5-HTP有什么好处和副作用?

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有科学根据的 5-HTP 的好处

可以透过增加饱足感来帮助减肥

5-HTP 可能会增加饱腹感，导致您吃得更少并减轻体重。
减肥可以增加让你感到饥饿的荷尔蒙的产生。从长远来看，这些持续饥饿的感觉会使减肥变得不可持续。
5-HTP 可能会抵消这些引起饥饿的激素，从而抑制食欲并帮助您减肥。
在一项较早期的研究中，20 名糖尿病患者被随机分配接受 5-HTP 或安慰剂治疗，为期两周。结果显示，与安慰剂组相比，接受 5-HTP 治疗的患者每天消耗的热量大约减少 421 卡路里。
更重要的是，5-HTP 主要抑制碳水化合物热量的摄入，这与更好的血糖控制有关。
许多其他研究也发现 5-HTP 可以增加超重或肥胖者的饱足感并有助于减肥。
此外，一项较老的动物研究发现 5-HTP 可以减少因压力而导致的过量食物摄取。

可能透过增加血清素水平来帮助治疗忧郁症

虽然忧郁症的确切原因在很大程度上尚不清楚，但一些研究人员认为，血清素失衡可能会影响您的情绪，从而导致忧郁症。
然而，请记住，其他研究对于低血清素水平与忧郁症之间的关系得出了矛盾的结果。
尽管如此，5-HTP 补充剂仍被认为可以透过增加血清素水平来治疗忧郁症。
例如，一项针对 15 名女性的研究发现，将 5-HTP 与肌酸结合使用 8 周后可改善忧郁症状。
另一项针对帕金森氏症患者的小型研究得出的结论是，与安慰剂相比，5-HTP 可以帮助改善忧郁症状。

可以改善纤维肌痛的症状

补充 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状，纤维肌痛是一种以肌肉和关节疼痛为特征的疾病，以及极度疲劳和脑雾，也称为「纤维雾」。
目前尚不清楚纤维肌痛的原因，但血清素水平低与此疾病有关。
这使得研究人员相信，增加血清素水平可能有益于纤维肌痛患者。
事实上，早期证据显示 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状，包括肌肉疼痛、睡眠问题、焦虑和疲劳。
然而，尚未进行足够的研究来得出关于 5-HTP 在改善纤维肌痛症状方面的有效性的明确结论。

有助于减少偏头痛频率

据说 5-HTP 有助于治疗偏头痛，这种头痛通常伴随恶心或视力障碍。
虽然其确切原因存在争议，但一些研究人员认为低血清素水平可能发挥了作用。
一项对 124 人进行的较早的研究比较了 5-HTP 和美西麦角（一种常见的偏头痛药物）预防偏头痛的能力。
研究发现，连续 6 个月每天补充 5-HTP 可预防或显著减少 71% 的参与者偏头痛发作的次数。
然而，最近关于 5-HTP 对偏头痛的影响的研究有限。
然而，许多研究表明，与单独使用相比，5-HTP 与其他物质或抗忧郁药物联合使用时的潜在抗忧郁作用更强。
此外，根据最近的一项荟萃分析，支持使用 5-HTP 治疗忧郁症的证据有限，需要更多高品质的安慰剂对照研究。

5-HTP 产生血清素，可转化为褪黑激素。

褪黑激素在调节睡眠方面发挥重要作用。它的水平在晚上开始上升，以促进睡眠，并在早上下降，以帮助唤醒您。
因此，补充 5-HTP 可以透过增加体内褪黑激素的产生来促进睡眠。
2010 年的一项研究表明，5-HTP 和 γ-氨基丁酸 (GABA) 的组合可显著缩短入睡时间、增加睡眠时间并改善睡眠品质。
GABA 是一种促进放松的化学信使。将其与 5-HTP 结合可能会产生协同效应。
事实上，多项动物研究显示 5-HTP 可以改善睡眠质量，并且与 GABA 结合使用效果更佳。
虽然这些结果很有希望，但缺乏基于人体的研究，因此很难推荐 5-HTP 来改善睡眠质量，尤其是单独使用时。

副作用

剂量和补充说明

作为补充剂，5-HTP 来自一种名为 Griffonia simplicifolia 的非洲灌木的种子。

这些补充剂与 L-色氨酸补充剂不同，后者也可能增加血清素水平。

L-色氨酸是一种必需氨基酸，存在于富含蛋白质的食物中，例如乳制品、家禽、肉类、鹰嘴豆和大豆。

另一方面，5-HTP 存在于某些食物中，但含量非常少。

没有关于您应该服用多少 5-HTP 的官方建议。虽然需要更高品质的最新研究，但这些是各种研究中使用的剂量：

体重管理：250–300 毫克，每餐前30 分钟，或每天750 毫克
情绪增强：100 毫克，每日两次
纤维肌痛症状缓解：100 mg，每天3-4 次，随餐服用，持续至少2 周
偏头痛：每天600 毫克，持续至少6 个月
助眠剂：睡前100–300 毫克

特别注意事项和警告

口服时：每天服用 5-HTP 剂量最多 400 毫克，持续一年可能是安全的。最常见的副作用包括胃灼热、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡、性问题和肌肉问题。大剂量的 5-HTP，例如每天 6-10 克，可能不安全。这些剂量与严重的胃病和肌肉痉挛有关。

一些服用 5-HTP 的人出现了一种严重的健康状况，称为嗜酸性粒细胞增多肌痛症候群 (EMS)。有些人认为 EMS 可能是由某些 5-HTP 产品中的意外污染引起的。但没有足够的科学证据表明 EMS 是否是由 5-HTP、污染物或其他因素引起的。在了解更多资讯之前，应谨慎使用 5-HTP。 怀孕和哺乳：没有足够的可靠资讯来了解 5-HTP 在怀孕或哺乳时是否可以安全使用。保持安全并避免使用。

儿童：儿童口服适当剂量的 5-HTP 可能是安全的。对于 12 岁以下儿童，每天服用 5 毫克/公斤的 5-HTP 剂量似乎是安全的，持续时间长达 3 年。

手术：5-HTP 可以影响一种称为血清素的大脑化学物质。手术期间使用的一些药物也会影响血清素。手术前服用 5-HTP 可能会导致大脑中血清素过多，并可能导致严重的副作用，包括心脏问题、颤抖和焦虑。告诉患者在手术前至少 2 周停止服用 5-HTP。

互动？

适度互动

谨慎使用此组合

卡比多巴 (Lodosyn) 与 5-HTP 相互作用

5-HTP 会影响大脑。卡比多巴也会影响大脑。将 5-HTP 与卡比多巴一起服用会增加严重副作用的风险，包括语速过快、焦虑、攻击性等。
镇静药物（中枢神经系统抑制剂）与 5-HTP 相互作用

5-HTP 可能会导致困倦和呼吸减慢。一些称为镇静剂的药物也会导致困倦和呼吸减慢。将 5-HTP 与镇静药物一起服用可能会导致呼吸问题和/或过度嗜睡。
5-羟色胺药物与 5-HTP 交互作用

5-HTP 可能会增加一种称为血清素的大脑化学物质。有些药物也有这种作用。将 5-HTP 与这些药物一起服用可能会过度增加血清素。这可能会导致严重的副作用，包括心脏病、癫痫和呕吐。