“出去总比进来好。”
这句话让我崩溃了。 这是一个似乎可以追溯到很久以前的民间说法，但你可能从“史莱克”中听说过。
我不完全确定这意味着什么，但这对我们所有人在情感领域都是很好的建议。
尤其是对于男人。
这与大多数男人所学的直接相反。
在最近的历史中，并且可能总是如此，我们奖励甚至崇尚男性，因为他们有能力将自己的感情压低并在当下的热度中表现。
勇士、体育明星、消防员、首席执行官——名单还在继续。 这些人常常忽略个人的恐惧、痛苦和其他一切为手头目标服务的事情。
但我们未能理解的是，这是一种在特定时间和地点使用的技能，而不是一揽子的生活策略。
当镇压起作用时
最初会想到一些例子。
最常被分享的是在战场上。 在积极的战斗中，当一切都处于危险之中时，感到恐惧的全部强度是非常无益的。 会害死你的。
运动在强度等级上下降了几个档次。 如果比赛打成平局，而你正在为获胜而罚球，那么消除当下的情绪是有帮助的，也是必要的。
如果我在妻子生孩子时表达了我的情感，那我简直要丢了狗屎。 它很狂野。
相反，我能够通过自己的情绪来感受，保持冷静和临在，并为我的妻子采取行动。
所以镇压有一个有用的功能。 不幸的是，只要我们能记住，这就是大多数男人的首选策略。
当情绪压抑成为一种笼统的策略时，它就变得绝对有毒。 未表达的情绪使我们生病。
最近的一项研究表明，情绪表达对我们的身体健康、心理健康和整体幸福感至关重要。
镇压的负面影响比你想像的要大。
过去的研究表明，掩盖情绪可能与心血管疾病风险增加有关。
一些较早的证据甚至表明情绪健康因素可能与长寿有关。
免费通行证吃冰淇淋，忘记健身房！ 只是在开玩笑。
如果那么简单就好了。
健康的情绪表达与提高处理压力和控制疼痛的能力以及更好的免疫功能有关。 这只是个人利益的冰山一角，但远不止于此。
情绪对于建立我们生活中所需的关系至关重要。 我们感受和表达自己的能力是成功的友谊、浪漫关系、养育子女以及我们在工作中的影响力和成功的核心。
通过定期支持小组帮助男性接触他们的身体和情绪。 结果是巨大的、快速的和持久的。
一点点的脆弱性有很长的路要走。 当我们诚实而富有表现力时，它就会允许其他人也这样做。 称之为“情感领导力”。
表达的6个步骤
1. 做出选择和计划
当我们不习惯体验我们的情绪时，感觉它们是不舒服和压倒性的。 有很多选择可以开始。
您可以与治疗师合作，请朋友支持您。 您还可以找一些独奏时间并带上一本日记。
感受这一点并决定您可能想要或需要的支持。
2. 慢下来
当是感受感受的时候，是时候放慢脚步了。
关闭屏幕。 找一个安静的地方，消除干扰。 不要在汽车或火车上这样做。 关掉音乐，保持静止。
我们不断的运动是我们习惯性地关闭我们的情绪的方式之一，所以找到一种方法来停止并保持静止。 你的感情会等着你。
3.与你的身体接触
如果你想感受你的情绪，从你的身体开始。
情绪是生理事件。 它们带有你可以指出和描述的感觉。 开始以越来越微妙的方式关注你的身体。
注意当你咬紧下巴或肩膀抬起时。 注意您的胸部是否塌陷或腹部是否有结。
开始更加意识到并在你感觉到它们时命名这些感觉。
4. 学习基本情绪
使用 5 种基本情绪：愤怒、羞耻、恐惧、悲伤和快乐。
有无数的感受和情绪，试图了解和命名我们的感受很快就会变得不知所措。 所以从这些基础开始。
这 5 种情绪中哪一种对你来说是真实的？ 当你感觉到它们时，开始将它们与你身体的身体感觉相匹配。
5.大声说出来
当你感觉到某事时，把它写下来或大声说出它的名字。
命名它来驯服它。 这是应符合人体和经验标准的知识。 它非常简单且非常强大。
当某件事让你失望时，不要紧握拳头并坚持下去，而是利用你的新技能。 慢下来，感受你的身体，简单地描述你的经历，比如“我感到不知所措、害怕和失控”。
6.接受
一旦你放慢速度，感受它并命名它，下一步就是接受它。 感情没有好坏之分。 他们只是感觉。
当你接受你的感受而不是把它推开时，你就允许这种情绪通过而不被压抑。
情绪压抑在特定情况下是一种有用且必要的工具，但它对日常生活具有破坏性。
为了健康和成功，我们有时需要能够压制。 但我们也需要能够以健康和建设性的方式表达自己。
我们和我们所爱的人应该体验我们的整个自我——情感和一切。 它们使我们变得更富有、联系更紧密。
