什么是复合维生素 B？
复合维生素 B 由八种 B 群维生素组成：
- B1（硫胺素）
- B2（核黄素）
- B3（烟碱酸）
- B5（泛酸）
- B6（吡哆醇）
- B7（生物素）
- B9（叶酸）
- B12（钴胺素）
这些必需维生素中的每一种都有助于您的整体身体功能。 请继续阅读，详细了解这些营养素对您有何好处、您需要多少、是否应该服用补充剂等。
复合维生素 B 对健康有哪些好处？
B 群维生素在维持身体健康和福祉方面发挥着至关重要的作用。 作为健康身体的基石，B 群维生素对您的能量水平、大脑功能和细胞新陈代谢有直接影响。
复合维生素 B 可能有助于预防感染，并有助于支持或促进：
如何判断自己是否有缺陷？
大多数人透过均衡饮食来获得足够的 B 群维生素。 然而，它仍然可能缺乏，特别是如果您已经服用某些药物一段时间，例如质子帮浦抑制剂，或者如果您遵循非常严格的纯素食或素食饮食。
以下症状可能表示您没有摄取足够的 B 群维生素：
- 皮疹
- 嘴巴周围有裂缝
- 嘴唇上有鳞状皮肤
- 舌头肿胀
- 疲劳
- 弱点
- 贫血
- 错乱
- 烦躁或忧郁
- 恶心
- 腹部绞痛
- 腹泻
- 便秘
- 脚和手麻木或刺痛
如果您遇到任何这些症状并且不确定原因，请预约与您的医生交谈。
尽管您可能患有维生素 B 缺乏症，但这些症状也与许多其他潜在病症重叠。 您的医生可以做出诊断并为您提供后续步骤的建议。
- 细胞健康
- 红血球的生长
- 能量水平
- 眼力
- 脑功能
- 消化
- 食欲
- 适当的神经功能
- 荷尔蒙和胆固醇的产生
- 心血管健康
- 肌张力
对于那些怀孕的人
B 群维生素对于怀孕或哺乳期的人尤其重要。 这些维生素有助于胎儿大脑发育，并降低出生缺陷的风险。
对于怀孕的人来说，B 群维生素可能有助于管理能量水平、缓解恶心并降低子痫前症的风险。
用于提高睪固酮水平
B 群维生素有时包含在「睪固酮增强」补充剂中，被认为可以提高男性睪固酮水平，而男性睪固酮水平会随着年龄的增长而自然下降。 然而，缺乏证实这些说法的人体研究。
尽管缺乏任何增强睪固酮作用的证据，但由于 B 群维生素有助于荷尔蒙调节，因此 B 群维生素可能有助于调节男性荷尔蒙和女性荷尔蒙。
您需要多少复合维生素 B？
每种 B 群维生素的每日建议摄取量各不相同。
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的可信来源，建议女性每日摄取量为：
- B1：1.1毫克（mg）
- B2：1.1毫克
- B3：14毫克去甲肾上腺素
- B5：5毫克
- B6：1.3毫克
- 生物素：30 微克 (mcg)
- 叶酸：400 微克 DFE
- B12：2.4 微克
对于男性，美国国立卫生研究院建议每日摄取量如下：
- B1：1.2毫克
- B2：1.3毫克
- B3：16毫克去甲肾上腺素
- B5：5毫克
- B6：1.3毫克
- 生物素：30 微克
- 叶酸：400 微克 DFE
- B12：2.4 微克
老年人和孕妇可能需要更高量的 B 群维生素。 您的医生可以根据您的个人需求提供剂量资讯。
某些潜在的健康状况可能会阻止您的身体正常吸收维生素 B。 如果您有以下情况，您还应该与您的医生讨论您的维生素 B 摄取量：
- 乳糜泻
- 爱滋病
- 克罗恩病
- 酒精使用障碍
- 肾脏状况
- 类风湿关节炎
- 溃疡性结肠炎
- 发炎性肠道疾病
它存在于哪些食物中？
许多食物都含有 B 群维生素，因此您可以轻松从饮食中获得足够的维生素。 最好从多种食物来源获取 B 群维生素。 这有助于确保您获得足够的每种类型。
您可以在以下位置找到维生素 B：
- 牛奶
- 起司
- 蛋
- 肝和肾脏
- 肉类，例如鸡肉和红肉
- 鱼，如鲔鱼、鲭鱼和鲑鱼
- 贝类，例如牡蛎和蛤蜊
- 深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
- 蔬菜，如甜菜、酪梨和土豆
- 全谷物和谷物
- 豆类，如芸豆、黑豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子
- 水果，如柑橘、香蕉和西瓜
- 豆制品，例如豆奶和豆豉
- 黑糖蜜
- 小麦胚芽
- 酵母和营养酵母
缺乏会增加某些疾病的风险吗？
