当你减掉体重时，身体脂肪会发生什么变化——你是透过流汗、排尿还是呼气？ 答案是肯定的。
这到底是怎么发生的？ 这有助于了解我们的身体是为了在脂肪细胞中储存多余的能量而设计的。
如果您体重超重，则表示您比您正在使用的能量单位摄取了更多能量。
多余的能量以三酸甘油酯的形式储存在身体周围的脂肪组织中。 少量的能量以肝糖的形式储存在肝脏和肌肉中。
您的身体如何使用能量？ 以比您想像的更多的方式：
- 当你休息时。 您的心脏需要能量来泵血，您的肺部需要能量来呼吸，您的大脑需要能量来思考。 （这是你的基础代谢。）
- 当您处于活跃状态时。 无论您只是从椅子上站起来还是跑马拉松，您的肌肉都需要能量。
- 当你吃饭的时候。 您的消化系统需要能量来分解和储存食物。
节食时身体脂肪会发生什么变化？
当您节食时，您摄取的热量会少于身体所需的热量。 由于这种不足，您的身体会利用脂肪储备来获取能量。
您的身体必须透过一系列复杂的代谢途径来处理脂肪沉积。
脂肪代谢的副产品离开您的身体：
- 作为水，通过您的皮肤（当您出汗时）和您的肾脏（当您小便时）。
- 作为二氧化碳 (CO2)，透过肺部（当您呼气时）。
与此同时，脂肪分解释放能量用于生物功能和身体活动。 它还会产生热量，使体温保持正常。
运动时身体脂肪会发生什么变化？
您的肌肉首先燃烧储存的肝糖原来获取能量。 经过大约 30 到 60 分钟的 有氧运动，您的身体开始主要燃烧脂肪。 如果您进行适度锻炼，这大约需要一个小时。
专家建议每周至少 2 至 3 次 30 分钟的有氧运动。
他们还建议举重和阻力训练。 增加肌肉质量可以帮助您燃烧更多卡路里并提高基本代谢率。
运动也会增加您的呼吸频率，因此运动时会有更多二氧化碳离开您的身体。
关于运动和减肥
运动是减肥和维持减肥效果的关键。
但移动体重计上的数字可能需要一些时间，因此请耐心等待。
每个人对运动的反应各不相同：有些人体重减轻，有些人体重不变，有些人甚至可能增加几磅。
然而，一般来说，成功减肥并保持体重的人往往会进行身体活动——每天最多一小时。 强烈建议每周进行三次某种形式的锻炼。
如果您不确定如何将健身融入您的日常生活中，或者对饮食和健康体重有疑问，最好先联系医疗保健提供者或营养师。
