芒果是水果中的超級英雄嗎?

如果芒果可以成为营养英雄,他们可能需要披上斗篷。

甘美、香甜的热带水果富含多种维生素和矿物质,对我们的心脏、皮肤、眼睛、消化和免疫系统非常有益。

芒果来自腰果家族,富含 20 多种维生素和矿物质,包括高剂量的维生素 A 和 C,而且脂肪含量低——一整个芒果约含 207 卡路里热量。 一杯芒果片约含 165 卡路里热量,提供了近 70%的每日建议摄取量维生素 C,维生素 C 可以改善铁的吸收,帮助保护细胞免受损伤,并有助于免疫系统。

维生素 C 对免疫力有好处,它是一种抗氧化剂,因此可以帮助缓解体内的氧化压力。 除了作为维生素C 的良好来源之外,芒果的主要好处是,芒果是维生素A 和叶酸的良好来源,并且维生素A 和叶酸的含量相当高。 纤维,有益于预防结肠癌、心脏病和控制体重。

芒果以多种方式帮助保护和支持身体,特别是当它们以整个形式食用时,而不是与罐装芒果中添加的糖一起食用时。 它们含有多种抗氧化化合物,有助于保护或延缓自由基的损害,自由基是不稳定的原子或分子,会损害细胞并导致癌症等疾病。

多汁水果中的纤维、维生素和钾含量也有助于降低心脏病的风险。 除了减少钠摄入量外,钾还有助于控制血压。

尽管芒果季节通常从五月到九月,但美国全年都有进口品种的水果供应。 但并不是每个人都应该吃它们。

与腰果家族的其他成员(包括毒葛和毒橡树)一样,芒果也含有漆酚,这种油会导致某些人的皮肤出现皮疹。 这种油存在于植物的各个部分,包括叶、茎,甚至根。

那些对这种油性物质敏感的人可以戴手套去皮或让别人帮他们去皮来吃芒果。 过敏的严重程度因人而异,所以最好咨询医生,以确定你最有风险的是什么。

除了低脂之外,芒果还可以帮助减肥,因为它们的纤维含量可以帮助您更长时间地保持饱腹感。

芒果的好处之一是,人们确实将它与不同的东西结合起来,例如莎莎酱,它也可以与许多蔬菜结合起来。 减少总热量的一个好方法是将水果与一些非水果结合起来。 -淀粉类叶类蔬菜,制作有趣的沙拉。

芒果很健康。 联邦饮食指南建议每天吃两杯水果。

专家建议人们食用各种水果和蔬菜,因为它们的营养成分略有不同。 所以,最好不要只吃芒果,还应该吃浆果、瓜类和各种不添加糖的完整水果。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

健康专栏

View all
經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

經痛治療點解咁多年都冇突破?最新方法、本地現況與未來方向

幾乎一半嘅世界人口,每個月都要面對一次——月經同經痛。由青春期到更年期,呢段時間長達三十幾年。雖然經痛唔係致命疾病,但對好多女性嚟講,每個月都係一次痛苦嘅循環,影響工作、學業同生活質素 [1]。咁問題嚟喇:點解咁多年嚟,經痛治療仲係停留喺熱水袋同布洛芬(ibuprofen)?

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

Celecoxib(西樂葆)介紹 — 藥理、歷史背景與臨床試驗

1. 藥物簡介與臨床用途 Celecoxib(商品名 Celebrex 等)係一種選擇性 COX-2 抑制劑,屬非類固醇抗炎藥(NSAID)。COX-2 喺炎症反應中會誘導前列腺素生成,從而引發疼痛及發炎;而 Celecoxib 有效抑制 COX-2,但對 COX-1 影響較少,因此相對常見 ...
用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

用粟粉醃肉有乜科學根據?揭開中菜「滑肉」嘅秘密

前言:點解中餐炒肉咁滑? 好多香港人炒肉嘅時候都會發現,餐廳啲雞絲牛柳炒出嚟特別滑溜、唔鞋口。呢個秘密,唔喺高級食材,而係一個平凡但強大嘅材料——粟粉(Cornstarch)。 呢種技巧叫做**「走油前醃」或「滑油醃肉法」(Velveting)**,係中餐獨有技術之一,主要靠粟粉、蛋白、調味料...
咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

咩係三價鐵(Fe³⁺)同二價鐵(Fe²⁺)?

當我哋講「鐵質」時,唔止係話有冇攝取足夠,而係講緊鐵喺人體內唔同形態(尤其係三價鐵 Fe³⁺ 同二價鐵 Fe²⁺)點樣被吸收、轉化、運輸同儲存,呢啲都深深影響生物可利用率

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

全面解構低鐵原因、病理機制及影響

低鐵唔止係營養問題,仲可能係身體慢性警號

鐵質(iron)係人體不可或缺嘅微量元素,主要負責攜帶氧氣嘅血紅素(hemoglobin)製造、能量代謝、免疫調節等。當鐵質長期攝取不足、吸收差、或失去過多,就會導致「低鐵」(iron deficiency)甚至發展成「缺鐵性貧血」(iron deficiency anemia)。本文將從臨床醫學與分子生理角度,深入探討低鐵嘅成因、病理機制、生物轉化過程,以及其對人體造成嘅連鎖影響。

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(ABX464):潰瘍性結腸炎新藥研究、作用機制與研發進展

Obefazimod(又名 ABX464)係由法國生物科技公司 Abivax 開發嘅口服小分子創新藥,目標治療慢性發炎性腸道疾病(IBD),特別係潰瘍性結腸炎(UC)同克羅恩氏病(CD)患者。

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺係唔係一定關性事?

夢遺,即係在無意識之下於睡眠中射精,係一種常見於青春期男生甚至成年男性身上的自然生理現象。夢遺唔等於一定發生性夢,也唔等於有性慾過強。它與睡眠週期中快速動眼期(REM sleep)嘅勃起模式有關,亦可能反映正常的荷爾蒙波動及精液排出節律。 咩係夢遺? 夢遺(nocturnal emission...
唔凍都會打冷震?

唔凍都會打冷震?

打冷震(shivering)唔一定因為天氣凍,喺情緒波動、發燒初期、焦慮、緊張等情況下都可以出現。打冷震係一種由大腦下視丘控制嘅「非意識性肌肉收縮」,目的係維持或調節核心體溫或應對突發壓力。了解打冷震背後嘅神經與體溫調節原理,可以幫我哋區分「正常生理反應」同「潛在疾病警號」。 打冷震係乜回事...
一緊張就流手汗?

一緊張就流手汗?

手掌汗腺主要受交感神經系統控制。當人面對壓力、驚訝、社交場合等刺激時,大腦會啟動「戰鬥或逃跑反應」,促使手掌、腳底等部位產生明顯出汗。這種情況屬於精神性出汗,與溫度無直接關係,係身體對外在壓力的自然反應。