荔枝是美味的水果，可以作为健康饮食的一部分。 然而，没有具体建议每天吃多少荔枝。 您可以食用的荔枝数量取决于几个因素，包括您的个人营养需求、整体饮食以及任何特定的健康考量。
适度是关键。 如果饮食和运动习惯正确，每天吃10-12颗荔枝不会对身体造成伤害 。 荔枝减肥的主要原因是荔枝含有纤维和粗饲料。
荔枝的热量相对较低，并提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂。 它们是维生素 C、钾和铜的良好来源。 然而，它们也含有天然糖，因此如果您患有糖尿病或需要控制血糖水平，请务必考虑份量并平衡与其他食物的摄取量。
作为一般准则，建议食用各种水果作为均衡饮食的一部分。 这可确保您从不同来源获得广泛的营养素。 如果您喜欢荔枝，您可以将它们与其他水果一起纳入您的日常水果摄取量中。
荔枝吃多了会怎样？
体重增加
每当你的卡路里摄取量超过你的卡路里消耗时，你的体重就会增加，尽管可能并不明显。 如果你长时间这样做，你的体重可能会增加很多。 荔枝的热量相当低，每 1 杯含有 125 卡路里；然而，如果您吃得过多，例如每天吃 3 杯水果，您可能会从水果中额外摄取 375 卡路里。 如果您在常规饮食之外每天吃这个量，那么您每周可能会增重约四分之三磅，因为 3,500 卡路里相当于 1 磅脂肪。
碳水化合物含量高
荔枝富含碳水化合物，尤其是糖。 1 杯荔枝含有近 30 克糖。 相较之下，每杯苹果含 13 克糖，每 1 杯杏子含 9 克，蓝莓含 7 克糖。 如果你适量吃水果，水果中的糖分就不用担心。 然而，如果你吃过量的荔枝，你可能会摄取过多的糖。 尽管对天然来源的糖摄取量没有限制，医学研究所建议成年人从碳水化合物中获取的卡路里不应超过 65%。 由于荔枝不含蛋白质和很少的脂肪，因此从水果中获得很大一部分热量可能意味着您摄取的碳水化合物比例过高。
错过其他重要营养素
如果您吃大量荔枝，您的饮食中可能没有足够的空间容纳其他重要食物，例如瘦肉蛋白、乳制品、全谷物、蔬菜和其他水果，这些食物都提供您保持健康所 需的重要营养。 例如，荔枝不含肌肉生长和维持所需的蛋白质。 它们的钙含量也很低，而钙是强健骨骼和牙齿所必需的。 荔枝也提供很少的脂肪酸，有助于心脏健康。 美国农业部建议女性每天吃 1 1/2 至 2 杯水果，男性每天吃 2 杯。
荔枝罐头
荔枝罐头通常含有添加糖，过量会损害您的腰围和健康。 一份罐装荔枝含有 27 克糖，但并非所有糖都是天然糖。 如果您吃太多罐装荔枝，您可能会超出美国心脏协会建议的添加糖限量，即女性为 100 卡路里，男性为 150 卡路里。
