在健康的成年人中，大約 13% 到 23%你的睡眠是深度睡眠(第 3 和第 4 階段 & REM睡眠) 。所以如果你每晚睡 8 小時，那大約是 62 到 110 分鐘。
但是，隨著年齡的增長，您需要的深度睡眠會減少。
在深度睡眠期間，身心會發生多種功能：
- 記憶被鞏固
- 學習和情緒過程
- 身體恢復發生
- 血糖水平和新陳代謝平衡
- 免疫系統充滿活力
- 大腦排毒
沒有深度睡眠，這些功能就無法發揮作用，睡眠不足的症狀就會出現。
你應該獲得多少 REM 睡眠
雖然官方沒有就你應該獲得多少 REM 睡眠達成共識，但在這個階段做夢是最常見的。 專家認為做夢可以幫助你處理情緒並鞏固某些記憶。
對於大多數成年人來說，REM 佔用了大約 20% 到 25%睡眠，這在平均睡眠週期中似乎是健康的。然而，睡眠研究提出了一些有趣的問題。最近的一項研究表明，大量的快速眼動睡眠可能與抑鬱症有關。但是不要突然改變你的睡眠習慣——不清楚哪個是原因，哪個是結果。
你需要多少淺睡眠？
儘管睡眠科學家認為輕度睡眠對您有好處，但沒有最低限度可以爭取。輕度睡眠通常是默認階段，如果您完全睡著，幾乎無法避免這一階段。
然而，定期睡眠過多與肥胖、抑鬱、疼痛、心髒病甚至死亡風險增加有關。
孩子需要多少深淺睡眠？
嬰兒和兒童比成人需要更多的睡眠。嬰兒最需要，每 24 小時中大約有16 小時在睡眠中。他們大約50%的睡眠時間是在 REM 階段度過的，而另外50% 的時間則分為 1 到 4 階段以及在淺度和深度之間循環的 NREM 睡眠。
隨著孩子年齡的增長，他們需要的睡眠時間會有所不同：
- 幼兒：11 到 14 小時
- 學齡前兒童：10 至 13 小時
- 學齡兒童：9至12小時
- 青少年：8 到 10 小時
充足的睡眠似乎讓人感到安寧，那麼淺、深和 REM 比率很可能正是年輕人應有的水平。
如果他們在入睡、保持睡眠或睡不好方面有困難，或者如果他們的年齡與他們的年齡相比睡得太多，他們可能會煩躁，可能會出現學習和記憶問題，或者可能更容易生病。
