几个小时没有进食后感到饥饿是正常的，但进食后持续感到饥饿可能表示有健康问题。
您的健康状况有问题
经常饥饿可能表示潜在的健康问题，如糖尿病、甲状腺功能亢进、低血糖、经前症候群或忧郁症等心理健康问题。 请咨询医生进行诊断和治疗。
糖尿病
糖尿病会阻止葡萄糖到达细胞，导致排尿增多和对食物的渴望。 尽管食物消耗量增加，
1 型糖尿病患者的体重仍可能下降。 症状包括过度口渴、频尿、不明原因的体重减轻、视力模糊、伤口愈合缓慢、四肢刺痛或疼痛。 也可能存在疲劳。
低血糖
当血糖值下降时，就会发生低血糖或低血糖。 这在糖尿病中很常见，但也可能由其他健康问题引起，例如肝炎、肾脏疾病、胰岛素瘤或肾上腺或脑下垂体问题。 严重者可能会出现言语不清、行走困难、焦虑、心悸、皮肤苍白、颤抖、出汗、口腔周围刺痛等症状。
您正在服用某些药物
某些药物，如抗精神病药、抗忧郁药、一些糖尿病药、物皮质类固醇、抗癫痫药和某些避孕药，可能 会产生增加食欲的副作用。 如果您认为药物导致过度饥饿，请咨询医疗保健专业人士，因为可能有其他选择。
有一些药物会让您想吃东西，它们被称食欲兴奋剂：
- 甲地孕酮
- 屈大麻酚
- 氧雄龙
- 米氮平
- 强的松
- 赛庚啶
- 丙戊酸
- 奥氮平
- 大麻
你压力太大
过度和长期的压力、焦虑或紧张时，会提高一种称为皮质醇的荷尔蒙水平，从而增加食欲，从而促进饥饿和对 食物的渴望。 许多处于压力下的人也渴望高糖、高脂肪或两者兼而有之的食物。 这可能是你的身体试图「关闭」大脑中导致你担心的部分。
你吃得太快了
几项研究评论表明，吃得更慢、每口咀嚼得更多可能会增加饱腹感并降低食欲。 然而，一些研究发现进食速度和饱足感之间没有关联。 细嚼慢咽可以增强进食意识，让身体和大脑有更多时间释放抗饥饿激素并传达饱足讯号。 这些技巧是正念饮食的一部分。 减少饥饿感的其他技巧包括饭前深呼吸、每口食物之间暂停以及增加咀嚼。
你吃了太多精致碳水化合物
精制碳水化合物是一种高度加工食品，缺乏纤维、维生素和矿物质。 它们很快就被消化并转化为葡萄糖，导致血糖升高和胰岛素水平升高。 胰岛素会去除血液中的糖分，导致血糖水平突然下降，并发出需要更多食物的讯号。
为了减少精制碳水化合物的摄取量，请选择营养丰富的天然食品，如蔬菜、水果、豆类和全谷物，它们富含纤维，有助于控制饥饿。
睡眠不足
休息不足会影响体内控制饥饿的荷尔蒙，降低瘦素水平，并增加胃饥饿素水平，从而影响食欲。 当你疲倦时，你也更有可能想吃高脂肪、高热量的食物。 成年人建议每晚至少睡 7 小时。
吃东西时分心
进食时分心，例如在旅途中、使用电子产品或说话时，与食欲增加、卡路里摄取量和体重增加有关。 研究表明，感官意识受损是其中一个原因，因为多工处理会影响大脑分配给每项任务的能量，使识别饱足感讯号变得更加困难。 它还会影响味觉并导致更频繁、更大量的用餐。
过多的卡路里液体
液体食物，如代餐奶昔，由于消化速度更快，因此比固体食物更容易产生饱腹感。 这可能会导致饥饿感增加的倾向。 同样，含糖饮料可能无法充饥，而且可能会促使人们更频繁地想吃零食。 研究表明，液体食物在抑制饥饿激素方面不如固体食物有效。 此外，食用流质食物所需的时间较少，可能会导致暴饮暴食，因为大脑无法接收饱足感的讯号。 在饮食中加入更多固体、天然食物可能有助于防止持续饥饿。
你喝太多酒
酒精可以透过影响大脑的判断、欲望和奖励中心来刺激食欲。 最近的一项研究表明，酒精会增加对食物的渴望和整体食物消耗。 即使少量的酒精也会导致摄取更多的食物，因为它不能提供饱腹感。 饭前或饭后饮酒与较高的卡路里摄取量有关。 为了尽量减少对饥饿的影响，建议适量或戒酒。
你没有喝足够的水
喝足够的水对大脑、心脏、皮肤和消化系统有许多健康益处。 研究表明，饭前喝水可以减少热量摄取。 一项研究发现，喝 2 杯水的参与者消耗了近 600 卡路里的热量。 脱水可能会被误认为饥饿，因此两餐之间喝水可能有助于抑制食欲。 健康专家建议成年人每天喝 6-8 杯水，食用富含水分的食物也有助于补充水分。
你的饮食脂肪含量低
脂肪需要更长的时间来消化并在胃中停留更长的时间。 它还会触发荷尔蒙的释放，从而产生饱足感。 高脂肪食物，如椰子油、脂肪鱼、核桃和酪梨，可以帮助您更长时间地保持饱腹感。
你的饮食缺乏蛋白质
头发和指甲脆弱，这通常是蛋白质缺乏的第一个迹象。 感到虚弱或饥饿，因为蛋白质提供能量并满足食欲。
你的饮食缺乏纤维
纤维有助于调节胃排空并增加饱腹感，让您更长时间保持饱腹感。 高纤维摄取量会影响食欲降低荷尔蒙的释放和短链脂肪酸的产生。 可溶性纤维会吸收水分并变成凝胶状物质，比不溶性纤维更容易产生饱足感。
你锻炼很多
频繁运动会导致高热量燃烧。 阻力运动可以提高您的基础代谢率 (BMR)，也就是您的身体在基本功能过程中燃烧的卡路里。 研究表明，剧烈运动第二天的新陈代谢率可提高，这可能会导致饥饿感增加。 由于对荷尔蒙和能量调节系统的影响，长期运动还可以增加食欲。 然而，关于运动对基础代谢率影响的研究并不一致，一项涉及超重或肥胖青少年的研究发现运动对基础代谢率没有影响。 为了防止过度饥饿，剧烈或长时间运动的运动员可以食用高纤维、蛋白质和健康脂肪食物。 适度运动者可能不需要增加卡路里摄取量。
