它真的有效吗？
研究作者得出了一些结论：
- 计划外购物似乎有助于缓解不良情绪。
- 对于试图避免冲动消费的人来说，抵制购买东西的冲动具有类似的提振情绪的好处。
- 零售疗法通常不涉及负面影响，例如买家的悔恨、内疚、焦虑或其他痛苦。
- 与零售疗法相关的情绪改善似乎持续到购买之后。
人们通常认为从事零售疗法是滑向超支的滑坡，但研究人员并没有发现这种情况。 事实上，大多数参与者都在他们的预算范围内。
2013 年的第二项研究同样发现，零售疗法是扭转低落情绪的有效方法。 有趣的是，它似乎对悲伤的情绪更有益，不一定是愤怒的情绪。
真的有那么糟糕吗？
与大多数感觉良好的事情一样，适度是关键。
您的财务状况也会影响零售疗法是否有害。 如果您将购买保持在支出预算范围内，您可能不会看到任何负面影响。
但如果你花的钱比你拥有的多，随着时间的推移，你最终可能会背负大量债务，从而导致更大的痛苦。
即使是过多的橱窗购物也会成为问题。 它可能不涉及金钱，但会让人难以承担责任、与亲人共度时光或参与其他爱好或活动。
这和强迫购物一样吗？
专家认为，与成瘾有关的多巴胺奖励系统也会导致购物等强迫行为。
与零售疗法不同，与强迫购物相关的乐趣通常不会持续到购买的那一刻。
在你买了东西之后，特别是如果你不是真的想要它，你可能会感到内疚或后悔。 你可能会告诉自己你会停止花钱，结果却发现你只是继续这样做。
对于强迫性购物，您还可能：
- 买你不需要的东西
- 感觉无法控制购物
- 觉得有必要隐藏购买
- 谎报花了多少钱
- 随着时间的推移需要更多购物
尽管如此，您仍然可以购物很多，甚至花费比您想要的更多的钱，而不会成为强迫性购物者。 您还可以体验强迫性购物模式，而无需深陷债务。
要记住的事情
但是，如果您知道自己在度过艰难的一天后往往会去购物，那么记住这些提示可以帮助您继续从零售疗法中看到好处——而不会造成 伤害。
坚持你的预算
大多数人会认为超支和负债是零售疗法的主要负面后果。
为避免这种危险，请为您的支出做预算。 每个月留出一些钱用于零售疗法，然后保持在这个限度内。
如果您想在已经达到支出限额时购物，请制定一个计划来为您想要的东西存钱。 为想要的东西存钱也会让人感觉很有益，当你想购物时，克制一下也是如此。
购买你真正需要的东西
如果您知道购物会让您感觉更好，请利用您的购物之旅购买您需要的商品，例如家用杂货或洗浴用品。
当然，杂货店购物并不总是最令人兴奋的任务，但也许尝试一家新店会让它更具吸引力。
只需在商店中查看商品（无论您是否打算购买）就可以提供与其他类型的购物相同的好处。 您甚至可能会找到一种您乐于尝试的新产品。
先试试橱窗购物
在不点击“订单”的情况下浏览商店或将商品添加到在线购物车似乎提供了类似的好处。
下次你想消除悲伤或压力的感觉时，在购买任何东西之前先逛逛橱窗。 只需看看外面有什么，您可能会发现自己的情绪有所提升。
如果想要更大的情绪提升，请前往购物中心或户外购物大道进行一些锻炼。
首先考虑您的购买
如果您担心情绪低落时会买太多东西，您可能会发现在购买之前给自己一个短暂的等待期（可能是一两天）会很有帮助。 这可以帮助您确定您确实需要该项目。
购买和找到您想要的物品的行为，无论是加热的毯子、电子游戏还是新手机，都可能有助于改善您一天中剩余的心情。
如果您第二天心情好时仍然想要该物品（并且有必要的资金），请返回并获取它。
为严重问题寻求帮助
也许你对开始一份新工作感到压力，所以你给自己买了一套新衣服。 或者也许你的期末研究项目演示没有你希望的那么顺利，所以你请自己吃一顿丰盛的晚餐。
这些问题是暂时的、情境问题。 它们本身并不表明潜在的痛苦。
但是，如果您想在与伴侣吵架后去购物（这似乎经常发生），或者发现自己在工作日感到焦虑时一直在浏览网上商店（同时忽略重要任务），您可能需要考虑探索这些 问题与治疗师。
何时寻求帮助
应对方法可以帮助您度过难关。 但它们并不能持久缓解心理健康问题。 要真正减轻痛苦，您必须识别并解决其原因。 治疗师可以帮助解决这个问题。
如果您正在处理抑郁、焦虑、工作不满意、悲伤或任何其他问题，请务必与专业人士交谈。
如果您：
- 感到有购物的需要或冲动
- 经常花比你想（或不得不）花更多的钱
- 购物后感到烦躁、焦虑或羞愧
- 为了购物而忽视责任
- 在不购物的情况下努力解决问题
- 用购物来应对持久的情绪困扰
