关于甘胺酸镁您应该了解的一切

许多美国人摄取的镁少于应有的镁。 <br data-mce-fragment="1"><br data-mce-fragment="1">然而，饮食摄取量低的症状很少见，因为您的肾脏限制了您排出的镁量。 <br data-mce-fragment="1"><br data-mce-fragment="1">镁的建议膳食摄取量(RDA) 取决于您的年龄和性别，但对于大多数成年人来说， 健康的范围约为300-420 毫克/天。 <br data-mce-fragment="1"><br data-mce-fragment="1">透过饮食和补充剂，镁可能有助于：<br data-mce-fragment="1">
<ul>
<li>降低血压</li>
<li>降低中风、心血管疾病和第 2 型糖尿病的风险</li>
<li>改善骨骼健康</li>
<li>预防偏头痛</li>
</ul>
<p>镁缺乏症患者用来帮助提高镁含量的一种补充剂是甘胺酸镁。 它通常具有良好的耐受性，并且很容易被您的身体吸收。 </p>
<h2>什么是甘胺酸镁？ </h2>
<p>市面上有许多类型的镁补充剂。 氧化镁是最便宜的，但您的消化系统无法很好地吸收它。 它最常用于缓解胃灼热或便秘。 <br><br>甘氨酸镁是透过元素镁与氨基酸甘氨酸结合形成的。 这种形式的镁具有很高的生物利用度，这意味着镁很容易透过小肠吸收。 </p>
<h2>甘胺酸镁的好处</h2>
<p>甘氨酸镁已被证明具有多种益处，包括有助于：</p>
<ul>
<li>缓解焦虑</li>
<li>促进骨骼健康</li>
<li>控制糖尿病患者的血糖并可能降低罹患第 2 型糖尿病的风险</li>
<li>保持规律的心律</li>
<li>减轻经前症候群（PMS）的症状</li>
<li>增强运动表现</li>
<li>减少疼痛</li>
</ul>
<p>根据 2021 年的一项研究综述，镁补充剂可能有助于治疗纤维肌痛。 2016 年的一项研究分析指出，它们可能有助于降低中风、心脏衰竭和糖尿病的风险。 </p>
<h2>缺镁</h2>
<p>研究表明，大约 50% 的美国人患有镁缺乏症。 <br>请注意，如果您怀孕、哺乳或哺乳，您的 RDA 可能会更高。 <br><br>缺镁的症状可能包括：</p>
<ul>
<li>食欲不振</li>
<li>恶心</li>
<li>疲劳</li>
<li>呕吐</li>
<li>刺痛、肌肉痉挛和肌肉收缩</li>
<li>心律异常</li>
<li>癫痫发作</li>
</ul>
<p>镁不足的常见原因包括：</p>
<ul>
<li>饮酒</li>
<li>慢性腹泻</li>
<li>糖尿病引起的排尿过多且管理不当</li>
<li>乳糜泻和发炎性肠道疾病引起的吸收不良</li>
<li>营养不良</li>
<li>一些药物</li>
</ul>
<h2>如何使用甘胺酸镁补充剂</h2>
<p>在某些情况下，医疗保健专业人员可能会建议那些镁吸收率低的人补充补充剂。 <br><br>甘氨酸镁补充剂以丸剂或粉末形式广泛销售。 与其他补充剂一样，最好与食物一起服用，以帮助减少胃部不适。 <br><br>如果您正在服用药物，请咨询医疗保健专业人员或药剂师。 他们可以就您的药物和镁补充剂之间可能存在的相互作用向您提供建议。 </p>
<h2>镁过量</h2>
<p>健康人中镁含量过高并不常见，因为您的肾脏通常会消除多余的镁。 <br><br>如果您想在服用补充剂的同时监测镁的摄取量，您可以追踪您所吃的各种食物的镁含量。 <br><br>镁过量的一些主要症状包括：</p>
<ul>
<li>低血压或低血压</li>
<li>恶心</li>
<li>呕吐</li>
<li>脸部潮红</li>
<li>心律不整</li>
<li>肌肉无力</li>
<li>严重时心脏骤停</li>
</ul>
<h2>镁的天然来源</h2>
<p>镁存在于各种食物中。 <br><br>镁的最佳来源是未加工的食物，例如：</p>
<ul>
<li>深绿色多叶蔬菜，如瑞士甜菜和菠菜</li>
<li>坚果和种子，如南瓜、奇亚籽和芝麻</li>
<li>海藻</li>
<li>豆类和扁豆</li>
<li>完整的、未精制的谷物</li>
<li>水果，如香蕉、无花果干和黑莓</li>
<li>鱼，尤其是大比目鱼</li>
</ul>
<p>如果可能，请选择在健康有机土壤中种植的食物。 这些土壤含有最高浓度的养分和矿物质。 <br><br>农产品通常生长在不含重要营养物质的土壤中。 因此，一些新鲜农产品可能缺乏矿物质，包括镁。 </p>
<h2>服用镁的风险</h2>
<p>虽然镁补充剂对于健康成年人来说通常是安全的，但在补充之前请咨询医生。 他们可以帮助确定适合您需求的每日剂量。 <br><br>以下是考虑服用补充剂时应遵循的一些预防措施：<br><br>选择补充剂时，请务必检查元素镁的含量。 您通常可以在标签上找到此资讯。 <br>从受人尊敬的来源购买补充剂。 美国食品药物管理局不审查补充剂的安全性或功效。 <br>如果您有任何心脏或肾脏问题，请咨询医疗保健专业人员。 <br>如果您正在服用抗生​​素或其他药物，请询问医疗保健专业人员它们如何与镁相互作用，以及镁或药物的吸收是否会受到影响。 </p>
<h2>底线</h2>
<p>镁是一种重要的矿物质，可以帮助您的身体正常运作，特别是对于您的肌肉系统、骨骼和神经系统。 <br><br>您可以尽可能摄取各种绿叶蔬菜、豆类、扁豆、种子和坚果，从日常饮食中获得大部分建议量的镁。 <br><br>如果您无法仅从饮食中获得足够的镁，请与医疗保健专业人员讨论补充甘氨酸镁。 它可以是一种温和而有效的方法，可以将额外的镁引入您的体内。 </p>