消化系统症状
益生菌可以帮助改善许多消化系统症状，包括：
- 便秘
- 腹泻
- 恶心
- 胀气/腹胀
- 最近食物中毒
您的身体有自己的生态系统，其中包括生活在您的皮肤和消化道中的所有细菌和生物体 - 这些也称为您的微生物群（或微生物组）。 您体内的细菌数量估计有数兆 。
其中一些生物体可以改善您的健康——我们称它们为“好人”。 另一方面，其中一些生物体可能会对您的健康和身体造成伤害 - 我们将它们称为“坏人”。
就像在任何生态系统中一样，您的身体可用的资源（例如食物）数量有限，好人和坏人都在竞争生存。 如果一种细菌过多，其他细菌的生存和生存就会变得更加困难。
如果您最近刚从一次旅行者腹泻或食源性疾病中恢复过来，则表示您的消化道因太多坏东西而失去了平衡。 在这些情况下，坏人是导致您生病的传染性细菌。
腹泻和发炎性肠道疾病 (IBD) 等消化问题的非感染性原因也与消化道细菌失衡（也称为菌丛失调）有关。 如果您患有 IBD，您的发炎细菌数量可能会增加。
如果您拥有不同种类的有益细菌的良好混合，您的肠道（以及您的整个身体）将发挥最佳功能。 服用益生菌可以帮助恢复身体的生态系统，并帮助消化道从感染性或发炎性细菌中恢复过来。
可能令您惊讶的是，益生菌也可以帮助缓解便秘。 在消化道中拥有正确的细菌组合可以改善肠道蠕动（食物通过肠道的速度）和疼痛感知。
有研究表明，服用益生菌有助于提高排便频率和一致性，有助于缓解便秘症状。
抗生素会对您的微生物组产生重大影响，而益生菌可以帮助您维持系统平衡。 您是否曾经服用抗生素并出现腹泻等令人不快的副作用？ 继续阅读，了解益生菌如何帮助修复您的生态系统。
近期抗生素疗程
抗生素用于治疗细菌感染。 有时它们是从疾病中康复的重要一步。
您可能不知道的是，抗生素不会歧视坏人。 服用抗生素的负面影响之一是它们也会伤害好人。 这会使您的消化道变得脆弱。 益生菌可以帮助恢复消化道中的细菌数量。
我们常因普通感冒或流感等病毒而生病。 在这些情况下，抗生素无法帮助我们康复。 如果您发现自己经常因病毒感染而生病，益生菌仍然可以在恢复您的健康方面发挥作用。 让我们看看您的消化道是如何与免疫系统连接的！
总是生病
您是否知道您 70% 的免疫系统位于消化道？ 如果您经常生病（即使是病毒感染），这可能表示您需要益生菌。
尽管消化道中的细菌被认为是“有益的”，但它们只有留在消化道中才是有益的。 您的身体设有多个安全网，以确保细菌不会透过肠道细胞进入您的身体。
这些安全网之一是辨识好人的免疫细胞。 您的消化道中有多种有益细菌意味着您的免疫系统活跃且努力工作。 当您确实接触病毒感染时，您的免疫系统已准备好迎接挑战。
拥有正确类型的细菌还有助于防止您的身体对感染反应过度。 您是否熟悉「好事太多反而坏事」这句话？
如果您的免疫系统反应过度，您的身体会释放一种称为皮质醇的压力激素。 皮质醇作用于身体的许多不同部位并引起发炎。
研究表明，使用益生菌恢复生态系统平衡有助于控制类风湿性关节炎和溃疡性结肠炎等某些发炎性疾病的免疫反应。
皮质醇也与情绪和情绪压力密切相关。 继续阅读，了解益生菌如何影响您的情绪调节！
情绪波动
您熟悉让人感觉良好的荷尔蒙血清素和多巴胺吗？ 它们有助于调节情绪、睡眠、食物摄取和疼痛处理。 这两种化学信使都是由胃肠道中的细菌产生的。 细菌失衡意味着您无法产生适量的这些信使，从而影响您的情绪。
当您没有足够的血清素时，您的身体会释放皮质醇。 过多的皮质醇会导致焦虑、忧郁、情绪波动和烦躁。 这成为一个循环，因为压力（来自环境或情绪）会刺激更多的皮质醇释放，从而使情绪恶化和烦躁 - 哎呀！
最近的研究一直在研究使用益生菌改变肠道微生物群是否有助于改善与情绪相关的症状，结果令人鼓舞！ 益生菌已被证明可以减少压力引起的皮质醇释放，还可以改善焦虑和忧郁相关行为 - 太棒了！
