什么是蜡烛凝视冥想？
蜡烛凝视冥想也被称为 trataka 或瑜伽凝视。
历史和文化背景
蜡烛冥想起源于古印度瑜伽练习。 你可以在15 世纪的梵文瑜伽手册《Hatha Yoga Pradipika》中找到早期提到的 trataka 。
学员要冷静，凝视一个小标记，直到眼里充满泪水。 2018年研究文章相信它可以帮助治愈眼部疾病。 另一本梵文手册类似地描述了这种做法。
一组在 2016 年研究了瑜伽视觉注意力对认知表现的影响的研究人员指出， Hatha Yoga Pradipika 将 trataka 列为六种身体清洁技术之一，以净化和准备身心：
- 瑜伽
- 呼吸调节，或调息
- 冥想
- 精神状态
在阿育吠陀
阿育吠陀或传统印度医学结合了五元素理论，也是传统中医 (TCM) 的指导原则。
阿育吠陀教义列出五个要素：
- akasha（空间）
- 瓦尤（水）
- 烈火（火）
- 贾拉（水）
- prithivi（地球）
阿育吠陀描述了五种元素的三种基本组合，称为doshas。 这些 doshas 管理着一个人的身心健康。
剂量是：
- Vata（空间和空气）。 这个dosha掌管运动。 它的基本成分是 prana（生命能量或运动）。
- Pitta（火和水）：这个dosha掌管着转变。 它的基本组成部分被称为 tejas（重要的火花，或洞察力）。
- Kapha（水和土）。 这种dosha创造了结构和润滑。 它的基本成分被称为ojas（生命精华，或生命的甘露）。
元素中的火有助于集中注意力和认知，这与大脑的灰质 和处理能力有关。
练习者可以通过蜡烛冥想来调用火元素。 这反过来又提炼了光辉并增强了注意力、认知和精神清晰度。
蜡烛冥想的好处
- 提高认知表现和注意力
- 改善记忆力和空间注意力
- 改善心理健康
- 改善睡眠质量
- 改善眼睛健康
深入挖掘，以下是专家和研究对蜡烛冥想益处的看法。
提高绩效和专注力
注意到注意力不集中的人经常出现眼球运动。
这是不安的迹象蜡烛凝视涉及专注。 这也可以成为训练和提高注意力的一种方式。
一个2021年叙事回顾37篇文章表明 trataka 促进了认知。 一个小书房同年的 41 名志愿者认为它增强了工作记忆、空间记忆和空间注意力。
2016 年的一项研究表明，trataka 可能会增强选择性注意力、认知灵活性和反应抑制。
一个2014 年研究的老年人认为 trataka 可能会提高老年人群的认知能力。
精神健康
长期以来，冥想一直被用作缓解压力和放松的工具。
一个2021年叙事回顾表明 trataka 可能有类似的好处。 2020 年对青少年学生的一项研究表明，它可以帮助缓解焦虑。
Trataka 让眼睛和大脑有工作要做，感官不再对安全保持高度警惕。 相反头脑有一项简单的工作要做。
蜡烛凝视冥想通过利用第三眼脉轮（也称为内眼或直觉眼）将我们带到物质世界之外，它可以使人平静。 第三只眼被认为位于前额中央，眉毛之间区域的上方，与灵性和感知有关。
烛光冥想也会唤起眼泪，这是一种潜在的净化体验。
当练习到眼睛流泪时，它可以产生清洁效果，不仅可以清除眼睛表面的碎屑，还可以清除积聚在脑海中的碎屑，瑜伽医学讲师和治疗专家。
蜡烛冥想对心理健康的益处超出了练习范围。
蜡烛冥想不仅仅是为了安宁。 它还带来了内在力量。 有了内功，才能更好地应对日常生活学会了这些工具，我们就不会反应或发脾气。
睡眠质量
因为 trataka 有助于放松，它还可以改善睡眠质量。
