 都需要镁。

镁天然存在于许多食物中，包括全谷类、叶菜类、坚果和豆类、强化食品和乳制品。 然而，许多人的饮食摄取不足。

氯化镁只是镁补充剂的一种。 其他类型包括天门冬胺酸镁、柠檬酸镁、葡萄糖酸镁、甘胺酸镁、乳酸镁、苹果酸镁、氧化镁和硫酸镁。

氯化镁的用途

人们主要使用氯化镁来增加饮食中镁的摄取量。 虽然它本身不能治疗疾病，但它可以帮助镁含量低的人改善某些身体机能。

此外，氯化镁补充剂在第 2 型糖尿病、高血压、骨质疏松症和偏头痛方面的用途已得到充分证实。

2型糖尿病

研究人员注意到第 2 型糖尿病与镁缺乏之间存在很强的相关性。 他们估计 14% 至 48% 的第 2 型糖尿病患者缺乏镁。

在2015 年《糖尿病与代谢》杂志上发表的一项双盲、安慰剂对照、随机试验中，研究人员评估了镁补充剂是否可以改善116 名糖尿病前期和血液镁水平较 低的参与者的葡萄糖（血糖） 水平。

实验组每天服用 382 毫克镁，持续四个月，而对照组则每天服用安慰剂。 研究结束时，镁组中 50.8% 的人的血糖水平得到改善，而安慰剂组中只有 7% 的人改善了血糖水平。

另一项于2017 年进行并发表在《营养》杂志上的研究着眼于镁补充剂如何影响镁水平低的人群的胰岛素阻抗。 在系统评价中包含的12 篇文章中，研究人员发现了以下内容：

• 八项临床试验表明，补充镁会影响血清空腹血糖浓度。
• 五项试验发现它对空腹胰岛素水平有影响。
• 七项研究显示胰岛素阻抗性有所降低。

即便如此，美国糖尿病协会并不建议每位糖尿病患者常规补充镁，尤其是那些没有缺镁的患者。

高血压

镁有助于调节血压。 因此，一些高血压患者服用镁补充剂来降低血压。 虽然一些研究支持这一理论，但效果通常很小。

2016 年对 34 项随机、双盲、安慰剂对照试验（涉及 2,028 名参与者）进行的统合分析评估了补充镁对血压的影响。 与安慰剂组相比，三个月内每天服用 368 毫克镁的患者的收缩压（上压）血压降低了 2 毫米汞柱，舒张压（下压）血压降低了 1.78 毫米汞柱。

此外，2012 年对 22 项试验和 1,173 名参与者进行的统合分析研究了镁补充剂对血压的影响。 研究人员发现，平均剂量为 410 毫克的镁补充剂，持续 3 至 24 周，可使收缩压降低 3-4 mmHg，舒张压降低 2-3 mmHg。

尽管有这些发现，证据还不是决定性的，需要进一步的研究。

骨质疏松症

由于镁参与骨骼的形成，因此人们为了骨骼健康而转向镁是有道理的。 此外，有证据显示镁缺乏可能是骨质疏松症（骨密度低）的危险因子。

然而，研究发现，低浓度和高浓度的镁都可能对骨骼产生负面影响。 因此，研究人员认为，保持正确的平衡是骨骼健康的关键。

因此，虽然镁对于整体骨骼健康至关重要，但在推荐补充镁来预防或治疗骨质疏松症之前，还需要进行更多研究。

偏头痛

神经和血管在头痛中发挥作用。 因此，一些研究重点关注偏头痛和镁之间的关系。

在 2015 年的一项随机、双盲、安慰剂对照、多中心试验中，研究人员评估了镁、维生素 B12 和 Q10 作为偏头痛治疗的作用。 研究将 130 名每月经历 3 次或以上偏头痛的参与者随机分为对照组或安慰剂组。 三个月内，对照组每日补充含400 毫克维生素B12、600 毫克镁和150 毫克辅酶Q10.10

三个月后，对照组的偏头痛频率从每月6.2 天减少到 4.4 天，而安慰剂组则从6.2 天减少到5.2 天。 此外，对照组的偏头痛强度降低了 4.8 分，而安慰剂组则降低了 2 分。 然而，由于这项研究涉及多种成分的组合，因此很难说镁发挥了多大作用。

然而，在美国神经病学学会和美国头痛协会的实证指引更新中，研究人员分析了 15 种非传统头痛疗法。 他们得出的结论是，镁可能是预防偏头痛的有效疗法。

其他

除了上面列出的潜在健康益处之外，有些人还使用镁来支持：

• 睡觉
• 情绪
• 活力

缺镁

镁缺乏症在其他健康族群中并不常见。 这是因为肾脏限制了身体经由尿液排出的量。 然而，某些情况可能导致镁缺乏，包括：

• 饮酒
• 身体大部分被烧伤
• 营养不良
• 一些药物
• 严重腹泻或呕吐
• 吸收不良疾病，例如克隆氏症和乳糜泻
• 糖尿病控制不佳
• 胰脏炎（胰脏发炎）
• 肾脏病
• 出汗过多

