有什么迹象？
但金钱焦虑并不一定意味着你根本没有钱。 您可以赚取您认为非常体面的收入，但仍然担心您的抵押贷款，或者担心您的所有积蓄会因意外的医疗费用或其他重大费用而损失。
也许您可以轻松支付所有当前的账单，但您仍然无法抑制应该为退休储蓄更多的不安感觉。
一些迹象表明你对金钱的焦虑正在成为一个更严重的问题：
- 疼痛和痛苦。 当您查看您的银行账户时，您可能会感到头痛或胃部不适。
- 回避。 你的账单可能会在台面上停留数周，因为你无法让自己通过它们。
- 分析瘫痪。 当您查看每个选项的成本时，即使是像购买哪种海绵这样的小决定也可能会让您停下来。
- 没有工作与生活的平衡。 你可能觉得你必须把醒着的每个小时都花在工作上才能维持生计。
- 刚性。 您可能会将您的预算计划到一分钱，并且每当您必须进行微小的更改时都会感到不安。
- 反刍。 也许您无法停止思考您的 401k 并每天多次查看股市——在床上、工作中或跑腿时。
- 睡眠困难。 您可能会在晚上睡不着觉，想知道下一个意外费用，或者您是否能够退休。
财务焦虑源于对未来的不确定性。 害怕没有可用的资源来满足您的需求或面对未来的挑战。
如果您有以下情况，您更有可能对金钱感到压力或焦虑：
剥夺的历史
贫穷可能是创伤性的。 如果你曾经没有食物或住房，不用说你可能会觉得保护你的财务资源。 您可能会竭尽全力节省现金，以防以后需要。
当您确实遇到财务挫折时，您的思想可能会更容易陷入最坏的情况，因为您已经经历过这种情况。
这种创伤可以跨越几代人。 如果你的父母生活在贫困中，他们可能会强调赚钱和存钱的重要性。 他们可能会对您寄予厚望，以使您的家庭达到一定的财富水平。
收入低或不稳定
如果您没有太多钱，您更有可能担心钱，因为较低的收入使您更容易受到干扰。
如果你靠薪水过日子，你可能没有储蓄账户或房屋净值在紧急情况下可以依靠。 付款的小幅延迟可能会阻止您在本月的最后几个晚上购买晚餐，或者在您的车中添加足够的汽油去上班——当然，这只会让您退后一步。
费用上升
在许多地方，生活变得更加昂贵，对许多人来说，工资跟不上。 这就是通货膨胀导致压力的部分原因：您认为足以满足您的需求的钱不再具有曾经的购买力。 随着您脚下的地面发生变化，您可能想知道如何跟上未来的变化。
上述 2022 年美国压力调查的另一个重要发现：一半的美国人将住房成本列为主要压力源。
根据2022 年皮尤研究中心的调查结果，由于多种原因，住房已成为一项特别令人担忧的开支：
- 由于抵押贷款利率低，更多人想买房。
- 正在建造的房屋越来越少。
- 据报导，大公司和私募股权公司购买了15% 的可用房屋作为投资，主要是在低收入社区。
所有这些因素都会推高房价。 当房屋变得更贵时，租金也会变得更贵。 根据皮尤研究中心：
- 在美国租房者中，46% 的人“负担沉重”，这意味着他们将至少 30% 的收入用于住房。
- 大约 23% 的美国租房者将至少一半的收入用于房租。
债务
债务是一种独特的费用，因为与购买不同，除了支付它之外，您几乎没有其他选择。 如果您经常错过付款，您可能会产生利息，并且您的欠款可能会以惊人的速度增长。 随着你的债务膨胀，你可能会觉得你永远无法摆脱它们。
尤其是学生贷款债务可能会带来极大的压力。 Student Loan Planner在2021 年进行的一项调查检查了 2,300 名高负债学生贷款借款人的心理健康趋势。 14 名受访者中有 1 人表示，他们在还款过程中曾考虑过自杀。
财务焦虑会使您的生活难以充实。 它还可以影响心理健康和情绪问题，包括：
家庭冲突
焦虑常常会让你感到烦躁或怨恨。 当您担心支付账单时，您可能会发现自己经常与亲人争吵，而他们似乎并不像您那样认真对待这种情况。
如果您和您的家人在绝对必要之前避免谈论金钱，冲突可能会变得更加容易。
睡眠剥夺
金钱焦虑很容易妨碍安宁的睡眠。 对账单、计划外开支或其他财务问题的担忧会让你在睡前很久就睡不着。 因此，当早晨来临时，您可能会发现起床面对这一天变得更加困难。