一个2020 年小型研究29 名失眠参与者表示，每天 45 分钟练习 trataka 10 天可以减轻失眠的严重程度并提高睡眠质量。
眼睛健康
哈达瑜伽 Pradipika 表明烛光冥想可能有助于预防和支持眼部疾病的治疗。
然而，现代的、经过同行评审的科学研究好坏参半：
- 一个2021年叙事回顾表明 trataka 在帮助眼部疾病方面没有发挥作用。
- 一个2018年学习表明 trataka 运动可能会降低青光眼患者的眼压 (IOP)或眼内液体压力，这是导致不可逆失明的常见原因。
- 2021 年的一项随机对照试验表明，它可能有助于改善 2 型糖尿病患者的眼压。
- 一个2014 年研究60 名 8 至 30 岁的人评估了近视（也称为近视）治疗的有效性。 结果表明，练习瑜伽疗法的参与者（包括 trataka）的视力没有显著变化。
- 一个2018年学习还表明trataka不是治疗近视的有效方法。
蜡烛凝视冥想安全吗？
如果您出现以下情况，则不建议使用 Trataka：
- 吸毒和酗酒
- 容易癫痫发作
- 有近视、青光眼或严重的眼部疾病
- 有精神病的心理健康状况，如精神分裂症
从业者切勿将蜡烛无人看管或放在儿童或宠物可触及的地方。 在开始任何新的实践之前，请务必与您的医疗保健专业人员交谈。
如何进行蜡烛凝视冥想
- 找到一天中的最佳时间。
- 找一个没有干扰的黑暗、安静的空间。
- 坐直，蜡烛与眼睛齐平。 这可以防止紧张。
- 深吸几口气，然后适应你的意图。
- 设置一个 1 分钟的计时器开始。
- 用眼睛跟随蜡烛火焰的运动。
- 当它们出现时观察你的想法，但不要评判地轻轻地让它们离开。 不要与他们交往。
- 尽量少眨眼。
- 开发一种感觉，你的眼睛合并并成为一只眼睛，调用直觉的第三眼脉轮。
- 以感恩和承诺回报结束。
建议早上第一件事就是练习 trataka，尤其是刚开始的时候。
当你累了时，很难在一天结束时开始新的行为。
但建议不要排除一天结束的会议，特别是如果你难以入睡。 练习的持续时间可能会有所不同。
三到五分钟的练习就足够了，但如果你有想要练习更长时间的冲动，你可以延长你想像头脑中的火焰的时间。
初学者应该从较短的长度开始——不超过 5 分钟——以获得最佳的蜡烛冥想体验。
你应该从可以实现的东西开始。 否则，你可能只会强化任何改变太难的感觉。
无论您的经验如何，外界的想法，例如您的待办事项清单，都可能会出现在您的脑海中。
只要把它们放在火焰中。 相信任何值得记住的事情实际上会在你的会议之后变得更加清晰。
当你练习时，你可能会感觉到与第三只眼的联系。
她解释说：有些人会感觉到刺痛或轻微的感觉，从脊椎、颈部和脑干、大脑中心到眉毛之间的地方。
尽管如此，最好不要期待特定的体验进入您的练习。 相反，对即将发生的事情持开放态度。
如果它成为一种仪式，那么 trataka 是最好的。 这可以帮助加强你与自己的关系。
蜡烛冥想示例脚本
安顿到一个舒适的位置。 让你的目光轻轻地停留在焦点上。
如果你的眼睛是睁着的，你可以选择不眨眼凝视蜡烛，这可能会导致你的眼睛流泪和流泪，或者你可以一边眨眼一边凝视。 如果你愿意，你可以闭上眼睛，思考你想要带入的内在光芒和意图。
也许您想培养基础或发送爱和同情心，或者在光线中感受灵感的安静嗡嗡声和感激的轻声细语。 无论您的意图是什么，它都是美丽而正确的。 是你的。
如果你不确定要关注什么，你可以让你的蜡烛凝视成为一个好奇的空间。 静心并邀请空间中的好奇问题或为您的冥想和瑜伽体式练习提供能量。
