什么是代谢综合征？
代谢综合征实际上不是一种单一的、特定的疾病。 相反，它是一组或一组风险因素，如果结合在一起，可能会出现严重的健康并发症。 代谢综合征的组成部分或病症是：
- 腹部肥胖（男性腰围大于 40 英寸，女性腰围大于 35 英寸）
- 血压升高（130/85 毫米汞柱或更高或服用降血压药物）
- 空腹血糖水平升高（100 mg/dL 或更高）
- 高甘油三酯水平（150 mg/dL 或更高或服用胆固醇药物）
- 良好胆固醇/高密度脂蛋白含量低（男性低于 40 mg/dL，女性低于 50）
要诊断代谢综合征，必须至少存在 3 个危险因素。 （但是，如果您知道自己有一个风险因素，请就其他风险因素咨询医生。）
糖如何导致代谢综合征？
当涉及到代谢综合征时，糖的消耗通常是一个主要的影响因素。 当您分解单个组件时，很容易看出糖可以发挥的作用：
- 过多的腹部脂肪：糖会驱动脂肪储存，使大脑渴望额外的糖“命中”，从而促进体重增加和腹部肥胖
- 高血压：不健康的饮食（如高糖饮食）通常是导致高血压的主要因素，而糖分会直接升高血压
- 高血糖：食用精制糖会直接升高血糖水平，随着时间的推移，高糖摄入会导致胰岛素抵抗，长期升高血糖水平
- 不健康的胆固醇水平：过量的糖摄入会导致糖以脂肪的形式储存，并已被发现 会导致胆固醇水平升高
糖如何影响代谢综合征患者
添加糖会增加一餐或零食的能量含量，同时降低其营养密度。 食用大量添加糖的人会获得明显更多的卡路里，但摄入的对身体健康至关重要的营养素却更少。
代谢综合征会导致或恶化胰岛素抵抗，进而发展为 2 型糖尿病。 事实上，代谢综合征患者患 2 型糖尿病的可能性是其五倍。 它还可能导致心脏病；高血压和胆固醇水平会导致动脉斑块积聚，导致心脏病发作或中风。
其他影响因素和社会趋势
吃糖还会促进全身炎症，这会加剧代谢综合征的许多成分。
事情是这样的：许多健康问题是相互关联的。 肥胖、糖消耗、代谢综合征、糖尿病和心脏病都交织在一起，以至于通常不 可能将一个结束和另一个开始分开。 它们都在上升，它们都相互促进，使整体健康和福祉恶化。 与其试图将它们分开并单独对待它们，不如了解它们如何重叠以及生活方式的改善如何减少它们。
逆转代谢综合征
幸运的是，代谢综合征可以通过改变健康的生活方式来控制甚至逆转：
- 以健康饮食为目标，包括大量蔬菜、瘦肉蛋白、富含纤维的全谷物和水果
- 切掉精制糖
- 得到足够的锻炼
- 优先考虑压力管理
- 保持或达到健康的体重
- 避免吸烟、过量的盐、饱和脂肪、酒精等。
- 根据您的医生的指示，药物也是一种与生活方式改变结合使用的选择
由于与代谢综合征相关的可怕的健康影响，应该认真对待糖在您的饮食中的作用。 让自己从糖消耗和疾病的负面健康循环中解脱出来，而是以最健康、最快乐的自己过着最好的生活。