随着时间的推移，睡眠不足会对您的健康、记忆力和情绪产生重大影响。 它还可能增加您出现健康问题的风险，例如：
- 心脏病
- 高血压
- 糖尿病
- 焦虑恶化
- 沮丧
赌博
有时，您的债务和支出似乎太陡峭，无法通过典型的方法来征服。 您可能会发现自己正在考虑将赌博作为获得所需资金的一种选择，因为微小的希望似乎总比没有希望好。
但赌博可能无济于事，赌博和焦虑的结合可能会使事情变得更糟。 根据一个2016年研究可信来源探索焦虑症状与赌博行为之间的联系，焦虑症状越严重的参与者往往符合更多赌博障碍的标准。
囤积
囤积症包括收集不需要的物品的冲动和无法扔掉东西的冲动。
虽然许多因素会导致这种心理健康状况，但在某些情况下，金钱焦虑可能会导致您囤积某些物品。 例如，您可能：
- 在过期后很长时间保存食物
- 保留用过的餐巾纸以备将来泄漏
- 收集您拥有的每台设备的倍数，以防万一坏了
- 保存你找到的每一个袋子或盒子，即使你没有空间存放它们
回收绝对是有帮助的。 保存以后可能需要的东西也没有错。
但在某些时候，您可能需要扔掉某些东西。 否则，你可能会得到一个狭窄、不安全的生活空间——从长远来看，生病或受伤可能会花费你更多的钱。
物质使用
如果对金钱的焦虑感变得强烈和难以抗拒，您可能会发现自己转向酒精或其他物质来应对。
酒精和毒品可能会暂时分散你不想去想的事情的注意力，但它们不会帮助你解决引发这些感觉的原因。 它们还可能造成一些健康后果，包括依赖或成瘾的风险。
一种2017年研究可信来源涉及 454 名本科生的研究发现证据表明，经济压力会随着时间的推移预测酒精依赖。 反过来，酒精依赖预示着财务状况会恶化。 简而言之，用酒精来逃避金钱焦虑会影响你的心理健康，更不用说让情况变得更糟了。
当您对金钱有持续的担忧时，您的第一直觉可能会导致您将这些想法压低并忽略该问题。 但是避免你的恐惧不会让它们消失。
另一方面，这些策略可以帮助您解决焦虑和引发焦虑的潜在财务问题：
吹掉一些蒸汽
当您的大脑每分钟跑一英里时，很难（准确地）计算收入和支出。
如果您发现难以集中注意力，请尝试休息 10 分钟，让自己脚踏实地，改善心情和注意力：
- 在街区周围散步或做千斤顶。
- 听音乐。
- 尝试一些呼吸练习。
- 尝试短暂的冥想。
一旦您的情绪恢复到基线，您可能会发现更容易以清晰的头脑考虑您的银行对账单。
做预算
预算可以帮助您计划每月的资金去向。 与其交叉手指并希望自己不会不小心在杂货上花太多钱，不如设定一个严格的限制，以便在购物时保持低调。
根据一个2022年学习可信来源，计划是工人用来减轻与金钱有关的压力的最有效的策略。
阅读细则
财务合同有时会让人觉得有点吓人，尤其是如果你没有商业背景的话。 复习你的金融术语可以让金钱决策变得不那么令人生畏。
您还可以聘请指导，例如投资者或财务教练，以帮助解释令人困惑的语言并以说话的方式向您展示这片土地。
加入工会
工会可以做很多事情，包括：
- 协商加薪
- 倡导你的权利
- 帮助确保工作稳定性
这种额外的社会支持和议价能力可以帮助您对自己的工作和收入感到更加安全。
2013 年英国的一项研究考虑了正在经历合并等组织变革的公司。 这种变化通常会提高压力水平，但工会成员的焦虑程度往往低于非工会雇员。 为什么？ 工会谈判似乎有助于减轻裁员或削减预算的影响，降低个体工人的风险。
考虑社会支持
许多人隐藏财务问题是因为他们为自己的处境感到尴尬或责备自己。 但是很多人在金钱方面遇到了麻烦，通常不是他们自己的过错。
还要记住，任何人都可能经历金钱焦虑或财务问题，即使是你圈子里穿着昂贵衣服和有声望工作的人。
当你作为一个群体面对任何类型的问题时，它们往往不那么可怕。 求助于朋友和亲人，或支持小组的成员，让您有机会：
- 发泄你的恐惧和担忧
- 头脑风暴解决方案
- 接受并伸出援助之手
您还可以考虑加入互助小组并探索您所在社区的可用资源。
