5-HTP有什么好处和副作用?

可以透过增加饱足感来帮助减肥

可能透过增加血清素水平来帮助治疗忧郁症

虽然忧郁症的确切原因在很大程度上尚不清楚，但一些研究人员认为，血清素失衡可能会影响您的情绪，从而导致忧郁症。
然而，请记住，其他研究对于低血清素水平与忧郁症之间的关系得出了矛盾的结果。
尽管如此，5-HTP 补充剂仍被认为可以透过增加血清素水平来治疗忧郁症。
例如，一项针对 15 名女性的研究发现，将 5-HTP 与肌酸结合使用 8 周后可改善忧郁症状。
另一项针对帕金森氏症患者的小型研究得出的结论是，与安慰剂相比，5-HTP 可以帮助改善忧郁症状。

可以改善纤维肌痛的症状

补充 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状，纤维肌痛是一种以肌肉和关节疼痛为特征的疾病，以及极度疲劳和脑雾，也称为「纤维雾」。
目前尚不清楚纤维肌痛的原因，但血清素水平低与此疾病有关。
这使得研究人员相信，增加血清素水平可能有益于纤维肌痛患者。
事实上，早期证据显示 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状，包括肌肉疼痛、睡眠问题、焦虑和疲劳。
然而，尚未进行足够的研究来得出关于 5-HTP 在改善纤维肌痛症状方面的有效性的明确结论。

有助于减少偏头痛频率

据说 5-HTP 有助于治疗偏头痛，这种头痛通常伴随恶心或视力障碍。
虽然其确切原因存在争议，但一些研究人员认为低血清素水平可能发挥了作用。
一项对 124 人进行的较早的研究比较了 5-HTP 和美西麦角（一种常见的偏头痛药物）预防偏头痛的能力。
研究发现，连续 6 个月每天补充 5-HTP 可预防或显著减少 71% 的参与者偏头痛发作的次数。
然而，最近关于 5-HTP 对偏头痛的影响的研究有限。
然而，许多研究表明，与单独使用相比，5-HTP 与其他物质或抗忧郁药物联合使用时的潜在抗忧郁作用更强。
此外，根据最近的一项荟萃分析，支持使用 5-HTP 治疗忧郁症的证据有限，需要更多高品质的安慰剂对照研究。

5-HTP 产生血清素，可转化为褪黑激素。

褪黑激素在调节睡眠方面发挥重要作用。 它的水平在晚上开始上升，以促进睡眠，并在早上下降，以帮助唤醒您。
因此，补充 5-HTP 可以透过增加体内褪黑激素的产生来促进睡眠。
2010 年的一项研究表明，5-HTP 和 γ-氨基丁酸 (GABA) 的组合可显著缩短入睡时间、增加睡眠时间并改善睡眠品质。
GABA 是一种促进放松的化学信使。 将其与 5-HTP 结合可能会产生协同效应。
事实上，多项动物研究显示 5-HTP 可以改善睡眠质量，并且与 GABA 结合使用效果更佳。
虽然这些结果很有希望，但缺乏基于人体的研究，因此很难推荐 5-HTP 来改善睡眠质量，尤其是单独使用时。