我怎么知道我缺镁？

镁缺乏症可能需要由医疗保健提供者通过特定的实验室测试来正确识别和诊断。 虽然缺镁可能没有明显的症状，但有些人可能会出现：

• 食欲减退
• 恶心
• 精疲力尽
• 弱点
• 沮丧
• 肌束颤动（不自主抽搐）
• 心律不整（心跳不规则）

当摄取量随着时间的推移低于建议水平时，有些人可能会出现镁缺乏症，他们有低于正常水平的特定风险因素，或者有特殊原因无法吸收镁。

长期缺镁与多种健康问题有关，包括：

• 2型糖尿病
• 高血压
• 低镁血症（血液中镁含量低于正常值）
• 骨质疏松症
• 偏头痛

氯化镁补充剂可能有助于改善镁缺乏症患者的健康。

氯化镁有哪些副作用？

您的医疗保健提供者可能会建议您服用镁来预防或帮助治疗健康状况。 然而，食用镁等补充剂可能会产生潜在的副作用。 这些副作用可能很常见，也可能很严重。

常见副作用

如果按照指示使用，氯化镁补充剂被认为是安全的。 然而，典型的副作用可能包括：

• 肚子不舒服
• 恶心
• 腹泻
• 呕吐

与食物一起服用补充剂可以避免许多副作用。

严重的副作用

严重的副作用很少。 当您服用过多补充剂或对其过敏时，最常发生这种情况。 它们包括：

• 口渴
• 低血压（低血压）
• 头晕
• 晕倒
• 错乱
• 呼吸困难
• 过敏反应
• 肌肉无力
• 心脏问题

如果服用镁补充剂后出现任何这些症状，请致电医疗保健提供者或寻求紧急护理。

预防措施

镁会干扰某些药物。 这种相互作用会影响您的身体处理它们的能力或增加血液中镁的含量并导致副作用。 可能的互动包括：

• 双磷酸盐（骨强化药物），如福善美（阿仑膦酸盐）
• 钙通道阻断剂，如硝苯地平和氨氯匹定
• 喹啉抗生素，如 Cipro（环丙沙星）和 Levaquin（左氧氟沙星）
• 四环素抗生素，如强力霉素和米诺星（米诺环素）
• 甲状腺药物，如 Synthroid（左旋甲状腺素）
• 利尿剂（水丸）
• 加巴喷丁（必须在服用镁之前或之后两小时服用）

分开剂量可以帮助您避免药物交互作用。

必须仔细阅读成分表和营养成分表，以了解其中包含哪些成分以及含量。 此外，请与您的医疗保健提供者一起查看补充剂标签，讨论与食物、其他补充剂和药物的任何潜在交互作用。

谁不应该服用镁？

患有某些疾病的人不应该服用镁，因为它可能很危险。 如果您有以下情况，请在服用镁之前咨询您的医疗保健提供者：

• 神经肌肉疾病，如重症肌无力
• 肾功能不全（肾脏疾病）

孕妇的血清镁浓度将受到密切管理。

剂量：我应该服用多少镁？

服用镁补充剂时要记住的有用提示：

• 您可以随餐或单独服用镁补充剂。
• 如果出现稀便，请尝试服用较低剂量。
• 缓释片剂应整片吞服－不要咀嚼、分开或压碎片剂。

如果我服用过多的镁会怎么样？

镁中毒很少见，但高剂量可能会引起副作用，包括：

• 恶心
• 呕吐
• 头晕

如果您每天服用的镁补充剂超过 350 毫克，请咨询医疗保健提供者。

如何储存镁

将镁储存在阴凉、干燥的地方。 将镁远离阳光直射。 丢弃任何过期或有损坏迹象的补充剂。

类似的补充品

除了氯化镁之外，镁补充剂还有其他形式，包括：

• 氧化镁
• 硫酸镁
• 柠檬酸镁
• 天门冬胺酸镁
• 牛奶中的镁

镁的来源和注意事项

镁的最佳来源是食物，因为身体可以更好地吸收镁。 然而，当您的饮食中镁含量不足时，您也可以透过补充剂来补充镁。

镁的食物来源

• 南瓜籽（1 盎司）：168 毫克
• 杏仁（1 盎司）：80 毫克
• 菠菜（1/2 杯）：78 毫克
• 豆奶（1杯）：61毫克
• 毛豆（1/2 杯）：50 毫克
• 黑巧克力（1 盎司）：50 毫克
• 花生酱（2 汤匙）：49 毫克
• 酪梨（1 杯）：44 毫克
• 烤马铃薯（1 个中等大小）：44 毫克
• 糙米（1/2 杯）：42 毫克
• 原味优格（8 盎司）：42 毫克
• 香蕉（1 大）：32 毫克
• 鲑鱼（3 盎司）：26 毫克
• 低脂牛奶（1/2 杯）：24 毫克
• 全麦面包（1片）：23毫克
• 鸡胸肉（3盎司）：22毫克

镁补充剂

氯化镁可以溶于水，更容易被身体吸收利用。 此外，氯化镁几乎完全在肠道中被吸收。 这种吸收使其更容易进入您的血液。

概括

氯化镁是一种矿物质补充剂，用于增加镁的摄取。 镁含量低的人可能会出现不舒服的症状，镁补充剂可能有助于逆转或改善。 如果您在开始补充镁之前正在服用任何其他药物，请务必咨询您的医疗保健提供者。