5-HTP有什麼好處和副作用?

有科学根据的 5-HTP 的好处

可以透过增加饱足感来帮助减肥

5-HTP 可能会增加饱腹感,导致您吃得更少并减轻体重。
减肥可以增加让你感到饥饿的荷尔蒙的产生。 从长远来看,这些持续饥饿的感觉会使减肥变得不可持续。
5-HTP 可能会抵消这些引起饥饿的激素,从而抑制食欲并帮助您减肥。
在一项较早期的研究中,20 名糖尿病患者被随机分配接受 5-HTP 或安慰剂治疗,为期两周。 结果显示,与安慰剂组相比,接受 5-HTP 治疗的患者每天消耗的热量大约减少 421 卡路里。
更重要的是,5-HTP 主要抑制碳水化合物热量的摄入,这与更好的血糖控制有关。
许多其他研究也发现 5-HTP 可以增加超重或肥胖者的饱足感并有助于减肥。
此外,一项较老的动物研究发现 5-HTP 可以减少因压力而导致的过量食物摄取。

可能透过增加血清素水平来帮助治疗忧郁症

虽然忧郁症的确切原因在很大程度上尚不清楚,但一些研究人员认为,血清素失衡可能会影响您的情绪,从而导致忧郁症。
然而,请记住,其他研究对于低血清素水平与忧郁症之间的关系得出了矛盾的结果。
尽管如此,5-HTP 补充剂仍被认为可以透过增加血清素水平来治疗忧郁症。
例如,一项针对 15 名女性的研究发现,将 5-HTP 与肌酸结合使用 8 周后可改善忧郁症状。
另一项针对帕金森氏症患者的小型研究得出的结论是,与安慰剂相比,5-HTP 可以帮助改善忧郁症状。

可以改善纤维肌痛的症状

补充 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状,纤维肌痛是一种以肌肉和关节疼痛为特征的疾病,以及极度疲劳和脑雾,也称为「纤维雾」。
目前尚不清楚纤维肌痛的原因,但血清素水平低与此疾病有关。
这使得研究人员相信,增加血清素水平可能有益于纤维肌痛患者。
事实上,早期证据显示 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状,包括肌肉疼痛、睡眠问题、焦虑和疲劳。
然而,尚未进行足够的研究来得出关于 5-HTP 在改善纤维肌痛症状方面的有效性的明确结论。

有助于减少偏头痛频率

据说 5-HTP 有助于治疗偏头痛,这种头痛通常伴随恶心或视力障碍。
虽然其确切原因存在争议,但一些研究人员认为低血清素水平可能发挥了作用。
一项对 124 人进行的较早的研究比较了 5-HTP 和美西麦角(一种常见的偏头痛药物)预防偏头痛的能力。
研究发现,连续 6 个月每天补充 5-HTP 可预防或显著减少 71% 的参与者偏头痛发作的次数。
然而,最近关于 5-HTP 对偏头痛的影响的研究有限。
然而,许多研究表明,与单独使用相比,5-HTP 与其他物质或抗忧郁药物联合使用时的潜在抗忧郁作用更强。
此外,根据最近的一项荟萃分析,支持使用 5-HTP 治疗忧郁症的证据有限,需要更多高品质的安慰剂对照研究。

5-HTP 产生血清素,可转化为褪黑激素。

褪黑激素在调节睡眠方面发挥重要作用。 它的水平在晚上开始上升,以促进睡眠,并在早上下降,以帮助唤醒您。
因此,补充 5-HTP 可以透过增加体内褪黑激素的产生来促进睡眠。
2010 年的一项研究表明,5-HTP 和 γ-氨基丁酸 (GABA) 的组合可显著缩短入睡时间、增加睡眠时间并改善睡眠品质。
GABA 是一种促进放松的化学信使。 将其与 5-HTP 结合可能会产生协同效应。
事实上,多项动物研究显示 5-HTP 可以改善睡眠质量,并且与 GABA 结合使用效果更佳。
虽然这些结果很有希望,但缺乏基于人体的研究,因此很难推荐 5-HTP 来改善睡眠质量,尤其是单独使用时。

