您的腸道細菌失去平衡的跡像

腸道失衡的原因

消化不良

發生便秘、腹脹、脹氣、胃痙攣、胃酸逆流或胃灼熱。但是,它們是腸道不平衡的症狀。健康的消化系統將更容易處理食物和清除廢物。 

體重意外變化

在不改變飲食或運動習慣的情況下體重減輕或增加可能直接表示腸道不健康。不平衡的腸道可能會難以吸收營養、調節血糖、發出飽足訊號以及儲存脂肪。腸道微生物組缺乏多樣性可能是肥胖的先兆,而肥胖可能導致心臟病和糖尿病等更嚴重的健康狀況。 

持續疲勞

即使在一天開始之前就持續感到疲倦,可能表示您的腸道出現了問題。腸道細菌缺乏多樣性與精力不足、慢性疲勞、失眠和睡眠不安等睡眠障礙直接相關。血清素是一種影響睡眠和情緒的激素,是在腸道中產生的。腸道功能不正常可能會很難產生或調節血清素,這會影響您獲得良好、安寧的夜間睡眠的能力。 

刺激性皮膚狀況

腸道健康影響一切,甚至皮膚。濕疹和痤瘡等疾病與食物過敏、不良飲食和缺乏有益腸道細菌引起的腸道發炎有關。當腸道不平衡時,有害細菌多於有益細菌,就會對皮膚造成嚴重傷害。 

食物不耐受

當提到「食物不耐症」這個詞時,很多人都會想到食物過敏。但是,僅僅因為某種類型的食物(例如乳製品或小麥)讓您的胃不舒服,並不一定意味著您真的過敏,甚至不代表您患有過敏症。不寬容。特定食物導致胃部不適的原因是您的微生物組可能失衡。您的腸道可能只是缺乏有效分解某些食物所需的足夠的有益細菌。

情緒變化

腸道已被證明對身體的功能有很大的影響,因此它通常被稱為「第二個大腦」。研究一再證實,焦慮、憂鬱、情緒波動和情緒健康等因素都與腸道狀態有關。腸道中有益細菌的存在支持重要的情緒增強化學物質(如多巴胺和血清素)的產生和調節。 

你可以做的件事

改變你的飲食習慣

飲食對腸道健康以及好菌和壞菌的平衡有著巨大的影響。減少加工食品、高糖和高脂肪食品的數量可以使腸道更健康。追求均衡飲食,包括大量植物性食物、瘦蛋白質和纖維。 

增加睡眠

充足的睡眠有助於促進腸道健康。睡眠不足會導致有益腸道細菌的減少。反過來,腸道中缺乏有益細菌會導致更多的睡眠問題。這是一個惡性循環。 

避免不必要的藥物治療

在腸道中添加更多的化學物質和藥物只會加劇您已經存在的問題。雖然有些藥物確實必要且有一定作用,例如救生抗生素,但請將其限制在您真正需要的藥物和醫生建議的藥物範圍內。例如,抗生素可以完全消滅腸道中的好菌,同時對抗壞菌。其他藥物,如非類固醇抗發炎藥、抗酸劑、避孕藥、類固醇和荷爾蒙替代品也會損害腸道的有益細菌。 

補充益生元和益生菌

改善腸道健康的一個好方法是在飲食中添加益生元和益生菌。多吃香蕉、大蒜、洋蔥和綠葉蔬菜等食物,可以輕鬆地將益生元添加到您的飲食中。益生菌存在於優格和發酵食品中,例如酸菜、泡菜、康普茶、未經巴氏消毒的醃菜和克菲爾。兩者都可以作為膳食補充劑添加,但請諮詢您的胃腸病專家,以確保您服用的高品質補充劑不會最終損害您的腸道生物群落進一步。 

多喝水

促進良好腸道健康的最簡單方法之一就是多喝水。增加水的攝取量有助於保持消化道中的物質移動,並促進腸道細菌的健康平衡。避免用含咖啡因或酒精的飲料代替水,它們會進一步刺激腸道。 

避免壓力

說起來容易做起來難,但減輕壓力可以幫助平衡你的腸道。散步、按摩、瑜珈或笑幾聲這樣簡單的小改變可以減少壓力荷爾蒙,讓腸道產生更多的血清素和多巴胺。 

腸道健康的標誌

你多久排便一次

對於「應該」大便的頻率沒有硬性規定。相反,請注意「三和三」的模式:在每天三次和三次之間排便一週。在該範圍內的任何東西都被認為是健康的。

您也應該在白天大便。如果您發現自己半夜起床大便,這可能表示有些事情不太對勁,應該去看醫生。

食物通過腸道需要多長時間(腸道轉運時間)

腸道健康的另一個重要指標是一頓飯被消化以及所吃的食物通過腸道需要多長時間 - 這稱為腸道轉運時間。

健康的腸道轉運時間不會太短或太長。我們的研究表明,不同人的通行時間差異很大,典型時間約為 28 小時。

完美的便便

糞便的顏色、形狀和稠度可以為您提供有關腸道健康的重要線索。

健康的腸道主要產生棕色糞便,應介於中棕色到深棕色之間。

如果您的便便顏色不同,例如綠色、黑色、紅色或黃色(並且您沒有吃過甜菜根等顏色較深的食物),那麼您的腸道可能會行為不端,您應該檢查一下。

腸道健康的跡象包括糞便:

  • 質地光滑;
  • 形成軟到硬的香腸形狀,以單個大塊或幾個小塊傳遞;
  • 水槽在馬桶裡。

腸道不健康的跡象包括糞便:

  • 堅硬、塊狀或看起來像小塊固體,這可能意味著您便秘了;
  • 非常軟或呈液態,例如當您腹瀉時;
  • 漂浮,這可能意味著您的糞便中有未消化的脂肪。

無痛排便

能夠舒適地大便是腸道健康的標誌。您應該能夠在沒有疼痛或感覺必須用力才能將其排出的情況下完成排便。

如果您確實發現自己在排便時感到一些疼痛或不適,或者用力過度,這可能是便秘、食物不耐受、腸易激綜合症的徵兆, 或其他需要檢查的醫療問題。

不要太多腹脹和脹氣

氣體是數以兆計的腸道細菌咀嚼我們所吃的食物時自然而然產生的副產品。健康的腸道活動讓我們每天放屁 10-20 次。

記住 - 放屁是件好事。盡量不要憋氣,因為憋屁會產生負面影響。

滯留氣體也會讓您感到臃腫。雖然大餐後感到有點腹脹和脹氣是正常的,但有些人確實比其他人更容易經歷這種情況,尤其是在吃了某些食物後。看看我們的緩解腹脹和脹氣的小貼士。

如果您出現持續性腹脹或疼痛,且無法透過飲食或環境變化(例如壓力增加)來解釋,則應諮詢您的醫生。

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