使用这些技巧可以帮助您从内到外优雅地变老。
1.善待你的皮肤
你的皮肤就是你的身体最大的器官. 细心对待，可以更好地保护身体免受风雨侵袭，调节体温，提供感觉。
为了使其保持最佳外观和功能：
- 外出时穿防晒霜和防护服。
- 每年进行皮肤癌筛查。
- 在您的抗衰老护肤程序中坚持使用温和的产品。
- 保持水分。
2. 运动
经常锻炼可以显著降低患心脏病和癌症等疾病的风险，并帮助您更长时间地保持活动能力。 运动还可以减轻压力，改善睡眠、皮肤和骨骼健康以及情绪。
这卫生与公共服务部可信来源建议成年人这样做：
- 每周 2.5 至 5 小时中等强度运动，每周 1.25 至 2.5 小时高强度有氧运动，或两者结合
- 中等强度或更高强度的肌肉强化活动，涉及所有主要肌肉群，每周两天或更多天
有氧运动的一些例子包括：
- 步行
- 游泳
- 跳舞
- 骑自行车
可以使用重量或阻力带进行肌肉和骨骼强化练习。
除了有氧运动和肌肉强化运动外，老年人还应该关注包括平衡训练在内的活动。
3.注意你的饮食
当谈到优雅地老化时，健康的食物是要走的路。 这美国人膳食指南建议你吃：
- 新鲜、冷冻或罐装的水果和蔬菜
- 瘦肉蛋白，如鱼和豆类
- 每天至少三盎司全麦谷物、面包、米饭或意大利面
- 三份低脂或无脂乳制品，例如添加了维生素 D的牛奶、酸奶或奶酪
- 健康脂肪
避免在烹饪中使用固体脂肪，而应使用油。 远离加工食品、精制糖和不健康的脂肪。
您还应该将盐摄入量保持在最低限度，以降低血压。
4. 心理健康问题
快乐并减轻压力对帮助您过好生活和变老大有帮助。
为了保持心情愉快：
- 花时间与朋友和亲人在一起。 有意义的人际关系和强大的社交网络可以改善身心健康和长寿。 不要忘记你毛茸茸的亲人，因为养宠物与降低压力和血压、减少孤独感和改善情绪有关。
- 接受你的年龄。 有证据表明，对衰老保持积极态度的人寿命更长，并且可能从残疾中恢复得更好。 衰老是不可避免的，学会拥抱它可以让一切变得不同。
- 做你喜欢的事情。 花时间从事您喜欢的活动只会助长您的幸福感。 花时间在大自然中，追求新的爱好，做志愿者——任何能给你带来快乐的东西。
5. 保持身体活跃
很多的学习已经将久坐的生活与增加患慢性病和过早死亡的风险联系起来。
保持活跃的一些选择包括散步和远足、度假和参加团体锻炼课程。
6. 减轻压力
压力对身体的影响是巨大的，从过早衰老和皱纹到心脏病的高风险。
有许多行之有效的缓解压力的方法，包括：
- 使用放松技巧，如冥想、呼吸练习和瑜伽
- 锻炼
- 获得充足的睡眠
- 和朋友说话
7.戒烟，减少饮酒
吸烟和饮酒都已被证明会导致过早衰老并增加患病的风险。
戒烟并不容易，但有一些资源可以帮助您戒烟。 与医生讨论如何戒烟。
至于酒精，限制你的摄入量推荐的量，以避免健康风险。 女性每天一杯，男性每天两杯。
8. 充足睡眠
良好的睡眠对您的身心健康很重要。 它还在您的皮肤健康中发挥作用。
你需要多少睡眠取决于你的年龄。 18 岁以上的成年人应该瞄准七到八小时每晚的睡眠。
充足的睡眠已被证明：
- 降低患心脏病和中风的风险
- 减轻压力和抑郁
- 降低肥胖的风险
- 减轻炎症
- 提高注意力和注意力
9. 寻找新的爱好
寻找新的和有意义的爱好可以帮助您保持目标感，并让您在整个生命过程中保持参与。
证据表明从事业余爱好和休闲和社交活动的人更快乐，抑郁更少，寿命更长。