如果您缺乏 B 群维生素，您可能会出现一系列症状，这取决于您缺乏哪种 B 群维生素。
如果不及时治疗，缺乏症可能会增加以下风险：
- 贫血
- 消化问题
- 皮肤状况
- 感染
- 周边神经病变
尤其是维生素 B12 缺乏，可能会增加神经精神疾病的风险。 研究人员也正在研究其在高同型半胱氨酸血症和动脉粥状硬化中的作用。
怀孕期间缺乏叶酸的人所生的婴儿可能更容易出现某些出生缺陷。
有必要补充吗？
大多数人透过饮食获得足够的 B 群维生素。 全食物也是您的身体吸收这些维生素的最佳方式。
除非您的医生确认您缺乏特定的 B 群维生素，否则没有必要服用补充剂。 如果他们发现维生素 B 缺乏，他们很可能会告诉您是否应该服用特定的 B 群补充剂或在日常生活中添加复合维生素 B 补充剂。
如果您符合以下条件，您可能更有可能需要补充：
- 年龄在 50 岁或以上
- 怀孕了
- 有某些慢性健康问题
- 服用某些长期药物
- 严格无肉饮食
需要记住的一件事：补充剂不受美国食品药物管理局 (FDA) 的监管，因此您应该只从值得信赖、信誉良好的品牌购买。 这有助于确保您获得不含任何可疑添加剂的高品质产品。
如果您的医生发现有缺陷，他们可能会推荐特定品牌的补充剂。
您应该始终仔细阅读所有标签并遵循制造商给出的任何说明。 如果您对剂量有疑问，请咨询您的医生。
如果摄取过多复合维生素 B 会怎样？
您不太可能从饮食中摄取过多的复合维生素 B。 这是因为 B 群维生素是水溶性的。 这意味着它们不会储存在您的体内，而是每天透过尿液排出。
如果您按照指示服用任何补充剂，您也不太可能摄取过多的维生素 B。
也就是说，与大多数补充剂一样，有可能一次摄入过多——特别是如果您在没有医生的缺乏诊断的情况下服用补充剂。
当过量食用时，几种不同的 B 群维生素可能会产生特定的副作用。 例如：
- 维生素B6。 维生素 B6 过多可能会导致周边神经病变，即手臂和腿部失去知觉。
- 叶酸或叶酸。 过多的这种维生素会掩盖维生素 B12 缺乏的症状，最终导致神经系统损伤。
- 烟碱酸。 过多的烟碱酸可能会导致皮肤潮红。 长期过量使用可能会导致肝脏损害。
虽然没有足够的研究来确切说明如果摄取过多复合维生素 B 会发生什么，但越多不一定越好，尤其是从长远来看。
风险和副作用
在您的日常生活中添加任何补充剂之前，最好先咨询您的医生。
您可以讨论您想要的健康目标以及为什么您认为补充是必要的。 您的医生可以帮助您确定这是否是最佳治疗选择，并就后续步骤提供建议。
有些补充剂可能会与某些潜在疾病和药物产生相互作用，因此请务必让您的医生了解情况。
如果您认为自己可能缺乏 B 群维生素，您也应该去看医生。 他们可以帮助确定导致您症状的原因，并在需要时建议增加 B 群维生素摄取量的方法。
经常问的问题
复合维生素 B 有什么用？
B 群维生素具有广泛的功能，包括透过新陈代谢释放能量和支持神经系统。 B 群维生素水平低会导致神经和身体问题。
风险最高的人群包括发育中的儿童、老年人、患有某些影响吸收的健康状况的人、酒精摄取量高的人以及饮食中 B 群维生素含量低的人。
复合B每天吃可以吗？
复合维生素 B 对大多数人来说似乎是安全的，因为身体不会储存多余的维生素，而是透过尿液排出体外。 然而，在服用补充剂时，必须遵循说明，因为服用过多的某些 B 群维生素可能会产生不良影响。
复合维生素 B 和 B12 一样吗？
身体需要维生素 B12 来发育和维持中枢神经系统、产生健康的红血球以及产生 DNA。
维生素 B12 是更广泛的 B 群维生素复合物的一部分，包括烟碱酸、核黄素和叶酸，它们具有多种功能。
所有 B 群维生素对健康都是必需的。
B12 和 B 复合物哪个比较好？
您的医生可以建议您是否需要维生素 B12 还是复合维生素 B，因为这取决于您的个人需求。
如果我的尿液呈黄色，我应该停止服用维生素 B 吗？
亮黄色尿液可能是由尿液中的维生素 B 引起的，但这通常是无害的，并不意味着您需要停止服用维生素。
概括
B 群维生素对于神经系统、心血管系统和许多其他功能的正常运作至关重要。 B 群维生素有多种，统称为复合维生素 B 补充剂。
可能需要补充 B 群维生素的人包括老年人、孕妇和严格遵循植物性饮食的人。 医生可以建议您是否需要复合维生素 B 群或特定 B 群维生素。
需要补充的人可以在保健食品商店购买。 在某些情况下，医生可能会开立维生素 B 处方。