还有什么比睡个好觉与心理健康关系更密切呢？ 血清素不仅负责调节情绪，而且在调节我们的睡眠周期中也扮演着重要角色。 让我们讨论一下您的微生物组如何帮助您获得最佳睡眠所需的睡眠。
睡眠困难
我们已经介绍了血清素如何帮助您改善情绪，但它也与睡眠密切相关。
你听过色氨酸吗？ 它是一种在高蛋白食物中发现的氨基酸，最著名的是火鸡。 色氨酸被我们的肠道细菌消化，产生血清素。 然后血清素被用来制造褪黑激素。
褪黑激素是大脑应对黑暗而产生的一种激素，它有助于控制您的昼夜节律 - 或您的睡眠/觉醒周期。 我的文章中有更多有关睡眠的资讯：开心果有助于睡眠吗？ 是的！
研究发现，消化道中含有更多正确种类的细菌（还记得那些好细菌吗？）可以增加您所吃的色氨酸产生的血清素量。 更多的血清素等于更多的褪黑激素，这意味着更好的睡眠！
接下来，我们将讨论您的体重和消化健康之间的关系。 让我们深入了解一下！
体重增加
您知道肥胖是一种发炎吗？ 还记得肠道微生物群在控制发炎方面的作用吗？ 这意味着即使肥胖和体重增加也可能表明您可能需要益生菌补充剂。
研究考察了超重和正常体重研究参与者消化道中发现的细菌类型之间的关系。 与非肥胖参与者相比，超重个体的厚壁菌门细菌较多，拟杆菌门细菌较少。
细菌的不平衡导致肥胖者从食物中释放更多的能量，并倾向于将更多的能量储存为脂肪。 这意味着携带错误类型细菌的超重个体可能会比正常体重个体吃更少的食物，但仍难以减肥。
超重的人罹患代谢症候群的风险更大。 代谢症候群是指同时发生并会增加心脏病、中风和第 2 型糖尿病风险的病症。 细菌失衡会导致皮质醇升高，进而导致代谢症候群。
导致肥胖的因素有很多。 如果您一直在努力控制体重，这可能表示您的细菌失衡。 益生菌可能是帮助您实现最佳健康的有用工具。
皮肤状况
如果您有痤疮等皮肤病，我确信您认为自己已经尝试了一切方法来改善它。 但你尝试过益生菌吗？ 大多数人没有意识到您的肠道健康甚至与您的皮肤健康有关。
您的消化道并不是细菌在体内生存的唯一地方。 您的皮肤也是微生物群的重要组成部分。 最近的研究一直在研究胃肠道中的细菌与皮肤上的细菌之间的关联。
益生菌帮助皮肤的一种方式是透过免疫系统。 还记得益生菌在调节免疫反应的重要性吗？ 益生菌有助于防止免疫系统反应过度并引起发炎。 研究一直在研究益生菌在帮助治疗发炎性皮肤病方面的作用，包括：
- 粉刺
- 异位性皮肤炎
- 酒渣
益生菌还有助于改善皮肤屏障并防止皮肤干燥发炎。 如果您正在使用导致皮肤干燥的痤疮治疗方法，益生菌已被证明可以透过改善这种副作用来提高依从性。
益生菌也可用于痤疮的局部治疗。 益生菌中的有益细菌与引起痤疮的细菌竞争。 有益细菌也会产生化合物，阻止产生痤疮的细菌存活。
如果您正在服用抗生素来治疗痤疮，益生菌将有助于恢复您的微生物组并防止身体失衡，包括酵母菌感染。 酵母菌感染是您可能受益于益生菌的另一个迹象。
酵母菌感染
还记得我们谈过的生态系统吗？ 您的微生物组自然包含酵母，但就像坏细菌一样，当酵母（也称为真菌）过多时，您的生态系统就会不平衡。 酵母菌感染包括：
- 鹅口疮
- 阴道酵母菌感染
- 皮肤上的酵母菌感染
服用抗生素时发生酵母菌感染很常见，因为您体内的细菌（好菌和坏菌）会减少，从而给酵母菌等其他生物体提供生长和繁殖的机会。
研究表明，益生菌有助于阻止酵母菌生长，并可用于治疗鹅口疮等酵母菌感染 。
重点
益生菌的作用不只是解决消化问题！
您的胃肠道与您的大脑和免疫系统有关，这意味着您的消化健康会影响您的情绪、皮肤、睡眠以及罹患代谢症候群等慢性疾病的风险。
您的康复之路可能不仅需要服用益生菌补充剂。 对于任何生态系统，你都必须纵观全局。 如果你给植物施肥但不给它水，它仍然不会生长。 但是，只要有合适的环境，包括水、阳光和肥料，您的植物将不仅仅是生长 - 它会茁壮成长！