副作用

口服时:每天服用 5-HTP 剂量最多 400 毫克,持续一年可能是安全的。 最常见的副作用包括胃灼热、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡、性问题和肌肉问题。 大剂量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能不安全。 这些剂量与严重的胃病和肌肉痉挛有关。

一些服用 5-HTP 的人出现了一种严重的健康状况,称为嗜酸性粒细胞增多肌痛症候群 (EMS)。 有些人认为 EMS 可能是由某些 5-HTP 产品中的意外污染引起的。 但没有足够的科学证据表明 EMS 是否是由 5-HTP、污染物或其他因素引起的。 在了解更多资讯之前,应谨慎使用 5-HTP。

剂量和补充说明

作为补充剂,5-HTP 来自一种名为 Griffonia simplicifolia 的非洲灌木的种子。

这些补充剂与 L-色氨酸补充剂不同,后者也可能增加血清素水平。

L-色氨酸是一种必需氨基酸,存在于富含蛋白质的食物中,例如乳制品、家禽、肉类、鹰嘴豆和大豆。

另一方面,5-HTP 存在于某些食物中,但含量非常少。

没有关于您应该服用多少 5-HTP 的官方建议。 虽然需要更高品质的最新研究,但这些是各种研究中使用的剂量:

体重管理:250–300 毫克,每餐前30 分钟,或每天750 毫克
情绪增强:100 毫克,每日两次
纤维肌痛症状缓解:100 mg,每天3-4 次,随餐服用,持续至少2 周
偏头痛:每天600 毫克,持续至少6 个月
助眠剂:睡前100–300 毫克

特别注意事项和警告

口服时:每天服用 5-HTP 剂量最多 400 毫克,持续一年可能是安全的。 最常见的副作用包括胃灼热、胃痛、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡、性问题和肌肉问题。 大剂量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能不安全。 这些剂量与严重的胃病和肌肉痉挛有关。

一些服用 5-HTP 的人出现了一种严重的健康状况,称为嗜酸性粒细胞增多肌痛症候群 (EMS)。 有些人认为 EMS 可能是由某些 5-HTP 产品中的意外污染引起的。 但没有足够的科学证据表明 EMS 是否是由 5-HTP、污染物或其他因素引起的。 在了解更多资讯之前,应谨慎使用 5-HTP。  怀孕和哺乳:没有足够的可靠资讯来了解 5-HTP 在怀孕或哺乳时是否可以安全使用保持安全并避免使用。

儿童:儿童口服适当剂量的 5-HTP 可能是安全的。 对于 12 岁以下儿童,每天服用 5 毫克/公斤的 5-HTP 剂量似乎是安全的,持续时间长达 3 年。

手术:5-HTP 可以影响一种称为血清素的大脑化学物质。 手术期间使用的一些药物也会影响血清素。 手术前服用 5-HTP 可能会导致大脑中血清素过多,并可能导致严重的副作用,包括心脏问题、颤抖和焦虑。 告诉患者在手术前至少 2 周停止服用 5-HTP。

互动?

适度互动

谨慎使用此组合

  • 卡比多巴 (Lodosyn) 与 5-HTP 相互作用

    5-HTP 会影响大脑。 卡比多巴也会影响大脑。 将 5-HTP 与卡比多巴一起服用会增加严重副作用的风险,包括语速过快、焦虑、攻击性等。

  • 镇静药物(中枢神经系统抑制剂)与 5-HTP 相互作用

    5-HTP 可能会导致困倦和呼吸减慢。 一些称为镇静剂的药物也会导致困倦和呼吸减慢。 将 5-HTP 与镇静药物一起服用可能会导致呼吸问题和/或过度嗜睡。

  • 5-羟色胺药物与 5-HTP 交互作用

    5-HTP 可能会增加一种称为血清素的大脑化学物质。 有些药物也有这种作用。 将 5-HTP 与这些药物一起服用可能会过度增加血清素。 这可能会导致严重的副作用,包括心脏病、癫痫和呕吐。

剂量

成人最常使用的 5-HTP 剂量为每天 150-800 毫克。 非常大剂量的 5-HTP,例如每天 6-10 克,可能会导致严重的副作用,应避免。 与医疗保健提供者交谈,找出最适合特定情况的剂量。

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