暂停并放慢速度，在光明中度过你神圣的空间。 花几分钟或更长的时间在神圣和敬畏的空间中度过时光是一种鼓舞人心的方式，可以让你的瑜伽和冥想充满活力，并在你的生活中扎根。
准备好后，双手捂住眼睛，闭上眼睛。 或者，如果你愿意，你可以睁开眼睛，凝视你那双手的黑暗。 给自己一个轻柔的按摩。
感谢您花时间连接到外部和内部的光。 谢谢你的蜡烛，如果它点燃了，就把它吹灭。 你的练习完成了。
trataka 需要什么
- 光源或火源，通常是蜡烛
- 为您的蜡烛提供安全、稳定的表面
- 一个舒适的地方坐下
- 黑暗、安静的房间或空间
从那里开始，从业者可以变得有趣并找到激活感官的方法，特别是通过将元素融入自己的空间。 她建议的一些项目是：
- 自然元素，如树枝或树叶
- 水
- 石头
- 花卉
- 日记或书籍的灵感
- 你心中所持有的神圣存在、老师、亲人以及人和社区的照片
光源
Trataka 通常用蜡烛练习，但练习者可以在日出的前 5 分钟或日落的最后 5 分钟使用太阳。
建议使用带有薰衣草、檀香或玫瑰气味的蜡烛来加入一些轻微的芳香疗法。 但这不是必需的，特别是如果香水会刺激你。
使用白色蜡烛进行冥想与清晰和简单有关。
环境
你的冥想空间的温度应该让你感到舒适——不要太热或太冷。
它应该是黑暗和安静的。 她建议不要播放音乐，这样你就可以专注于练习，但如果它们有助于集中注意力，平静的曲调是可以接受的。
建议不要坐在躺椅或转椅上。 选择一个能让您坐得笔直又高的座位，例如餐厅椅子或盘腿坐在垫子上。
冥想垫可以让您在不影响姿势的情况下更舒适。
经常问的问题
蜡烛冥想对你的眼睛有害吗？
关于烛光冥想是否对眼睛有害的研究是有限的，尽管专家认为对于没有预先存在的眼部疾病或精神病史的人来说通常是安全的。
尽管传统的阿育吠陀文献声称它可以帮助治疗眼部疾病，但现代研究却是混杂的。
如果您患有严重的眼部疾病、近视或青光眼，专家建议在练习 trataka 之前先咨询医生。
你应该做多久？
trataka 没有万能的蓝图，每个人对蜡烛冥想的体验都会有所不同。
专家表示，练习的时间长短将取决于一个人的经验、日程安排和个人喜好。 建议从您可以达到的较短时间跨度开始，例如 1 到 5 分钟。
设定一个现实的目标很重要，尤其是因为练习需要相当集中。
有什么属灵的好处？
Trataka 是包括思想、身体和精神在内的整体健康方法的一部分。 蜡烛凝视冥想的精神益处可能包括：
- 减少过度的 rajas（激情、行动和运动）
- 增加sattva（意识和清晰度）
- 直觉或精神视觉的改善
然而，没有科学证据支持这些说法。
你应该从蜡烛凝视冥想中得到什么？
最终，蜡烛冥想体验会因人而异。 一般来说，从业者可以期待看到一个光源，例如蜡烛，1 到 3 分钟才能开始。
最终，你的眼睛会流泪，你需要眨眼。 烛光冥想可以帮助您感到更加放松和专注。
它可以提高注意力和记忆力，你可能会发现自己睡得更好。
另一方面，有些人可能不会从蜡烛凝视冥想中体验到任何好处。 你练习得越一致，你就越有可能看到效果。
什么脉轮与蜡烛冥想有关？
烛光冥想与眉心轮或第三眼脉轮有关。
它也被称为直观的眼睛，被认为可以帮助人们超越物质世界。 它与灵性、感知、直觉和连通性有关。
带走
蜡烛凝视冥想可以改善注意力、认知、心理健康、睡眠和精神健康。 不过，还需要更多的研究来证实这一点。
如果您患有眼疾，专家建议在开始练习之前与医疗保健专业人员交谈。 容易癫痫发作或有某些心理健康状况的人也应该在尝试之前与他们的医生交谈。
