什麼是便秘？
當糞便（糞便）通過大腸（結腸）的速度過慢時，就會發生便秘。糞便的液體部分被吸收回體內，因此糞便變得又硬又乾。這使得排便困難。
什麼原因導致便秘？
營養不良、睡眠不足、運動受限、焦慮、情緒壓力和年齡都可能導致便秘。某些疾病也會導致便秘，並且通常與排便習慣的突然改變、疼痛、體重減輕、疲勞或便血有關。如果您出現這些症狀，請聯繫您的醫生。有些藥物會導致便秘——如果您認為您的藥物會導致便秘，請諮詢您的醫生。
多吃纖維能幫助便秘嗎？
是的。纖維是植物性食物中未被消化的部分。有兩種纖維：可溶性和不溶性。可溶性纖維使糞便體積變大。富含可溶性纖維的食物包括蘋果、香蕉、大麥、燕麥和豆類。不溶性纖維有助於加速食物在消化道中的運輸，並有助於預防便秘。不溶性纖維的良好來源包括全穀物、大多數蔬菜、麥麩和豆類。含有纖維的食物同時含有可溶性和不溶性纖維。膳食纖維的一個好的目標是每天總共約 20 到 30 克。
治療便秘的指南
營養
- 每天吃三頓飯。不要不吃飯。
- 逐漸增加飲食中高纖維食物的數量。
- 選擇更多的全麥麵包、麥片和米飯。
- 選擇更多生的水果和蔬菜——如果合適的話，吃果皮。
- 閱讀食品標籤並尋找食品中的“膳食纖維”含量。好的來源含有 2 克或更多的纖維。
- 每天喝六到八杯水。
- 限制高度精製和加工食品。
運動和睡眠
- 經常鍛煉。嘗試每週做 3 次或更多的負重運動，例如步行。
- 每晚按時入睡。確保你有足夠的睡眠。
壓力和焦慮
- 嘗試限制生活中的壓力。
- 當您感到焦慮或壓力增加時，就去散散步。
