健康专栏

您可能认为维生素和矿物质缺乏症已成为过去，但即使在今天，您的身体仍可能缺乏一些维持最佳功能所需的必需营养素。
营养缺乏会在最基本的细胞层面上改变身体功能和过程，这些过程包括水平衡、酵素功能、神经讯号、消化和新陈代谢。 解决这些缺陷对于最佳生长、发育和功能非常重要。
营养缺乏也会导致疾病。 例如，钙和 维生素 D 缺乏会导致 骨质减少或骨质疏松症，这两种疾病的特征是骨质疏松，铁不足会导致 贫血，从而消耗你的能量。
明显的症状通常是表明您缺乏一种或多种重要维生素或矿物质的第一个线索。 以下是如何辨识七种常见的营养缺乏症。

充足的睡眠对您的健康非常重要。 睡眠有助于您的身体和大脑正常运作。 良好的睡眠有助于提高您的学习能力、记忆力、决策能力，甚至是您的创造力。 此外，睡眠不足与心脏病、糖尿病和肥胖症等疾病的风险增加有关。 尽管如此，睡眠质量和数量处于历史最低水平，越来越多的人睡眠不佳。 请记住，良好的睡眠往往始于良好的睡眠习惯和习惯。 然而，对于某些人来说，这还不够。 如果您需要一点额外的帮助才能睡个好觉，请考虑尝试以下 9 种天然促进睡眠的补充剂。

大比目鱼是硒的极好来源，硒是一种微量矿物质，对人体有益，对人体有益。
建议的份量为煮熟的半鱼片大比目鱼，可满足您日常饮食需求的100％以上。 硒是一种强大的抗氧化剂，可帮助您的身体修复受损细胞并减少炎症。 它还在甲状腺健康中起重要作用。

大米是世界上最古老的谷物之一，人们种植它至少已有 5,000 年的历史。 大米是人们的主食 超过一半可信来源 世界人口的 90% 来自亚洲。 有数以千计的大米，但根据生产者的加工方式，它们分为两类：白色或棕色（全麦）。 白米是最常见的类型，尽管糙米提供更多的健康益处。 糙米有多种色调，包括红色、紫色或黑色。 制造商用大米制造许多产品，包括米粉、大米糖浆、米糠油和米浆。 本文著眼于白米和糙米的营养、健康益处和风险。

镁是一种重要的矿物质，在人体内 300 多种酶反应中发挥作用。 它的许多功能包括帮助肌肉和神经功能、调节血压和支持免疫系统。