抑郁症是一种情绪障碍，实际数字据认为要高得多，因为许多抑郁症患者出于各种原因不寻求治疗。 抑郁症可以通过改变生活方式，包括改变饮食习惯和服用某些补充剂，也可能帮助抑郁症患者。
本文列出了可能使抑郁症患者受益的补品。
Omega-3脂肪酸
一些研究表明，omega-3补充剂可能有助于治疗抑郁症。
研究对女性进行的随机对照试验分析发现，补充Omega-3脂肪酸可以显著改善孕妇和产后女性的抑郁症状。 在这项研究中，具有较高比例的二十碳五烯酸（EPA）与二十二碳六烯酸（DHA）的补充剂特别有效。 EPA和DHA是两种Omega-3脂肪酸，
一项评论发现，omega-3补充剂对抑郁症状的治疗具有总体积极作用。
研究得出结论，每天以1克或更少的剂量包含60％或更多EPA的omega-3制剂最为有效。
尽管这些发现是令人鼓舞的，但其他研究却观察到了混合结果。 例如，一项研究发现，补充omega-3并不能减轻MDD儿童和青少年的抑郁症状。
总体而言，omega-3补充剂具有良好的耐受性，并且如果缺少脂肪鱼，则可以健康地添加到饮食中。 它们也可能有助于治疗某些人群的抑郁症。 但是，需要更多的研究。
NAC（N-乙酰半胱氨酸）
谷胱甘肽被认为是体内最重要的抗氧化剂之一，对于调节炎症和保护细胞免受氧化损伤至关重要。
服用NAC已被证明具有多种健康益处，包括提高人体的谷胱甘肽水平。
研究表明，抑郁症患者更可能具有较高水平的炎症细胞因子，例如C反应蛋白，白介素6和肿瘤坏死因子-α。 服用NAC可能有助于减轻炎症和缓解抑郁症状。
此外，NAC可以改善精神病患者的神经递质失调。 多巴胺和谷氨酸等神经递质的失调可能与情绪障碍和精神分裂症有关。
研究的综述得出结论，与安慰剂治疗相比，NAC治疗可显著减轻抑郁症患者的抑郁症状并改善其功能。 另外，NAC补充剂安全且耐受良好。
藏红花
藏红花是一种香料，里面充满了抗氧化剂，包括类胡萝卜素，藏红花已显示出作为抑郁症自然疗法的希望。
研究表明它可以增加大脑中促进情绪的神经递质血清素的水平。 尽管尚不清楚该过程如何工作，但人们认为藏红花会抑制5-羟色胺再摄取，从而使它在大脑中的保存时间更长。
随机对照试验的分析发现，与安慰剂治疗相比，补充藏红花可显著降低患有MDD的成年人的抑郁症状。
然而，研究人员承认，需要进行较大规模的随访，并延长随访时间，以更好地评估藏红花帮助治疗抑郁症的能力。
维生素D
维生素D是一种关键营养素，包括抑郁症在内的许多人维生素D水平不足。
研究表明，患有抑郁症的人更容易缺乏维生素D。 患有这种疾病的人的维生素D含量通常比一般人群低，而患有抑郁症的人的抑郁症状最明显。
维生素D可能通过多种机制抗击抑郁症，包括减轻炎症，调节情绪以及预防神经认知功能障碍。
一审查发现，补充维生素D对重度抑郁症患者俱有临床益处。
此外，一项针对维生素D缺乏症的抑郁症患者的研究发现，单次注射维生素D及其常规治疗可显著改善抑郁症状，生活质量和疾病严重程度。
但是，2020年一研究综述得出的结论是，尽管维生素D水平与抑郁症状有关，补充剂可能有所帮助，但在推荐维生素D作为抑郁症的通用治疗方法之前，还需要更多 的证据。
红景天（Rhodiola rosea）
当以补充剂形式服用时，红景天是一种与多种潜在健康益处相关的草药。 这些包括减轻抑郁症状和改善压力反应，这可以帮助您的身体适应压力状况。
该药草可能具有增强神经细胞交流和减少下丘脑-垂体-肾上腺皮质激素（HPA）轴过度活动的能力，从而具有抗抑郁作用。
HPA轴是一个复杂的系统，可调节人体的压力反应。 研究表明，HPA轴过度活动可能与重度抑郁症有关。
一些研究表明，补充红景天可以使抑郁症患者受益。
例如，一项针对57位抑郁症患者的研究发现，每天服用340毫克的红景天提取物治疗12周，可以有效降低抑郁症状的临床意义。
而且，尽管红景天疗法的疗效不及抗抑郁药舍曲林（Sertraline），但副作用却少得多。
另一项研究发现，由红景天和藏红花组成的补充剂可在6周后轻度至中度抑郁的成年人中显著降低抑郁和焦虑症状。
B族维生素
B族维生素在神经功能和情绪调节中起重要作用。 生产和调节神经递质所需的B类维生素。
研究表明，维生素B12和叶酸的缺乏可能会增加患抑郁症的风险，补充这些营养素可能有助于减轻某些人群的抑郁症状。
例如，叶酸补充剂可能会减轻具有影响叶酸代谢的基因突变的儿童和成人的抗药性抑郁症状。
与抗抑郁药一起使用时，补充维生素B12还可以减轻MDD患者的抑郁症状。
一项评估同样表明，尽早服用维生素B12可能会延迟抑郁症的发作并改善抗抑郁药的疗效。
与其他营养素结合使用时，还发现维生素B6可改善抑郁症状。
锌
同样，一项研究的综述发现，当参与者在服用锌补充剂以及抗抑郁药的同时，他们的抑郁症状明显降低。
其他可能有助于抗抑郁的补充剂
S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）
SAMe是一种含硫化合物，在治疗抑郁症中显示出前景。 它自然存在于您的体内，并在大脑功能中发挥重要作用。
研究的审查发现，SAMe单独使用或与抗抑郁药合用时，可改善MDD患者的抑郁症状。
圣约翰草
圣约翰草是一种受欢迎的草药，已显示出有望减轻抑郁症患者的症状。
一回顾发现圣约翰草在治疗减少症状在患有轻度至中度抑郁症。 但是，该补充剂尚未被证明可有效治疗严重抑郁症。
像许多其他草药一样，圣约翰草具有与常用药物相互作用的潜力。 重要的是，这种草药可能会与某些抗抑郁药发生严重相互作用。
镁
镁缺乏症在抑郁症患者中很常见，研究表明，补充镁可以减轻抑郁症状。
一项针对轻度至中度抑郁症患者的随机研究发现，与安慰剂相比，每天服用镁可显著改善抑郁症状。
肌酸
肌酸是一种有机酸，除其他功能外，在维持大脑能量方面起着重要作用。 人们认为脑能量水平的改变与抑郁症的发展有关。
一些研究表明，每天补充肌酸可以减轻MDD患者的症状。
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